עבודה עם כאבי גב - האם זה רעיון טוב?

אנשים רבים מרגישים שהם צריכים לחבוט בכאב כדי לשמור על קשר עם תוכנית הכושר שלהם. אם זה מתאר אותך, ייתכן שתרצה לדעת כי יחס כזה הוא כנראה לא האינטרס שלך כאשר הגב הוא פועל למעלה.

אבל מה אתה צריך לעשות אם אתה רוצה - או צריך - כדי לממש את הגב כאשר הוא כואב?

השתמש מודעות הגוף

אולי הטיפ הטוב ביותר שלי הוא פשוט יש אמון במודעות הגוף שלך.

בהתבסס על רמת הכאב שלך ואת סוג הכאב שאתה חווה, אתה אחד במצב הטוב ביותר לקבוע אם או לא לממש ביום מסוים הוא רעיון טוב.

ד"ר אנדרה פנאגוס, רופא פיזי, מנהל "עמוד השדרה והרפואה הספורטית" בניו יורק, מסכים לעודד אנשים "לקחת בעלות על גופם". Panagos נותן לחולים - ולא רופאים המאמנים כושר או תרגיל מדריכים - את האשראי על הידיעה מתי הגיע הזמן להפסיק לעבוד ולהתחיל לחפש טיפול רפואי במקום.

אם היום הוא לא היום הטוב ביותר לממש, ההמלצה הרגילה היא להקטין את רמות הפעילות עד לנקודה שבה הכאב שלך הוא גם לניהול או נעלם, אבל לא להיכנע מנוחה במיטה מלאה. רוב הרופאים אומרים כי זוהי הדרך המהירה ביותר לעבור פרק של כאבי גב.

להזיז את הכוונה עבור תרגיל שגרתי שלך

אם אתה והגב שלך מרגיש עד למאמץ, אז זה על קצה השני: להתאים את האימון על הדרך בה אתה מרגיש כרגע.

לשם כך, לחשוב על סוג של אמון זה יהיה המתאים ביותר לאור המצב שלך. במובנים רבים, אימון כדי לעזור לך לעבור את התקף של כאבים בגב דומה לאימון יום קל - כל עוד אתה גורם העובדה כי יחד עם פוטנציאל להגדיל את רמות הכושר שלך, התנועה ואת התרגיל מציעים פוטנציאל הריפוי.

כאשר אתה משמרת את הכוונה של שגרת האימונים שלך כלפי טיפול ותחושה טובה יותר, זה הכי טוב לעשות פחות. אתה יכול להשיג זאת על ידי ניטור אינטנסיביות, משך, סוג ועל ידי בחירה זהירה של תנועות.

אתה יכול לשאול את עצמך: בהתחשב ברמת הכאב שלי ואת המיקום של הכאב, האם עדיף לי להישאר עם הרגיל שלי 2 שעה הרמת משקל ו / או פועל התוכנית, או אולי אני יכול להיות טוב יותר קנה המידה דברים למטה כמה חריצים עם חצי שעה של מושב אור מתיחה, שעה של תרגיל מימיים או משהו דומה?

אגב, תרגיל ימיים עשוי להיות בחירה טובה הכוללת כאשר אתה כואב בחזרה. הסיבה לכך היא כי זה יכול לתת לך אימון מלא מינימום של המפרקים שלך.

שאלה נוספת לשאול את עצמך היא: האם תנועה ספציפית זו לקחת המפרקים שלי מעבר לטווח בינוני של תנועה? כמה תרגילים הם פשוט מסוכן יותר מאחרים, בהתבסס על כמה פגיע המפרק כי הוא להיות עבר, ובנוסף זה משותף נלקח. כאשר אתה פוגע, עדיף לשמור את הפעולה בטווח נוח. זוהי דרך אחת אתה יכול לשנות את האימון הקיים למטה כדי להתאים את הגב.

בית טיפולים כדי להביא לך את המשוכה

אם כאב הגב שלך הוא קל, אתה יכול לנסות הביתה therapies כגון קרח, עיסוי, חום או מעל לדלפק כאבים תרופות כדי לעזור לך לעבור את הזמן הזה.

זהו מסלול ספורטאים מקצועיים רבים לקחת כאשר הם צריכים להתמודד עם כאבי גב בזמן המשחק. נראה לעבוד בשבילם!

אם הכאב בגב עולה כאשר אתה מנסה לממש, עדיף להפסיק פעילות גופנית או לצמצם במידה ניכרת את הזמן ואת האינטנסיביות במשך כמה ימים לפני שתנסה שוב.

תרופות הביתה הם לא עבור כולם. אם אתה חושב שאתה יכול להיות רצועה קרועה או עצם שבורה - או אחרת פצעו את עצמך בצורה משמעותית - לראות רופא . בנוסף, אם יש חום, חוו אירוע טראומטי, או יש ירידה מוסברת במשקל, לראות את הרופא שלך כדי לשלול את הסיבות חמורות יותר של כאב.

מה דעתך על הליכה?

אחד overtlooked צורה של תרגיל עבור אנשים עם גב כואב הולך. החלפת הליכה לאימון הרגיל, הקשה יותר, עשויה לעזור לך לשמור על היתרונות הבריאותיים של הפעילות האירובית - ולא לדבר על הקלה על הכאב שלך. עם זאת, הליכה יכולה להיות רק פתרון לטווח קצר הקלה בכאב. מחקר שפורסם ב - Archives of Physical Physical שיקום מצא כי בעוד שהליכה קשורה בשיפור בכאבי שרירים ושלד כרוניים (כולל כאבי גב), יעילותה כתיקון לטווח ארוך אינה ודאית. מחברי המחקר מזהירים כי הליכה צריכה להיות בתוספת אסטרטגיות ספציפיות המכוונות את הגב או אזור בעיה אחרים (ים).

אסטרטגיות כלליות, Revisited

לאחר פגיעה משמעותית או כאב בגב סיבה כבר שלל, אנשים רבים מוצאים כי שינויים קטנים לשגרת האימונים שלהם הם כל מה שהם צריכים. יחד עם ההצעות לעיל, ייתכן שתרצה לשקול פעילות גופנית מים , אשר יכול לקחת את העומס המפרקים שלך אבל עדיין לתת לך אימון מלא. או להמשיך עם השגרה הרגילה שלך, אבל פחות זמן ו / או עם פחות אינטנסיביות. הוספת קצת תמיכה הליבה עדין העבודה או יוגה מתחילים יכולים לעזור לשחרר עוויתות שרירים ולשחזר אותך אל המרץ הקודם שלך.

_מקורות

_{O'Connor S., טולי מ ', ריאן ב', Bleakley C., Baxter G., בראדלי ג 'יי, מקדונדו ס תרגול עבור כאבי שרירים שלד כרוניים: סקירה שיטתית מטה-אנליזה. -. אפריל 2015. גישה לחודש מאי 2016.}

_{פנגוס, א ', MD, עמוד השדרה וספורט מדיצ'ייר ניו יורק. ראיון טלפוני. 2008.}