כמה זמן נוקשות בוקר נמשך יכול להיות מספרת
מה זה בוקר נוקשות?
תחושת נוקשות כאשר אתה מתעורר לראשונה בבוקר היא בעיה נפוצה הקשורים דלקת פרקים. קשיחות בוקר גורם לך לפגוע בכל רחבי כמו שאתה יוצא מהמיטה. כאשר אתה לוקח את הצעדים הראשונים שלך, המפרקים והשרירים שלך כואב כל כך, אתה רוצה לזחול ישר למיטה. למעשה, קשיחות בבוקר יכול להיות הכאב החמור ביותר שאתה מרגיש כל היום וזה יכול לפגוע או להפריע ליכולת שלך לתפקד ולבצע משימות שגרתיות ופעילויות היומיום .
תשומת לב משך הזמן של קשיחות הבוקר שלך (כמה זמן זה נמשך) יעזור גם לך וגם לרופא להחליט איך להתמודד עם זה. קשיחות בוקר הנמשכת יותר משעה - ובמקרים מסוימים עד כמה שעות - אופיינית לדלקת מפרקים שגרונית או לסוגים דלקתיים אחרים של דלקת פרקים . קשיחות בוקר כי הוא פחות ממושך (בדרך כלל חצי שעה או פחות) סביר יותר להיות osteoarthritis או אחר שאינו דלקתי, מצב שרירי ושלד . למרות משטר טיפול קבוע, קשיחות הבוקר היא בעיה מתמשכת עבור אנשים רבים עם דלקת פרקים.
מה גורם נוקשות בוקר?
תיאוריה אחת הנוגעת לקשיחות הבוקר נקראת תופעת הג'ל. תופעת הג'ל פירושה למעשה כי נוקשות מתפתחת לאחר תקופות ארוכות של ישיבה או חוסר פעילות. זה מאפיין של תנאים דלקתיים.
כמה חוקרים מציינים כי נוקשות הבוקר היא סימפטום היממה כי הוא לא הבין במלואו.
יש חשודים כי לא ניתן לשחרר קורטיזול מספיק בגוף במהלך הלילה כדי לקזז ציטוקינים פרו דלקתיים מוגבה, כגון IL-6. אבל, מתעורר באמצע הלילה לקחת קורטיקוסטרואידים או תרופות אנטי דלקתיות אחרות כדי להפחית את הדלקת יהיה נוח ולא בלי תופעות לוואי משלו.
טיפים להתמודדות עם נוקשות בוקר
למעשה יש כבר טבליה שונה פרדניזון שונה. בשעה 10:00 בערך, הלוח מספק מנה של prednisone לגוף כ 4 שעות מאוחר יותר, אשר נחשב הזמן הטוב ביותר כדי לדכא IL-6. כמה מחקרים קליניים הראו כי זוהי הדרך הטובה ביותר לנהל קשיחות בבוקר. התרופה שנקראה לודוטרה באירופה בה אושרה לפני אישורה של ארצות הברית - ביצעה היטב מחקרים. ה- FDA אישר את זה בשנת 2012 תחת השם Rayos .
אם יש לך דלקת פרקים, ניהול קשיחות בבוקר כרוך בעבודה עם הרופא שלך כדי לשלוט על דלקת. לא משנה איזה סוג של דלקת פרקים יש לך, הנה כמה טיפים אשר עשויים לעזור:
- שינה בתנוחה שתומכת במפרקים.
- ודא כי השינה או סביבת השינה שלך חם. חיוג טמפרטורה נוחה על תרמוסטט ולהשתמש רפידות חימום ושמיכות חשמל לחום נוסף.
- לפני היציאה מהמיטה, לעשות תרגילים מתיחה פשוטה במיטה כדי לגלול.
- כאשר אתה הראשון לקום, לקחת מקלחת חמה. עומד מתחת למים חמים ירגיע אותך.
- לעשות עוד כמה תרגילים לאחר השרירים שלך מתחילים להתרופף.
- קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל כשאתה הולך לישון, לעזוב את העבודה, מתח, או כל בעיה. בכוונה תוכנית לברוח מתח כדי לעזור להפחית את המתח ולאפשר לגוף להירגע לפני להירדם.
- אם אפשר, לעכב את הפעילות שלך עד מאוחר יותר ביום. אם אתה עובד, שקול לבקש זמן התחלה מאוחר יותר.
מילה מ
נוקשות בוקר משפיעה על רמת התסכול שלך, היכולת לעבוד, ואיכות החיים הכוללת. תחשוב על זה בקנה מידה קטן יותר. איך אתה מרגיש כשאתה מתעורר עם כאב שיניים חמור? תארו לעצמכם את אותה אי נוחות בכל הגוף. היית עושה הכול כדי לעצור את זה, נכון? אתה צריך להמשיך עם שגרת היומיום שלך. תארו לעצמכם, גם, אם זה קרה יום אחרי יום.
לעשות כל מאמץ כדי להפחית את קשיחות הבוקר שלך. נסה דברים שונים כדי לראות מה עובד הכי טוב בשבילך.
לדון עם הרופא שלך. אפילו קצת מאמץ (למשל, להישאר חם, פעילות גופנית, שינה) עובר דרך ארוכה. אם נוקשות הבוקר היא בעיה ענקית בשבילך, ייתכן שיהיה עליך לשקול שינויים במשטר התרופות שלך.
> מקורות:
> דה סילבה JA et al. ההשפעה של תפקוד הבוקר לקוי על חייהם ורווחתם של חולים עם דלקת מפרקים שגרונית. סקנדינביה Journal of Rheumatology. לְהַשְׁלִים. 2011, 125: 6-11.
> זכירה כיצד יש לטפל בתפקוד בוקר לקוי בדלקת מפרקים שגרונית? סקנדינביה Journal of Rheumatology. לְהַשְׁלִים. 2011, 125: 28-39.