מזונות לאכול כאשר אתה עצירות

סיבים הוא המפתח להשגת דברים נעים

כאשר אתה חווה עצירות, אתה בהחלט רוצה לאכול מזונות כי תקבל את המערכת זז. מרכיב המפתח במזונות הטובים ביותר לעצירות הוא סיבים, ואתה תמצא כי במזונות שמגיעים מצמחים.

מזון הטוב ביותר לאכול כאשר עצירות

דיגיטליות חזון / Getty תמונות

השתמש מהר לבחור רשימה של מזונות עשירים בסיבים, ולאחר מכן לחקור יותר לעומק על למה מזונות אלה יעזרו לעצירות שלך. תוכלו גם למצוא אמצעי זהירות עבור מי עשוי להיות רגיש כמה מזונות ברשימה.

למה סיבים עוזר כאשר יש לך עצירות

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להקל על עצירות היא לאט להגדיל את צריכת סיבים תזונתיים. סיבים הוא חלק של חומר צמחי שאתה לא יכול לעכל. סיבים הוא מועיל עצירות כי זה משמש הן כדי להוסיף בתפזורת ורכות על הצואה.

עם זאת, יותר מדי סיבים מוקדם מדי יכול להיות קשה על המערכת שלך עשוי להוסיף סימפטומים של גז נפיחות . לכן, להגדיל את צריכת פירות וירקות לאט. לטיפול עצירות , מומלץ להגדיל את צריכת הסיבים שלך 20-25 גרם ליום.

אם יש לך תסמונת המעי הרגיז (IBS) אתה עלול לגלות כי המערכת שלך מסוגלת להתמודד טוב יותר עם מזונות עם סיבים מסיסים , כמו סיבים מסיסים עלול להפעיל את הסימפטומים שלך.

FODMAPs ו גאסי מזון

אם יש לך IBS, ייתכן שתרצה להימנע ממזונות עשירים בפחמימות קצרות שרשרת (FODMAPs) , גם אם הם טובים עבור אנשים אחרים שיש להם עצירות. FODMAPs הם פחמימות שנמצאו במזונות רגילים שנמצאו כדי להחריף תסמיני IBS.

למרות אכילת יותר פירות וירקות יכול לעזור כדי להקל על עצירות, חלק מהם יש מוניטין גזי . זה יכול להיות רעיון טוב לבחור מזונות כי הם פחות סיכוי לתת לך גז עד שהמערכת שלך עובד ביתר קלות. לאחר עצירות חדה שלך עבר, אתה יכול להרחיב את הבחירה של התוצרת.

הטוב ביותר פירות עבור עצירות

אגנישקה קיריניצ'אנוב / E + / Getty Images

פירות הם אופציה נהדרת להקל על עצירות. רוב הם מקור מצוין של סיבים תזונתיים, יחד עם מתן לך שורה שלמה של יתרונות תזונתיים אחרים. אמנם אין מדע קשה בנושא, אתה עשוי לגלות כי הגוף שלך מגיב טוב יותר פירות כי כבר מבושל או יבשים, לעומת גלם.

הנה כמה פירות כי הם חשבו להיות מועיל בהקלה על עצירות.

אפשרויות מיובשות

ירקות הטוב ביותר עבור עצירות

ניק מדדים / מומנט / גטי

אכילת הרבה ירקות, כולל ירקות עלים ירוקים, היא אחת האסטרטגיות הטובות ביותר לשמירה על המעיים שלך נע בקביעות. בנוסף מקבל את המינון הבריא של סיבים, ירקות גם לספק מגוון שלם של חומרים מזינים טובים לבריאות העיכול הכללית שלך.

כמו במקרה של פירות, אתה עשוי לגלות כי הגוף שלך מגיב בצורה נוחה יותר לבשל ולא ירקות גלם. תיהנו מרק ירקות עם מגוון רחב של ירקות סיבים.

הירקות הבאים נחשבים מועילים להקלה על עצירות.

