משקל נושאות עליון קיצוניות ותרגילי כתף

שיפור איזון הזרוע ו Proprioception

כתף משקל נושאת תרגילים עשויים להידרש לאחר פגיעה בכתף ​​או ניתוח כדי לעזור לך להתאושש לחלוטין. פיזיותרפיסט שלך יכול לעבוד איתך כדי לוודא שאתה כראוי לשלב איזון הכתף משקל נושאת תרגילים לתוך שגרת הגמילה שלך.

אם יש לך כאבים בכתף או שיש לך פגיעה בגפיים העליון או ניתוח, אתה עשוי ליהנות מן השירותים המיומנים של פיזיותרפיסט כדי לעזור לך להתאושש לחלוטין.

חלק חשוב של התוכנית שלך היא תרגיל, במיוחד תרגילים כדי לשפר את הדרך שבה הכתף, המרפק, ואת פרק היד כל לעבוד יחד כדי לתפקד כראוי. סוג אחד של פעילות גופנית הוא משקל עליון העליון הנושא, הידוע גם בשם סגירת תנועות שרשרת הכתף הקינטית.

תנאים אשר עשויים לדרוש משקל Bearing תרגילי כתף

אנשים עם תנאים מסוימים עשויים להפיק תועלת נושאת משקל הכתף ואיזון תרגילים מרובעת (המיקום זוחל על כל ארבע) או במצב קרש. תנאים אלה עשויים לכלול:

בעיקרון, כל פגיעה בגפיים העליונות או במצב עלול לגרום לאיזון מוגבל ו proprioception בכתף או בזרוע. (Proprioception הוא פשוט המודעות של הגוף שלך על המיקום שלך בסביבה שלך.) PT שלך עשוי להמליץ ​​לך לעבוד כדי לשפר את האיזון הכולל שלך באמצעות הזרועות במהלך השיקום שלך.

למה לעבוד על הכתף משקל Bearing ואיזון?

לאחר פגיעה בגפיים העליון, ייתכן שיהיה איזון לקוי proprioception בגפיים העליון שלך. עבודה על תרגילים ספציפיים כדי לשפר את הגפיים העליונה proprioception יכול לעזור לך להחזיר את השימוש הרגיל של הזרוע. המטפל הפיזי שלך יכול לבחור להשתמש בתרגילים שונים והתקדמות תרגיל כמו זו כדי לעזור לך להתאושש לאחר הכתף או הזרוע פציעה או ניתוח.

תרגיל הכתפיים שלך במצב מרובע או נושאות משקל, כמו קרש, יכול להפעיל את השרירים סביב השרוול rotator שלך ואת הלהב הכתף. שרירים אלה פועלים כאשר אתה מרים את היד מעל הראש או במהלך פעילויות הדורשות ממך לדחוף או למשוך משהו. הם עלולים להיפגע לאחר פציעה או ניתוח הכתף שלך הדורש תקופה של immobilization. במהלך זמן זה immobilization, הכתף או הזרוע עשויים להיות ריפוי, אבל זה יכול גם להיות מאבד כוח, טווח תנועה (ROM), ו proprioception.

כתף תרגיל התקדמות במצב משקל נושאת

אם המטפל הפיסיקאי שלך ייתן לך תרגילי כתף וזרוע בעלי משקל, סביר להניח שהוא יבצע תוכנית פרוגרסיבית. אתה צריך להתקדם פשוט תרגילים מתקדמים יותר.

לפני שמתחילים עם תרגילי כתף הנושאת משקל, המטפל שלך צריך להבטיח כי כוח הכתף והיציבות שלך מספיקות מספיק כדי שתוכל לשאת משקל דרך הזרוע. הוא או היא עשויים להיות לך לבצע תרגילי לחזק סיבוב רוטור עם רצועת התנגדות ותנוחות יציבות ייצוב כתף דינמי לפני תחילת תרגילים אלה נושאות משקל כחלק השיקום שלך.

התקדמות טיפוסית של נושאת משקל proprioception הכתף תרגילים עשויים לכלול:

