1 -
להמשיך לנוע כדי לשמור או לשפר את הבריאות המשותפתאנשים רבים עם דלקת מפרקים להתנגד פעילות גופנית קבועה או פעילות גופנית משום שהם חוששים שזה יגדיל את הכאב או נזק נוסף המפרקים שלהם. הגוף אמור לזוז; המפרקים שלנו מאפשרים תנועה. למעשה, התנועה מקלה על נוקשות המפרקים , מפחיתה את כאבי המפרקים, מחזקת את השרירים המקיפים את המפרקים ומסייעת לנו לשמור על משקל בריא. היתרונות הם אמיתיים, אז להמשיך לנוע!
2 -
הגנה משותפת חשובה לבריאות משותפת אופטימליתחשוב לכולם, במיוחד לאנשים עם דלקת פרקים, כדי להגן על המפרקים שלהם . מטרת עקרונות ההגנה המשותפת היא להפחית את הכאב ולהפחית את הלחץ או הנטל המוטלים על המפרקים. זה יכול להיות מושלם בכמה דרכים:
- שים לב לאותות כאב
- הימנע פעילויות להדגיש joints או להגביר את הכאב
- שימו לב מכניקה הגוף הנכון
- איזון פעילות ושאר; לא להגזים פעילויות
- עיין במכשירים מסייעים או בעזרי ניידות
- לשמור על משקל בריא
3 -
שמירה על המשקל האידיאלי שלך חשוב לבריאות משותפתלגבי בריאות משותפת אופטימלית, יש צורך לשמור על משקל הגוף האידיאלי שלנו. נשיאת משקל גוף עודף מוסיפה מתח למפרקים שלנו, במיוחד המפרקים הנושקים במשקל. עבור כל קילוגרם שאנחנו מאבדים, יש ירידה של פי ארבעה כוחות הטעינה על הברך כאשר צעד נלקח, על פי מחקר 2005.
4 -
נמוכה השפעה תרגיל מועיל עבור joints שלךהיתרונות הרצויה של פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית יכולה להיות מושגת עם פעילות גופנית נמוכה השפעה - סוג עדין של פעילות גופנית אשר ממזער את הלחץ על המפרקים במהלך האימון בעצימות גבוהה. לדוגמה, על פי קרן דלקת פרקים, השפעה נמוכה תרגילים כי הם קלים על המפרקים שלך כוללים ספורט ימיים, כגון שחייה; ספורט חברתי, כגון גולף; הליכה, ורכיבה על אופניים.
5 -
חיזוק השרירים סביב המפרקים משפר את הבריאות המשותפתהשרירים התומכים במפרקים שלנו חייבים להישמר חזק ככל האפשר. אתה יכול לעבוד על שמירה או שיפור כוח השריר שלך על ידי ביצוע תרגילי חיזוק. אימון משקולות משמש לעתים קרובות כחלק משטר חיזוק. היזהר לקצב האימונים שלך ולא להגזים. עם אימון כוח נכון, תוכלו להגדיל את היציבות של המפרקים, תוך הפחתת הכאב.
6 -
טווח של תרגילי תנועה שפר גמישות וניידותדלקת פרקים קשורה באופן אופייני עם טווח מוגבל של תנועה . כדי לשמר את טווח התנועה הנוכחי שלך או לשפר אותו, אתה צריך באופן שגרתי לשים כל משותף באמצעות טווח מלא של תנועה. הרחב, עיקוף או סיבוב כל אחד מהמפרקים. טווח של תנועה לממש משפר את הגמישות, משחרר נוקשות וכאב, ומסייע לנו לשמור על תפקוד המפרקים שלנו.
7 -
דיאטה אנטי דלקתית עשוי להיות מועיל לבריאות משותפתצמצום דלקת היא חלק שמירה על סימפטומים של דלקת פרקים בשליטה ושיפור הבריאות המשותפת הכוללת. תזונה אנטי דלקתית כוללת הימנעות ממזונות שמגבירים דלקת תוך הוספת עוד מזונות המפחיתים דלקת. מקורות רבים מציעים כי תזונה ים תיכונית היא בחירה טובה לשמירה על דלקת תחת שליטה.
8 -
ויטמין D וסידן הם חשובים לבריאות משותפתויטמין D וסידן הם שני חומרים מזינים הדרושים לעצמות בריאות. ויטמין D הוא למעשה צורך קליטת סידן. אתה יכול לקבל ויטמין D דרך חשיפה לשמש, דיאטה, או תוספת. אנשים רבים צריכים קצת תוספת. הרופא שלך יכול להזמין בדיקת דם כדי לקבוע אם אתה חסר ויטמין D. סידן נמוכה קשורה בצפיפות העצם ירד הסיכון לשברים מוגברת.
9 -
להפסיק לעשן כדי לשפר את בריאות העצם המשותפתלדברי האגודה האמריקאית של החברה האורטופדית, "רוב האנשים אינם מודעים לכך שלעישון יש השפעה שלילית חמורה על העצמות ועל המפרקים." באופן ספציפי, עישון מעלה את הסיכון לאוסטיאופורוזיס ולשבר. עישון גם מגביר את הסבירות של פציעות הכרוכות ברסיטיס או דלקת גידים. מעשנים גם יש סיכון גבוה יותר של כאבי גב תחתון דלקת מפרקים שגרונית . עצור עישון כדי לשפר את בריאות העצם ובריאות משותפת.
> מקורות:
> עישון בריאות שרירים ושלד. אורטו. מאי 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.
> 15 דרכים להתאמן עם דלקת פרקים. דלקת פרקים קרן. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php