האם אתה חי עם דלקת מפרקים בצוואר ? אם כן, הנה כמה עצות סגנון חיים אשר עשוי להוכיח שימושי למניעת ו / או ניהול הכאב.
רוב הטיפים קשורים להזיז את הגוף, אבל כמה פרטים הקשורים לשינה כלולים, גם כן.
1 -
להגדיל את טווח התנועההגדלת טווח הצוואר של התנועה היא ללא ספק האסטרטגיה החשובה ביותר להפחתת כאב, נוקשות, ונכות הקשורים דלקת פרקים שלך. החדשות הטובות הן כי אין לך לעשות פעילות גופנית אינטנסיבית - לעתים קרובות, תנועה פשוטה מאוד תייצר תוצאות טובות.
עם זאת, עם זאת, אתה צריך לבקש תוכנית תרגיל מהרופא או פיזיותרפיסט, שכן כל אחד מפרקים הוא ייחודי.
קביעת בדיוק אילו תרגילים לעשות, כמה פעמים לעשות אותם, ואת רמת האינטנסיביות שבה לעשות אותם הם עושים את כל הטוב ביותר בשיתוף עם בריאות מקצועית אשר העריך אותך.
ומכיוון שאנשי מקצוע בתחום הבריאות מבינים גם את תהליך המחלה, הם יכולים לעקוב ביעילות אחר ההתקדמות שלך ולהשיב במדויק על כל שאלה שיש לך.
2 -
לפתח כוחביצוע בטוח שרירי הצוואר הם נחמדים וחזקים (עם פעילות גופנית) היא אסטרטגיה חשובה נוספת לניהול סימפטומים נפוצים, כגון כאב ונוקשות. שרירים חזקים להחזיק את הצוואר שלך ולשמור אותו יישור טוב. ללא זה, אתה עלול להיות הצוואר שלך ללחץ או לחץ מיותרים, אשר בדרך כלל עושה סימפטומים גרועים יותר.
הצוואר תרגילי חיזוק יכול גם לעזור לך לנהל טוב יותר את מהלך המחלה.
חגית רג'טר, פיזיותרפיסטית במרכז הניידות המשותף בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק, ממליצה לכוון את השרירים בחלק האחורי של הגולגולת לחיזוק. בפרט, היא אומרת, נסיגת צוואר הרחם היא תנועה מועילה מאוד. רג'טר ממליץ גם על תרגיל איזומטרי .
3 -
AM ו PM דלקת פרקים כאב משותףעבור אנשים מסוימים עם דלקת מפרקים בצוואר, בוקר ולילות מציבים את האתגרים הגדולים ביותר. איך אתם מתמודדים עם נוקשות הבוקר? ומה אתה עושה כדי להירדם כאשר הצוואר כואב?
ראשית הדברים הראשונים: הגדלת טווח התנועה היא המפתח לניהול סימפטומים של כל סוג של דלקת פרקים, כולל דלקת מפרקים. אם אתה שומר את זה בחשבון - למשל, אתה עושה את זה מנטרה היומי שלך, כביכול - יש לך התחלה של אסטרטגיה טובה, במיוחד כאשר מתמודדים עם קשיחות הבוקר.
אתה יכול לפתח את טווח התנועה באמצעות מתיחה, יוגה, ועל ידי ביצוע תנועות צוואר פשוט מאוד, עדין. מומלץ לקבל תוכנית תרגיל ביתית (מהרופא או הפיזיותרפיסט) המותאמים למצבך.
כמו כן, קרן דלקת פרקים נותנת חסות לשיעורים בקהילות מקומיות בכל רחבי הארץ. אם אתה משתתף באחד או יותר מאלה, תוכל ללמוד ולתרגל את התנועות הנפוצות יותר בהגדרת קבוצה. באופן כללי, יש מוסיקה וחברה על פעילויות אלה, אז מי יודע - אולי אפילו קצת כיף!
לא רק טווח מוגבר של תנועה וגמישות הצוואר לעזור להקטין נוקשות, זה גם תורם באופן חיובי לשינויים הדדיים בעמוד השדרה שלך המוביל נוקשות. זה, בתורו, עשוי גם לעזור להקל על הכאב. והגמישות, באופן כללי, מסייעת להפחית את האפשרות של פגיעה.
תחשוב על המיקום שלך. חוק מספר 1 הוא: להיות נוח. כמו כן, ודא שאתה יודע איך לקום מהמיטה בבטחה .
4 -
שינה טוב עם צוואר דלקת פרקיםיחד עם מיקום עצמך לנוחות, אתה יכול לשפר את הסיכויים שלך לישון טוב בלילה על ידי וודא את הראש שלך הוא יישור עם הצוואר שלך. משמעות הדבר היא לא להפנות את הראש או לסובב את הצוואר, כמו עמדה כזו יכולה להוביל דחיסה, עצבים צבט ו / או תסמינים כגון radiculopathy . כדי למנוע שינה עם הצוואר סיבוב, הדבר הטוב ביותר הוא להימנע משינה על הבטן.
דרך נוספת ליישר את הראש ביחס לעמוד השדרה בזמן השינה היא להשתמש בסוג הנכון של כרית (או מגולגל מגבת - אין צורך להוציא הרבה כסף) כדי לתמוך בצוואר. בעת רכישת הכרית שלך, הקפד לבחור אחד זה נוח.
ולבסוף, אתה יכול לשאול את הרופא או פיזיותרפיסט על צווארון רך המיועד bedtime. עבור אנשים מסוימים, צווארונים רכים שחוקים בלילה לסייע בצוואר, אשר עשוי גם לעזור לשמור אותו יישור.
5 -
לעשות את זה מעניין עם יוגהאנשים רבים שעודדו אותם להתעמל על ידי הרופאים שלהם להשתעמם עם השגרה הגנרית, במיוחד פעם אחת את המציאות של עושה את אותן תנועות מדויקות בכל יום ויום.
אם אתה מקבל את אישור מהרופא שלך ו / או פיזית פסיכיאטר, אולי כדאי לך לעבור את הדברים קצת על ידי יוגה מנסה. יוגה עוזר עם יישור, אשר עשוי בתורו לעזור להוריד את הלחץ עמוד השדרה שלך. זה ידוע גם לפיתוח גמישות, כמו גם כוח שריר. כפי שכבר דנו, גמישות וכוח יכול באמת לעזור לך לנהל סימפטומים כגון כאב ונוקשות.
6 -
להתרטבתרגיל מים הוא עוד פעילות מומלץ בדרך כלל עבור אנשים עם דלקת פרקים בעמוד השדרה. למעשה, עבור חלק, זהו תרגיל של בחירה.
מים יש ציפה, אשר מסיר את ההשפעות של כוח הכבידה ומפחית את הלחץ על עמוד השדרה, ומאפשר לך לנוע באופן מלא יותר. אם אתה מעוניין, לחפש בכיתה או לנסות את התרגיל הבסיסי מים התרגיל .