1 -
התחל לעבוד על תוכנית התרגיל של השבר שלךאם אתה סובל שבר של מתאגרף , אז אתה יכול ליהנות מן השירותים המיומנים של פיזיותרפיסט כדי לעזור לך להחלים באופן מלא. PT שלך יכול להעריך את היד שלך ואת טווח הזרוע של התנועה (ROM) , כוח, ואת הפונקציה ולעשות המלצות כדי לעזור לך לחזור לפעילות הרגילה שלך.
חלק אחד של הגמילה שלך עבור שבר מתאגרף הוא תרגיל התוכנית. תרגילים עבור שבר מתאגרפים נועדו לעזור היד שלך ואצבעות לנוע טוב יותר ולתפקד כרגיל. PT שלך סביר להניח מרשמים לך לעשות במסגרת תוכנית התרגיל בבית.
הנה תוכנית צעד אחר צעד לממש את זה עשוי להיות דומה אחד שנקבע על ידי המטפל הפיזי שלך או הרופא לאחר שבר מתאגרף.
בדוק עם הרופא שלך כדי להיות בטוח תרגיל בטוח לך לעשות, ולאחר מכן בקר PT שלך כדי ללמוד אילו תרגילים הם הטובים ביותר עבור המצב הספציפי שלך.
מוּכָן? בואו נתחיל.
2 -
שורש כף היד, יד טווח אצבע של תנועהאם אתה לובש יצוק או שבב בזמן השבר של מתאגרף שלך היה ריפוי, אתה עלול למצוא את האצבע, היד, ואת טווח הידיים של התנועה מוגבלת פעם הרופא שלך מסיר את הגבס. התרגילים הראשונים שלך שנקבעו על ידי PT שלך עשוי להיות לשחזר ROM רגיל.
תרגילים עשויים להיות ROM פסיבי, שבו PT שלך עושה את מתיחה בשבילך, או PT שלך עשוי להיות לך להתחיל בעדינות את היד ואת האצבעות stretches. העבר כל אצבע דרך התנועה המלאה שלה - כיפוף וייישור - עם קצת לחץ נוסף. החזק כל מתיחה במשך 10 שניות, ולעשות כל מתיחה 5 פעמים.
התנועות של פרק היד שאתה צריך למתוח כוללים:
- כְּפִיפָה
- סיומת
- סטייה רדיאלית (כיפוף פרק היד לכיוון האגודל)
- חריגה Ulnar (כיפוף פרק היד שלך כלפי הזרת שלך)
- פרונטציה (מפנה את פרק היד ומושיטה כאילו אתה מוזג משקה)
- ספינה (הופכת את כף היד כאילו אתה מחזיק קערת מרק)
ייתכן גם צריך לבצע מגוון מרפק עדין של תרגילי תנועה אם היית מגן על היד שלך על ידי שמירה על הזרוע כולה משותקת ב קלע. PT שלך יכול להראות לך את הדרך הטובה ביותר לשפר את הדרך המרפק שלך מתכופף ומיישר.
3 -
תרגילי גרינג סטרגנטיניגלאחר תקופה של immobilization עבור שבר מתאגרף, שרירי הידיים שלך עשוי להיות קצת חלש. עבודה על כוח האחיזה שלך עשוי לעזור לשפר את תפקוד היד שלך. תרגילי חיזוק גריפ עשויים לכלול:
- את התרגיל handfrip מגבת
- תרגילים מרתקים
- באמצעות התקן כמו DigiFlex כדי לשפר את כוח אחיזה
פיזיותרפיסט שלך יכול להראות לך את התרגילים הכי טובים לעשות כדי לשפר את כוח האחיזה שלך לאחר שבר מתאגרף.
4 -
אצבע תרגילי חיזוקבדיוק כמו חיזוק אחיזה עשוי להיות חלק השבר שלך השבר הגמילה, עבודה כדי לחזק את שרירי האצבעות שלך עשוי להיות מועיל גם כן. שמירה על האצבעות חזק יכול לעזור לשפר את הקואורדינציה שלך בסדר המנוע.
דרכים שונות ניתן לחזק את שרירי האצבעות שלך עשויים לכלול:
- עבודה עם מרק טיפול
- באמצעות גומי להקות גומי סביב האצבעות שלך כדי לחזק אותם
- באמצעות מכשיר תרגיל של DigiFlex
פיזיותרפיסט שלך יכול להראות לך את הדרך הטובה ביותר לחזק את שרירי האצבעות שלך לאחר שבר מתאגרף.
5 -
זרוע וכתף תרגילים לאחר שבר בוקסרלאחר תקופה של immobilization בעוד שבר המתאגרף שלך הוא ריפוי, את הכתפיים ואת שרירי הזרוע עשוי להיות קצת חלש או חזק. עבודה לשיפור הניידות והחוזק בזרוע ובכתף יכולה לעזור לך להחלים באופן מלא.
תרגילים שעשויים להיות מועילים עשויים לכלול:
פיזיותרפיסט שלך יכול להראות לך בדיוק היכן למקד את הגפיים העליונה שלך תרגילי חיזוק כדי לקבל תועלת מקסימלית מתוכנית התרגיל שלך.
6 -
חזור לתפקוד לאחר שבר בוקסראז אתה עובד על ROM כוח של הכתף שלך, מרפק, ופרק כף היד. עכשיו מה?
החלק האחרון של הפאזל עבור תוכנית גמילה שלך לאחר שבר של מתאגרף הוא לחזור לתפקוד מלא. לדבר עם PT שלך על כמה דברים שאתה נאבק עם, והוא או היא יכולים להמציא תוכנית תרגיל מסוים להציע אסטרטגיות כדי לעזור לך למקסם את הפונקציה שלך. המטפל שלך יכול להעריך את הכוח הכולל שלך ואת הניידות ולהמליץ על מה שאתה יכול לעשות כדי לחזור לרמה הבסיסית שלך של פעילות.
התמודדות עם שבר מתאגרף יכול להיות דבר קשה לעשות. על ידי עבודה הדוק עם dcotor שלך ואת המטפל הפיזי שלך, ועל ידי ביצוע תוכנית גמילה דומה זה צעד אחר צעד, אתה יכול להיות בטוח במהירות ובבטחה לחזור לרמה הרגילה של הפעילות שלך.