  1. משמרות משקל מרובעת . פשוט להיכנס למצב כמו שאתה זוחל. סלע לאט שמאלה וימינה קדימה ואחורה ואחורה במשך שלושים עד שישים שניות.
  2. משמרות משקל מרובע על משטח לא יציב . חזור על התרגיל עם כרית קטנה מתחת לכתף הפצועה שלך. באמצעות כדור גומי מתחת היד שלך יכול להגדיל את האתגר של התרגיל הזה.
  3. מיקום מרובע בתנועות זרועות מנוגדות . התחל במצב מרובע, ולאחר מכן להרים את הזרוע הלא פצוע עד שהוא מקביל לרצפה. החזק עמדה זו למשך מספר שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. חזור על 10 עד 15 פעמים. הקפד לשמור את הכתף ימין מעל היד שלך בעת ביצוע התרגיל. זכור, את היד הלא נפגע מהלכים, כך הכתף שלך כי צריך את העבודה נושאת את המשקל.
  1. מרובע בתנועת זרוע על משטח לא יציב . בצע את התרגיל 3 עם היד על כרית או כדור קטן.
  2. Quadruped מיקום על לוח BAPS . PT שלך עשוי להיות מכשיר התרגיל שנקרא הלוח BAPS עבור proprioception הקרסול. אתה יכול למעשה להשתמש בו עבור איזון הגפיים העליון גם כן. פשוט למקם את הידיים על הלוח BAPS, ולשמור אותו יציב תוך ביצוע משמרות משקל במצב quadruped. כמובן, תרגיל זה יכול להיעשות רק במרפאת PT ולא כחלק מתוכנית הבית שלך לממש (אלא אם אתה במקרה להיות הבעלים של לוח BAPS).
  3. פלנק תנודת משקל . ברגע שיש לך מספיק כוח ויציבות, אתה יכול להתרחק מהמקום quadruped ולחזור על רצף בעמדה קרש. כל שעליך לעשות הוא להתחיל להיכנס לתנוחת לוח, ולאחר מכן להעביר את המשקל מצד לצד, קדימה ואחורה.
  4. Plank על משטח לא יציב . חזור על קרש עם משמרות משקל בתרגיל 6 תוך שמירה על היד שלך על משטח לא יציב.
  5. Plank על לוח BAPS . בצע את המשקל קרש משמרות המיקום תוך שמירה על הידיים יציב על לוח BAPS.
  6. בוסו . אם יש לך גישה BOSU, אתה יכול להשתמש בו לאיזון הכתף אימון proprioception. כל שעליך לעשות הוא להיכנס למצב קרש עם הידיים על BOSU, ואת "צעד" לצדדים ביד אחת, ולאחר מכן את השני. "ללכת" לצד בצד מעל BOSU עם הידיים. הקפד לשמור על קרש יציב עם ABS שלך עוסקת. בצעו כעשר חזרות על ההליכות הצדדיות עם ה- BOSU.
  7. קצה עליון צדדי הליכה עם להקות התנגדות . כדי לבצע את התרגיל הזה, לולאה רצועת התנגדות סביב פרקי הידיים שלך, ולקבל את המיקום קרש. לך את הידיים הצדה, שומר על המתח על הלהקה כמו שאתה הולך. לשמור על הליבה יציב על ידי שמירה על שרירי הבטן שלך עוסקת, וללכת את הידיים בצדדים על עשרה צעדים שמאלה ועשר מימין. הרגליים שלך יצטרכו ללכת לאורך הצידה כמו שאתה הולך מדי.

אם כל תרגיל גורם כאב, עליך לבדוק עם הרופא או PT כדי לוודא שאתה מבצע את התרגיל כראוי כדי להיות בטוח שזה מתאים לך.

התקדמות זו מתחילה בפשטות עם מיקום זחילה בסיסי ומתקדמת בתנועות דינמיות מתקדמות עבור הכתפיים עם התנגדות ועל משטחים לא יציבים. פיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך להחליט מתי זה הזמן להתקדם דרך כל שלב של התקדמות התרגיל.

אתה לא יכול להיות מסוגל (או צריך) לעשות את זה דרך כל התקדמות. יש אנשים למצוא את זה פשוט נושאות משקל מרובע מספיק כדי לשפר את איזון הכתף ואת הפונקציה. אנשים אחרים, במיוחד אלו המשתתפים ברמה גבוהה אתלטיקה, ייתכן שיהיה צורך להתקדם דרך תרגילי הגפיים מתקדמים מתקדמים להתאושש לחלוטין.

לפני תחילת כל פעילות גופנית התוכנית, עליך לבדוק עם הרופא שלך על מנת להבטיח כי נושאות משקל כתף תרגילים בטוחים לך לעשות.

פגיעה בכתף ​​או ניתוח יכול למנוע ממך לעשות את העבודה הרגילה שלך או פעילויות פנאי. אם יש לך כאב בכתף ​​או חולשה, תוכנית גמילה עם המטפל הפיזי שלך יכול לעזור לך לשחזר כתף כתום נורמלי כוח. מרכיב אחד של תוכנית הגמילה שלך עשוי להיות תרגילים נושאת משקל קיצוני העליון במצב מרובע או בלוח. כאשר נעשה כראוי וכאשר התקדמה כראוי, התרגילים יכולים לעזור לך להחזיר פונקציה מקסימלית, כך שתוכל לחזור לרמה הקודמת שלך של פעילות.

> מקורות:

> מתיוס, MJ, etal.Quadrupedal התנועה הדרכה משפר סמנים של קוגניציה ו מיצוב מחדש. מדע התנועה האנושית. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, etal. שיקום לאחר rotator ארתרוסקופי תיקון השרוול: מושגים עכשוויים סקירה והוכחות מבוססות הנחיות. Int ספורט J ספורט. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. סקירה ספרותית של מחקרים הערכת הפעלת רוטטור השרוול במהלך תרגילי השיקום המוקדם עבור תיקון שלאחר סיבוב rotator. J Exer פיזית מקוון. 2016; 19 (3): 70-99.