עגל מתיחה מתיחה

1 -

עגל למתוח

הדרך הקלה ביותר לעשות את עגל למתוח היא על ידי עומד על 1 עד 2 מטרים מקיר.

• 1. להישען על הקיר עם זרועותיך פרושות.
• 2. מקום רגל אחת מתחת לכתפיים שלך רגל אחת מאחורי הגוף שלך.
• 3. שמור על רגל שטוחה על הקרקע, ולהרגיש מתיחה בחלק האחורי של העקב (גיד אכילס).
• 4. החזק את המתיחה עבור ספירה של 10, וחזור. לעשות את שני הצדדים.

כדי להדגיש את זה למתוח, הצבע את הברך האחורית כלפי מטה לעבר הקרקע, תוך שמירה על כף הרגל שטוח על הרצפה.

2 -

אצבע הבוהן

כדי לבצע טבילה אצבע, למצוא תיבה חסון, צעד המדרגה או המדרכה.

• 1. לעמוד על קצה המדף עם בהונות. יש משהו להחזיק מעמד על איזון.
• 2. שמירה על בהונות על המדף, לאפשר את העקב לרדת למטה אל הקרקע.
• 3. להרגיש את המתיחה בחלק האחורי של הרגל. נסו להירגע ולאפשר את העקב להמשיך למתוח כלפי מטה לעבר הקרקע.

אתה יכול לעשות את שתי הרגליים בבת אחת, אבל תוכל לקבל מתיחה טובה יותר אם אתה עושה רגל אחת בכל פעם. התחל עם שניהם, וכאשר אתה מרגיש נוח, לעשות אחד בכל פעם.

3 -

עקב עקבים

עבה חבל למתוח או נעשה על ידי רכון קדימה ותופס את הרגל, או באמצעות משהו כדי לעזור אם אתה לא גמיש מספיק. אם אתה זקוק לעזרה, השתמש במגבת, בסדין או בגומי Thera-Band שניתן לך על ידי המטפל הפיזי שלך.

• 1. החזק את הקצוות של המגבת, ואת לולאה באמצע סביב הבהונות.
• 2. שמור את הברך ישר עם בהונות הצבעה למעלה.
• 3. משוך את הקצוות מגבת, מושך את בהונות לכיוון הגוף שלך.

זה ימתח גם את החלק האחורי של הרגל שלך ואת החלק התחתון של הרגל.