כיצד לטפל שרירים

זן שריר, המכונה גם שריר נמשך, מתרחשת כאשר שריר נמתח רחוק מדי, ודמעות מיקרוסקופיות מתרחשות בתוך סיבי השריר. זנים שרירים נפוצים כוללים hamstrings מושך , זנים במפשעה , זנים עגל . הסימפטומים הרגילים של סוג זה של פגיעה כוללים כאב, עווית של השריר, נפיחות, חבורות, וניידות מוגבלת. לעתים קרובות אתלט ירגיש פתאומי תופס או תחושת קריעה בשריר, ולאחר מכן להיות מסוגל להמשיך את פעילותם.

פציעות זן שריר מדורגים על ידי חומרת:

• דרגה I: אי נוחות קלה, לעיתים קרובות אין מוגבלות ובדרך כלל אינו מגביל פעילות.
• כיתה II: אי נוחות מתונה, יכול להגביל את היכולת לבצע פעילויות ברמה גבוהה. יכול להיות נפיחות מתונה וחבורות הקשורות.
• כיתה ג ': פגיעה חמורה שעלולה לגרום לכאב משמעותי. לעתים קרובות חולים מתלוננים על התכווצות שרירים , נפיחות וחבורות משמעותיות.

הנחיות לטיפול בשריר

רוב הפציעות מתח שריר יהיה לרפא עם צעדים טיפול פשוטים, אבל ביצוע הצעדים הנכונים, בזמן הנכון, יכול להיות קריטי כדי להבטיח את ההתאוששות המהירה ביותר. כמו עם פציעות רבות, יש איזון בין עושה יותר מדי, או מעט מדי, מוקדם לאחר הפציעה. כמות הפעילות תוכל לעשות, ואת הזמן הדרוש להתאוששות, הולך להשתנות בהתאם לחומרת הפציעה. הנה כמה הנחיות שיעזרו לך לנוע בכיוון הנכון.

1. מנוחה
   מנוחה מומלצת לשלב ההתאוששות המוקדמת, הנמשך בין 1 ל -5 ימים בהתאם לחומרת הפציעה. Immobilization אינו נדרש בדרך כלל והוא עלול להזיק. Immobilization ב סד או יצוק צריך להיות בפיקוח הדוק על ידי הרופא שלך, כמו זה יכול להוביל נוקשות של השריר.

1. קרח
   יישום הקרח מסייע להפחית נפיחות, דימום וכאב. יישום הקרח צריך להתחיל בהקדם האפשרי לאחר שמירה על שריר למשוך. הקרח יישומים ניתן לעשות זאת לעתים קרובות, אבל לא צריך לעשות את זה יותר מ 15 דקות בכל פעם.
2. תרופות אנטי דלקתיות
   תרופות אנטי דלקתיות יכולות לעזור להפחית את הנפיחות ולהקל על תסמינים מכאיבים. תרופות אלו עשויות להיות תופעות לוואי אפשריות, ואתה צריך לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תרופות אנטי דלקתיות.
3. מתיחה עדינה
   מתיחה וחיזוק שימושיים בטיפול ומניעת פציעות זן שרירים. שרירים חזקים וגמישים פחות צפויים להיפגע.
4. הִתחַזְקוּת
   לאחר פגיעה בשריר, חשוב להחזיר את הכוח לפני שחזר לפעילות אתלטית. הן הפציעה עצמה ואת שאר התקופה שלאחר הפציעה יכול להפחית את כוחו של השריר. שרירים חזקים נוטים פחות להחזיק פציעה מחדש.
5. מחממים יישומים
   מחקרים מעבדה הראו כי הטמפרטורה יכולה להשפיע על הנוקשות של שריר. על ידי שמירה על הגוף והשרירים חם, השריר הוא פחות סביר לקיים סוג של זן פציעה .
6. הימנע עייפות שרירים:
   השרירים מסייעים לספוג אנרגיה, ושחזור כוח השריר יסייע במניעת פציעה חוזרת. השרירים כי הם עייפים נוטים יותר להיפגע. ספורטאים צריכים לנקוט זהירות, במיוחד כאשר הם הופכים עייפים, כמו השריר הופך להיות רגישים יותר פציעות זן.

1. מחממים כראוי:
   התחממות לפני תחרות אתלטית או ספורט יעזור לשחרר את השרירים ולמנוע פציעות. קפיצה לתוך ספורט עם שרירים נוקשים יכול להוביל סיכוי גבוה יותר של מאמץ את השריר.

כאמור, הנחיות אלו ישתנו בהתאם לחומרת הפגיעה. העצה הטובה ביותר לתת לכל ספורטאי מנסה לחזור לפעילות אתלטית היא לא להתמקד לחזור לאירועי ספורט מיד לאחר הפציעה. במקום זאת, להתמקד על הצעדים הראשונים, ואת ההתקדמות כמו הגוף שלך מאפשר. אני משתמש באנלוגיה של טיפוס בסולם: היכן אתה נמצא על הקרקע, מתמקד בשלב הראשון, לא האחרון, וככל שאתה מתקדם, תמשיך לטפס!

_{מקורות:}

_{Mair S, et al. תפקידה של עייפות ברגישות לפגיעה חריפה בשרירים. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.}

_{נונאן TJ, וגארט WE, "פגיעה בזן שרירים: אבחון וטיפול" ג 'יי. אקאד. יָשָׁר. Surg., יולי 1999; 7: 262 - 269.}