הבנת השיטה "רייס" עבור נקע חריף
אם יש לך נקע או זן , ייתכן שאתה תוהה על הטיפולים הטובים ביותר. זה קרח? האם זה חום? מה עוד אתה יכול לעשות? זה כרגע חשבתי כי הטיפול הטוב ביותר עבור נקע או זן הוא עם "אורז" שיטה, ראשי תיבות אשר מועיל לזכור כאשר יש לך פגיעה קשה. חשוב לציין כי אם אינך בטוח בחומרת נקעך או במתיחותך, עליך לפנות לרופא לפני תחילת הטיפול או השיקום.
"רייס" מייצג:
- מנוחה
- קרח
- דְחִיסָה
- לְהַעֲלוֹת
בואו נסתכל על שיטות אלה בפירוט רב יותר, יחד עם מוצרים שעשויים לעזור לך לטפל פציעות נפוץ יותר כגון נקע שורש, קרסוליים מעוותות, זנים גיד הברך, ומפשעה מושך.
1 -
חבילות קרח ועטיפותטיפול קרח הוא הנפוץ ביותר עבור פציעות "חריפה". אם יש לך פגיעה לאחרונה (בתוך 48 השעות האחרונות), שם נפיחות היא בעיה, אתה צריך להיות באמצעות טיפול קרח ולא חום .
חבילות קרח יכול לעזור למזער נפיחות סביב הפציעה, ואתה יכול לעשות משלך אם אין לך חבילת קרח מסחרי איתך.
טיפולים קרח יכול לשמש גם עבור מצבים כרוניים, כגון overuse פציעות של ספורטאים, כדי לשלוט על התגובה דלקתיים. אם אתה משתמש חבילת קרח עבור פציעה כרונית, עם זאת, קרח את האזור הפגוע רק לאחר הפעילות. אף פעם לא קרח פגיעה כרונית לפני הפעילות.
כדי לקרר כראוי פציעה , מומלץ בדרך כלל כי הקרח מוחל לא יותר מ 15 דקות, ולא יותר בתדירות גבוהה יותר משעה. החלת קרח במשך זמן רב מדי, או לעתים קרובות מדי, עלול למעשה לגרום לבעיות.
יותר
2 -
כרית חימוםטיפולים חום יש להשתמש עבור מצבים כרוניים כדי לעזור להירגע ולשחרר רקמות, וכן כדי לעורר את זרימת הדם לאזור.
השתמש טיפולים חום עבור פציעות כרוניות, כגון שימוש יתר פציעות, לפני השתתפות בפעילות.
בעת שימוש בחום טיפולים, להיות זהיר מאוד להשתמש בחום מתון לזמן מוגבל (להיזהר כוויות). לעולם אל תשאיר רפידות חימום או מגבות על תקופות ממושכות או בזמן שינה.
חימום ניתן גם לעשות לפני מתיחה כדי לשחרר את הגוף לפני הפעילות. על ידי חימום לפני מתיחה שלך, תוכל להירגע את השרירים והגידים ועלול להיות פחות לפגוע בעצמך.
יותר
3 -
תמיכה שורש כף הידתומכות הפלטה יכול לעזור לאנשים שיש להם גם פציעה האחרונה של היד או אלה נוטים לפגוע במפרקי הידיים שלהם בקלות.
כתפיות פרק כף היד על ידי מתן תמיכה עדינה בתנועות כף היד. הם לא ימנעו פציעות חמורות, אך עשויים לסייע לך לבצע פעולות פשוטות תוך כדי שיקום מפרק כף היד. אלא אם המטרה היא immobilization מלאה, splints פרק כף היד יש להסיר מעת לעת על מנת להבטיח את המפרק נשאר גמיש. לפעמים אנשים ללבוש splints לעתים קרובות מדי, מה שמוביל קשיחות של המפרק ואת חולשת השרירים סביב המפרק.
יותר
4 -
צמיד קרסולפלטה הקרסול לפעול באופן דומה לתמיכה פרק הידועה לעיל. בעוד אלה לא ימנע את כל הפציעות, הם לעתים קרובות לעזור לאלה נוטים להיות נוטה נקעים בקרסול .
יש אנשים המעדיפים את הקרסול של הקרסול, אבל רבים מעדיפים את הפשטות של תמיכה מסוג שרוול. הקרסול של הקרסול צריך להיות צמוד, אבל לא חזק. זה צריך להיות משוחרר אם בהונות עקצוץ או להיות מגניב.
כמו עם כתפיות היד, לרוב אלה הפלטה הקרסול יש להסיר כדי לשמור על ניידות ולעבוד את השרירים המקיפים את הקרסול. שימוש מוגזם של הסד יכול להוביל להחלשת השרירים המקיפים את הקרסול. בספורטאים צעירים, חשוב במיוחד לשמור על שגרת תרגיל הקרסול כדי למנוע תלות על הסד.
יותר
5 -
דחיסה תחבושותהשתמש דחיסה בעת הרמת נקע חריף או זן. באמצעות תחבושת אס, לעטוף את האזור חופף את העטיפה אלסטית על ידי חצי רוחב של העטיפה. העטיפה צריכה להיות מתונה, אבל לא לחתוך את המחזור לקצה. אז, אם האצבעות או בהונות להיות קר, כחול, או עקצוץ, לעטוף מחדש!
החלת דחיסה הוא מועיל ביותר בשלבים המוקדמים מאוד כדי למנוע הצטברות נוזלים מוגזמת, אבל יכול גם לעזור לסחוט את הצטברות נוזלים עודף ב רקמות רכות. ספורטאים מסוימים מעדיפים בגדים דחיסה, כגון גרבי דחיסה, כדי לסייע בהשגת מטרה זו.
חשוב לוודא את דחיסת ההלבשה היא לא חזק כמו לחתוך את השאלה. בנוסף, הדחיסה דחיסה סביב הברך צריך להיות משוחרר למדי כדי להפחית את הסיכון לפתח קרישי דם, לפעמים סיבוך רציני מאוד.
יותר
6 -
מנוחה ועלייהבנוסף לקרח ודחיסה, מנוחה וגובה הוא חלק חשוב בטיפול נקע חריף או זן. כמה זמן לנוח את הפציעה יהיה תלוי בחומרה, אבל חשוב להבין כי פעילות חידוש יכול לא רק להגדיל את הכאב והנפיחות, אבל יכול להעלות את הסיכון של פגיעה נוספת, אולי אפילו יותר חמור.
השורה התחתונה על טיפול נקע חריף זנים
שיטת רייס לטיפול בזנים ונקודות חריפות כוללת מנוחה, קרח, דחיסה ועלייה. זה יעיל ביותר עבור פציעות תוך 48 שעות. עם פציעות קלות, שיטת רייס יכולה להפחית כאבים ונפיחות, ולהחזיר אותך לפעילויות שלך בהקדם האפשרי. עם פציעות חמורות יותר, עם זאת, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני טיפול עצמי.
אין ספק, הטיפול הטוב ביותר הוא מניעה. הקפדה למתוח כאשר רלוונטי, לוקח זמן להתחמם להתקרר, מנוחה פציעה עד שהוא נרפא מספיק כדי לחדש את הספורט, הם כל הדרכים היעילות כדי להפחית את הסיכוי תצטרך להשתמש בשיטה רייס מלכתחילה.
> מקור:
> האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים. נקעים, זנים ופציעות רקמות רכות. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/