תאכל את הירוקים שלך

ממלאים את הצלחת עם ירקות

דגנים מלאים ועצירות

אדם גאולט / OJO Images / Getty Images

המעבר מ דגנים מזוקקים כגון קמח לבן ואורז לבן על דגנים מלאים נחשב על ידי רבים כדי לעשות את ההבדל במונחים של פתרון בעיות עצירות. הנה כמה טוב תבואה דגנים.

הערה: אם אתם סובלים עצירות כרונית, ייתכן שתרצה לנסות דיאטה אלימינציה של כל הדגנים להעריך כל השפעה על הסימפטומים שלך. בדוק עם הרופא הראשון ולהיות בטוח לטעון על סיבים מכל שאר המקורות המפורטים שקופיות אלה.

תה הטוב ביותר עבור עצירות

/ Stockbyte / Getty תמונות

אחת הדרכים להקל על עצירות היא להגיע לספל תה מרגיע. נוזלים חמים עשויים לעזור להנחות את המערכת לפעולה. תה עם עשבי תיבול עם השפעות משלשל הוא אידיאלי. שני סוגי התה הטובים ביותר לעצירות הם:

הטוב ביותר אגוזים עבור עצירות

רנה קומט / Stockfood Creative / Getty תמונות

אגוזים הם מקור טוב של סיבים וחומצות שומן אומגה. הנה כמה אפשרויות טובות להגיע כאשר אתה עצירות:

הטוב ביותר עבור זרעים עצירות

צילום על ידי טרי א 'וירביצקיס / רגע פתח / Getty תמונות

ישנם מספר סוגים שונים של זרעים, כי הם חשבו להיות מועיל במיוחד בהקלה על עצירות.

הכי טוב חטיפים עצירות

ניק מ 'דו / E + / Getty תמונות

1. פירות: תפוחים ואגסים הם די ניידים.

2. גרנולה: לעשות גרנולה משלך כדי להפחית את הסוכר הוסיף כדי לוודא שאתה מוסיף גרגרים, זרעים, ואגוזים שאתה יכול לסבול.

3. חומוס: חטיף סיבים עשיר זה הוא נייד מאוד, ואתה יכול ליהנות ממנו עם מקלות ירקות טריים כגון גזר או סלרי.

4. אגוזים: אגוזים ברזיל, פקאן, אגוזי מלך הם בדרך כלל נסבל היטב על ידי כולם.

5. לערבב שובל: להפוך את עצמו כדי לוודא שאתה אוכל מזונות המתאימים לך. אתה יכול להוסיף כמה אגוזים, זרעים, שוקולד מריר ופירות יבשים (אם נסבל).

6. ירקות: גזר סלרי הם nibbles קלאסי.

לשתות הרבה מים

ג 'יימי גריל / Getty תמונות

כל תא בגוף שלך זקוק למים כדי לתפקד כמיטב יכולתו. אם אתה לא שותה מספיק מים, הגוף שלך יהיה לפצות על ידי משיכת מים מתוך המעיים שלך. זה עלול לגרום שרפרפים קשים לתרום עצירות. לשתות מים לאורך כל היום. אתה תדע שאתה שותה מספיק אם השתן שלך ברור.

מילה מ

כאשר יש לך עצירות, זכור כי מזונות שמקורם צמחים הם האפשרויות הטובות ביותר שלך כדי לעזור להעביר דברים. הקפד לשתות 8-10 כוסות של נוזלים ליום להיות פעיל פיזית גם כן.

> מקורות:

> Gibson P, Shepherd S. עדות מבוססת תזונה תזונתיים של תפקודי מערכת העיכול פונקציונלית: גישה FODMAP. Journal of Gastroenterology ו hepatology 2010 25: 252-258.

> רועים S, Lomer M, גיבסון פ 'שרשרת קצר פחמימות והפרעות תפקוד מערכת העיכול American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.

> הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב. עצירות - טיפול עצמי. MedlinePlus.