אם אתה סובל קרסול שבורה והיה צריך ניתוח עם צלחות וברגים כדי להפחית את השבר, אתה עשוי לתהות מתי אתה יכול לחזור לרוץ. כמות מסוימת של ריפוי חייב להתרחש בתחילה, אבל עם הזמן, אחת המטרות שלך עשוי להיות לחזור לרוץ אחרי השבר שלך. האם יש דרך בטוחה לקבוע מתי להתחיל לרוץ לאחר ניתוח הקרסול, ויכול לעזור למטפל פיזי?
כמה זמן לוקח עד שאתה יכול להכות את הכביש ולחזור לרוץ אחרי שבר בקרסול?
קרסול שבור יכול להיות חוויה כואבת ומפחידה. ייתכן שיהיה עליך לעבור ניתוח שנקרא קיבוע פתוח קיבוע פנימי (ORIF) כדי לתקן את השבר. פעמים רבות, עם זאת, הקרסול שלך יכול להיות מופחת ללא התערבות כירורגית. כך או כך, סביר להניח תצטרך ללבוש יצוק על הרגל שלך די הרבה זמן כדי לאפשר דברים להחלים כראוי. תקופה זו של immobilization יש צורך להבטיח את הקרסול מרפא כראוי. אחת הבעיות עם immobilization לאחר שבר בקרסול: הקרסול שלך חלש ואת השרירים סביב המפרק להידוק.
לאחר שבר בקרסול או בקרסול, סביר להניח שיהיה לך קשה לבצע משימות תפקודיות כמו הליכה ונהיגה במכונית. ואם אתה נהנה לרוץ על פעילות גופנית, זה יכול להיות די הרבה זמן עד שאתה יכול לחזור לרוץ.
הקפד לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך ואת המטפל הפיזי אם אתה סובל קרסול שבור. שניהם יכולים לעזור לך להשיג את המטרה הסופית שלך או לרוץ. בנוסף, לעבוד קשה פיזיותרפיה ולעשות את המיטב כדי להישאר מוטיבציה . הגישה הנכונה יכולה ללכת דרך ארוכה לעזור לך להשיג את המטרה האולטימטיבית של חוזר לרוץ.
נפגעים נפוצים לאחר שבר בקרסוליים
ליקויים נפוצים, כי ייתכן שיהיה צורך לעבוד על לאחר שבר בקרסול כוללים:
- נְפִיחוּת
- כְּאֵב
- אובדן טווח תנועה (ROM)
- ירידה בכוח
- צלקת רקמות (אם יש לך ניתוח)
- ירידה באיזון ו proprioception
- קושי הליכה וריצה
אתה יכול בתחילה להיות נדרש ללכת עם מכשיר עזר כמו הליכון או קביים לאחר לשבור את הקרסול. פיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך לבחור את המכשיר הנכון. הוא יכול גם לוודא כי מכשיר הסיוע שלך הוא בגודל מתאים לך וכי אתה משתמש בו כראוי.
פיזיותרפיסט שלך יכול לעבוד איתך כדי לעזור לך לשפר כמה ליקויים אלה. הוא או היא עשויים לרשום תרגילים שנועדו להגדיל את הקרסול. חיזוק ו plyometric תרגילים ניתן לעשות על מנת להבטיח כי השרירים התומכים בקרסול שלך חזקים, לוח BAPS עשוי לשמש כדי לעזור לשפר את האיזון proprioception ברגל הפצועה שלך.
חוק וולף קובע כי העצם גדלה בתגובה ללחצים המוטלים עליה. המטפל הפיזיותרפי שלך יעזור לך להתקדם בשלבים המתאימים של המשקל, כדי לוודא שהלחץ המתאים והמתאים מונח על קרסול הריפוי שלך.
אז מתי אני יכול להתחיל לרוץ לאחר שבר בקרסול?
כולם שונים, וגורמים רבים עשויים להגביל את היכולת לחזור לרוץ לאחר שבר בקרסול או ניתוח. אלו כוללים:
- חומרת ההפסקה
- בין אם בוצע ניתוח ובין אם לאו
- ההצלחה של הפיזיותרפיה
- כמות המאמץ שאתה מכניס לשיקום שלך
- קצת מזל
באופן כללי, אתה יכול לנסות להתחיל לרוץ בערך שלושה עד ארבעה חודשים לאחר הפציעה. בשלב זה, את העצמות בקרסול שלך צריך להיות טוב לרפא את ROM ואת הכוח צריך להיות קרוב לנורמלי. אתה יכול להתקדם קילומטראז ריצה שלך כל עוד הכאב שלך הוא מינימלי ROM שלך כוח להישאר מעולה.
על ידי שישה עד תשעה חודשים לאחר הפציעה שלך, אתה אמור להיות מסוגל לרוץ ללא בעיות.
שוב, כולם שונים וכל פגיעה היא אחרת . כמה אנשים מסוגלים לרוץ הרבה יותר מוקדם לאחר שבר את הקרסול. למרבה הצער, כמה אנשים ממשיכים להיות מוגבלים על ידי כאב, אובדן ROM, או כוח מוגבל זמן רב לאחר הפציעה שלהם עלול לקחת יותר זמן לחזור לרוץ. ויש כמה אנשים שלא יכולים לחזור לרוץ, גם לאחר שהכניסו את המאמץ הטוב ביותר שלהם כדי להחזיר את הניידות ואת כוח נורמלי סביב הקרסול שלהם.
עליך לעבוד בצמוד לרופא ולפיזיותרפיסט כדי להיות בטוח שהריצה בטוחה עבורך ולהגדיר יעדים ריאליים וציפיות לאחר שבר בקרסול. זה כולל רעיון מציאותי של הפציעה שלך ואת היכולות האישיות שלך.
מילה מ
שבר בקרסול יכול להיות פגיעה כואבת, וזה עלול לקחת זמן רב ומאמץ לחזור לרמה הקודמת שלך של פעילות. אם אתה רץ שסבל שבר בקרסול, רוב הסיכויים שאתה להוט לחזור לרוץ מהר ככל האפשר. עבודה עם הרופא שלך ואת המטפל הפיזי יכול להבטיח לך ליצור תוכנית מוצקה לך במהירות ובבטחה לחזור לפעול.
> מקור:
> Beckenkamp, P, et al. פרוגנוזה של תפקוד פיזי בעקבות שבר בקרסול: סקירה שיטתית עם Meta-Analysis. JOSPT, 44 (11) 2014. 841-51.