סידן הוא חיוני עבור פונקציות רבות בגוף, כולל הרגולציה של פעימות הלב, ביצוע הדחפים העצביים, מגרה הפרשות ההורמון, קרישת הדם, בניית ותחזוקה של עצמות בריאות. סידן הוא מינרל הנמצא במזונות רבים. מקבל מספיק של חומר מזין זה חשוב כי הגוף האנושי לא יכול לעשות את זה. גם אחרי שאתה מבוגר, צריכת סידן נאותה חשוב כי הגוף מאבד סידן כל יום דרך העור, הציפורניים, השיער, הזיעה, השתן, הצואה.
סידן אבוד חייב להיות מוחלף מדי יום באמצעות דיאטה. אחרת, הגוף לוקח סידן מתוך העצמות כדי לבצע פונקציות אחרות, מה שהופך את העצמות חלשות יותר סביר לשבור לאורך זמן.
מומחים ממליצים למבוגרים לקבל 1,000-1,200 מ"ג סידן בכל יום. למרות האוכל הוא המקור הטוב ביותר, רוב האמריקאים לא מקבלים מספיק סידן ממקורות מזון. תוספי מזון מועשרים בסידן יכולים לספק סידן נוסף.
סידן היסודות
סידן קיים בטבע רק בשילוב עם חומרים אחרים. כמה תרכובות סידן שונות משמשים תוספי, כולל סידן פחמתי, סידן פוספט, סידן ציטראט. תרכובות אלה מכילים כמויות שונות של סידן היסודי (כמות בפועל של סידן בתוסף). חשוב לקרוא את התווית בזהירות כדי לקבוע כמה סידן היסודי הוא תוספת של כמה מנות או כדורים לקחת.
בחירת סידן מוסף
תוספי סידן זמינים ללא מרשם במגוון רחב של ההכנות ואת עוצמות, אשר יכול להפוך בחירת אחד חוויה מבלבלת. לעתים קרובות, אנשים שואלים איזה תוספת סידן הם צריכים לקחת. התוספת הטובה ביותר היא זו שעונה על הצרכים שלך, אז שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- כמה טוב הגוף שלי לסבול תוספת סידן?
- האם זה גורם לתופעות לוואי?
- האם זה נוח?
- האם אני זוכר לקחת סידן לעתים קרובות מומלץ מדי יום?
- האם העלות במסגרת התקציב שלי?
- האם זה זמין לציבור הרחב?
בחר תוספי סידן עם מותגים מוכרים. חפש תוויות שהמדינה מטוהרת או בעלת סמל USP (US Pharmacopeia). הימנע סידן מ פגז צדפות מזוקק, ארוחה עצם, או דולומיט ללא סמל USP, כי זה עשוי להכיל רמות גבוהות של עופרת או מתכות רעילות אחרות.
רוב מוצרי סידן המותג נקלטו בקלות בגוף. אם אתה לא בטוח לגבי המוצר שלך, אתה יכול לגלות כמה טוב זה מתמוסס על ידי הצבת אותו כמות קטנה של מים חמים במשך 30 דקות (ערבוב מדי פעם). אם זה לא מומס בתוך זמן זה, זה כנראה לא יתמוסס בבטן. לעיסה נוזלי ספקים נוזליים להמיס היטב, כי הם שבורים למטה לפני שהם נכנסים לקיבה.
סידן, אם מתוך מזון או ספקים, נספג הכי טוב על ידי הגוף כאשר הוא נלקח מספר פעמים ביום בכמויות של 500 מ"ג או פחות, אבל לקחת את הכל בבת אחת עדיף לא לקחת את זה בכלל. סידן קרבונט נספג הכי טוב כאשר נלקח עם מזון. סידן ציטראט ניתן לקחת בכל עת.
עבור אנשים מסוימים, כמה תוספי סידן עלול לגרום לתופעות לוואי, כגון גז או עצירות. אם אמצעים פשוטים (כגון הגדלת צריכת נוזלים ומזונות עתירי סיבים) אינם פותרים את הבעיה, נסה צורה אחרת של סידן. כמו כן, חשוב להגדיל את המינון של תוספת שלך בהדרגה: לקחת רק 500 מ"ג ליום במשך שבוע, ואז לאט להוסיף סידן יותר. אין לקחת יותר מהכמות המומלצת של סידן ללא אישור הרופא.
אינטראקציות סידן
חשוב לשוחח עם רופא או רוקח על אינטראקציות אפשריות בין תרופות ללא מרשם ותרופות מרשם ותוספי סידן.
לדוגמה, סידן מפריע לספיגת ברזל (לא לוקחים תוספת סידן בו זמנית כתוסף ברזל - אלא אם תוספת הסידן היא סידן ציטראט, או אם תוספת הברזל נלקחת בוויטמין C ). תרופות נלקח על בטן ריקה לא צריך לקחת עם תוספי סידן.
מוצרים משולבים
תוספי סידן זמינים במגוון של שילובים עם ויטמינים ומינרלים אחרים. תוספי סידן מגיעים לעתים קרובות בשילוב עם ויטמין D, אשר הכרחי לקליטה של סידן. עם זאת, סידן וויטמין D לא צריך לקחת יחד ו / או באותה הכנה על מנת להיספג על ידי הגוף. מינרלים כגון מגנזיום וזרחן גם הם חשובים אבל בדרך כלל מתקבלים באמצעות מזון או multivitamins. רוב המומחים ממליצים כי חומרים מזינים באים מתזונה מאוזנת, עם מולטי ויטמינים המשמשים כדי להשלים את הליקויים התזונתיים. קבלת מספיק סידן, בין אם באמצעות דיאטה או עם עזרה של ספקים, יסייע להגן על בריאות העצמות.
סידן ותנאי דלקת
תוספי סידן נלקחים בדרך כלל כדי למנוע אוסטאופורוזיס . זה במיוחד במקרה של אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית וסוגים דלקתיים אחרים של דלקת פרקים . בנוסף להיותם בסיכון מוגבר לפתח אוסטאופורוזיס, ניתן לטפל בחולי מחלות ראומטיות עם סטרואידים אשר גם מגבירים את הסיכון לאוסטיאופורוזיס.
מָקוֹר:
סידן וויטמין D: חשוב בכל גיל. מאי 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
תחל על מחלות ראומטיות. מהדורה השלוש עשרה. שפרינגר. עמוד 699. סידן.