כאב העקב, המכונה plantar fasciitis , שכיח יותר באנשים עם תנאי בלוטת התריס. אם יש לך plantar fasciitis אתה יודע כי סביר להניח שיש לך כאב חד בעקב שלך כאשר השלב הראשון בבוקר, או לאחר שאתה יושב זמן מה. הנה כמה מחשבות של פודיאטר כריסטין Dobrowolski, DPM, מחברם של אלה כואבים רגליים: המדריך שלך לאבחון וטיפול בבעיות נפוצות של כף הרגל .
תסמינים
ישנן סיבות רבות ושונות של כאב העקב, אך הסיבה הנפוצה ביותר היא plantar fasciitis. אם אתה חווה כאב חד בעקב שלך כאשר השלב הראשון בבוקר, סביר להניח כי בשל fascaritis plantar. בעיה זו היא תוצאה של לחץ עודף באמצעות מבנה סוג ארוך של רצועה (plantar fascia) בחלק התחתון של כף הרגל. מתח עודף גורם לקריעה ותוצאות דלקת וכאב.
הסימפטומים הקלאסיים הם כאבים בעקב בשלב הראשון בבוקר או עם עלייה אחרי תקופות ארוכות של מנוחה. רבים יתלוננו על כאב חד בעקב כאשר הם יוצאים מהמכונית שלהם או לאחר סיום הפסקת הצהריים שלהם. אנשים אחרים חווים רק כאב בעקב בסוף היום או במהלך סוגים מסוימים של פעילות כמו ריצה, כדורגל או טניס. הכאב יכול להאריך את הקשת ולהרגיש כואב בסוף היום.
גורם ל
אנשים לפתח fascaritis plantar עבור מגוון רחב של סיבות.
אחת הסיבות הנפוצות ביותר לפיתוח של plantar fasciitis לובשת באיכות ירודה או נעליים שחוקים. סיבה נפוצה נוספת היא הפעלת פעילות חדשה, כגון הליכה או ריצה, לאחר תקופה של חוסר פעילות. אנשים פעילים רבים לפתח plantar fasciitis לאחר שילוב גבעות, מדרגות או שטח אחיד לשגרת האימון שלהם.
עבודה חדשה הדורשת לעמוד כל היום או לעבור לעבודה עם משטח קשה יותר, כמו רצפות בטון, עשוי לתרום לפיתוח שלה. אנשים עם רגליים שטוחות או פרוגרציה עודף (מתגלגל של כפות הרגליים) עשוי להיות נטייה טבעית עבור plantar fasciitis.
טיפולים
לא משנה איך הבעיה החלה, הטיפולים נועדו להקטין את הלחץ על הקשת שלך ולהקטין את דלקת.
- זיהוי הסיבה : יש בדרך כלל סיבה להתפתחות fascaritis plantar, אבל מאז התנאי אינו קשור בדרך כלל עם פציעה חריפה זה יכול להיות קשה לזכור. הכאב יכול להתפתח בהדרגה לאחר תחילת האימון החדש, שינוי השגרה, ריצה או הליכה על משטח חדש, החלפת נעליים, נעל נעליים שחוקות או התחלה של עבודה חדשה. ברגע שהסיבה מזוהה, עצור את הפעילות או שנה אותה.
- הימנע פעילות מחמירה : עולה ויורדת במדרגות, הליכה או ריצה על גבעות, סקוואט, הרמת פריטים כבדים הליכה על שטח אחיד כל זה להחמיר את המצב הזה. נסו להקטין את אלה על ידי הגבלת מספר פעמים אתה עולה ומטה במדרגות הימנעות הגבעות. אם אתה חייב להתיישב למטה, לשמור על הרגל המושפעת מלפנים שטוח על הקרקע. אין להרים או לשאת פריטים כבדים כולל הילדים שלך. השתמש בטיולון או שיש לך בן זוגך, חבר אחר או חבר לשאת אותם.
- עצור ריצה או הליכה : פעילות אירובית היא חשובה כדי לשמור על חוצה אימון יכול לעזור. נסה רכיבה על אופניים או שחייה. רוב הליכונים שונאים את האופניים נייחים בחדר הכושר אבל זוכרים שזה לא לנצח. אל תשמטו את העקב כאשר אתם רוכבים על אופניים ומנסים להימנע מעמידה וגבעות אם אתם מחליפים בחוץ. אם אתה משתתף בשיעורים ספין, ייתכן שיהיה עליך לשנות את הכיתה, כדי למנוע פגיעה נוספת ברגל. האופניים נייח שכיבה עשוי לשים לחץ עודף דרך קשת בגלל המיקום. האופניים נייחים קלאסי הוא מתאים יותר.
- השתמש עיסוי קרח : להקפיא בקבוק מים ספורט או מיץ יכול ומניחים אותו על הרצפה. מגלגלים את הרגל מעל בקבוק מים במשך 20 דקות לפחות פעמיים ביום. זה עוזר להפחית את דלקת ברגל תוך מתיחה את הקשת.
- השתמש אמבטיה ניגודיות : אייס מסייע להפחית דלקת המתרחשים בתוך 48-72 שעות תקופה. כדי לעזור להפחית דלקת כרונית, נסה בניגוד בין קרח לחום. התחל עם חבילת קרח על העקב ו / או קשת במשך 5 דקות. עבור לחמם חימום או אמבט מים חמים במשך 5 דקות. החלף בין השניים במשך 20-30 דקות 3-4 פעמים בשבוע. זה עשוי להיות זמן רב יותר מאשר חבילת קרח לבד אבל יכול להביא הקלה ניכרת.
- לגלגל כדור מתחת לרגל שלך : לקחת כדור טניס, כדורסל או אפילו סיבוב לגלגל את הרגל על זה כדי לעזור למתוח את fascia plantar. זה יכול להיעשות בעת צפייה בטלוויזיה או לקרוא את הנייר. מגלגל את הרגל מעל כדור הטניס יכול להיעשות גם בעבודה אם יש לך עבודה שולחן או במהלך הפסקת צהריים. (זה לא צריך לגרום לכאב, אל תמשיכו אם יש לכם כאב).
- למתוח עגל שלך בבוקר : אם יש לך כאב בבוקר עם התעוררות, במקום מגבת או חגורה על השידה שלך. לפני שאתה יוצא מהמיטה, לעטוף את המגבת או חגורה סביב הכדור של הרגל שלך. על ידי משיכת כף הרגל לעברך ושמירה על רגל ימין, אתה צריך להרגיש מתיחה בחלק האחורי של העגל. זה יהיה גם למתוח את החלק התחתון של כף הרגל. זה לא זמן רב או קשה לעשות, אבל זה דורש התאמת לשגרה חדשה.
- למתוח את עגל לאורך כל היום : לבלות על 5-10 דקות בכל ערב מתיחה את העגל כמתואר לעיל או עם למתוח את הרץ. כדי לעזור באמת לשמור על העגל ואת החלק התחתון של הרגל נמתח החוצה, לנסות למתוח במשך 30 שניות, 10 פעמים ביום.
- קח תרופות אנטי דלקתיות : תרופות אנטי דלקתיות, כמו נפרוקסן או איבופרופן , יסייעו להפחית את הדלקת המתרחשת ב fascia כתוצאה של קריעה. אתה לא רוצה להסוות את הכאב עם תרופות אלה. אם אתה מוריד את הכאב עם תרופות אנטי דלקתיות אבל להמשיך להשתתף בפעילות הגורמת קריעה דלקת של fascar plantar, אתה לא ריפוי. המשך לנוח, הדובדבן והמתח בזמן שאתה לוקח את התרופות. קח את התרופה עם מזון להפסיק לקחת את התרופה אם אתה חווה אי נוחות בבטן.
- לרדת במשקל : זה כנראה הדבר האחרון שאתה רוצה לשמוע. למעשה, יש סיכוי טוב כי יש לך קצת במשקל מאז תחילת הכאב עקב עקב ירידה בפעילות. אבל, אין שום דרך לעקוף את העובדה כי משקל מוגבר על הגוף משדר על הרגליים. הגדלת הלחץ על fascar plantar יכול להחמיר plantar fascaritis, מה שהופך אותו קשה יותר לטיפול. לאכול חכם ולנסות לשלב פעילות אירובית אשר מקטין את ההשפעה על הרגליים.
- ללבוש נעליים תומכות : שלב זה אולי נראה הגיוני, אבל רוב האנשים לא מבינים כמה נעליים חסרות תמיכה. נעל תומכת רק לכופף את בהונות. לבדוק את כל הנעליים שלך לא להניח את הנעל הריצה שלך היא נעל תומכת. קח את הנעל שלך והפוך אותה. תפוס את אזור הבוהן ואת העקב ולנסות לקפל את הנעל. אם הנעל מתכופפת בחצי, אז הנעל אינה תומכת. אל תלך יחף. קום בבוקר, לעשות את שלך למתוח ואז להחליק את הרגליים שלך נעל תומך או סתום. ראה את American American Podiatric Medical Association (APMA) של נעליים מאושרות.
- נסה נגד עייפות מחצלות : מחצלות אלה מסייעים להפחית את הלחץ דרך העקב ולהוסיף כמה הקליטה זעזועים על הרצפה. מחצלות יכול להיות נכס גדול עבור עובדים שעובדים על משטח קשה. ייתכן שתרצה לשקול אותם הביתה אם אתה מבלה שעות רבות עומד בסדנה או במטבח.
- לחזק את השרירים ברגל שלך : מניחים מגבת דקה על רצפת המטבח שלך. מניחים את הרגל על בסיס המגבת הקרובה ביותר אליך. הביאו את המגבת לכיוונך על ידי סלסול בהונות האחיזה של המגבת כפי שהיא מחליקה מתחת לרגליך. מניחים גולות על הרצפה ומרים אותם אחד אחד עם הבהונות ומניחים אותם בקערה.
- ללבוש אורתטיקה : אורתוטיקה טרומיים הם מוסיף חצי נוקשה שמתאימות לנעל כדי לעזור לשלוט בתנועה ברגל שלך. שליטה בתנועה חריגה בכפות הרגליים יכולה להפחית את הלחץ ב- fascar plantar. רך מוסיף זמין בחנות סמים עשוי להיות נוח, אבל הם לא יסייעו לשלוט בתנועה חריגה.
- נסה ספל לילה : קיסם לילה מחזיקה את הרגל ב 90 מעלות בזמן שאתה ישן. זה שומר על הרגל והעגל נמתח כל הלילה. לילה splints הם טיפול יעיל, אבל יכול להיות מאוד לא נוח. יש אנשים שיש להם יותר מזל עם גרב לילה splints מאשר עם splints נוקשה. מכשירים אלה זמינים באופן מקוון, אך עשויים להיות מכוסים על ידי הביטוח שלך כאשר ניתנה על ידי הרופא שלך.