כאשר אתה רוצה לחיות חיים ארוכים ובריאים, יש דברים שאתה יכול לשנות כמו גם דברים שאתה לא יכול. בעוד שאתה לא יכול לבחור את הגנים שלך, אתה יכול לעשות בחירות שיצמצמו את הסיכונים הבריאותיים שלך ואולי להוסיף שנים לחייך. אלה שישה שינויים באורח החיים הם אלה שיש להם את הראיות הטובות ביותר לתת לך יותר שנים בריא.
1 -
קבלת כמות קבועה והולם של שינהקבלת כמות קבועה של שינה חשוב לתת לגוף הזדמנות לשחזר ולהתחדש. לא רק זה לטעון את הסוללות "פתגמי" אבל זה גם מגיע לכל הפונקציות המטבוליות הנדרשות על ידי הגוף, כגון התחדשות תאים ישנים, להיפטר פסולת ולתקן נזק לתאים. שינה פחות משבע שעות בלילה הוכח יש השפעות שליליות בכל הגוף.
APNEA שינה יכול להוביל סיכונים בריאותיים מוגברת מאוד, כדי להיות בטוח כדי לקבל מחקר שינה מעקב עם המלצות עבור מכונת CPAP והתערבויות אחרות. שינויים בדפוסי השינה שלך יכול גם להיות סימן לשינוי הבריאות שלך, אז לראות את הרופא שלך לבדיקה אם משהו משתנה.
2 -
אכילה ארוחה רגילה ארוחה מאוזנת, כולל ארוחת בוקרתזונה בריאה ומאוזנת יכולה לעזור באנרגיה ולהקטין את הסיכונים למחלות הרוצח המובילות כגון מחלות לב, יתר לחץ דם, סוכרת וסרטן. זה יכול גם לעזור לך לשמור על משקל תקין.מחלות מסוימות או תנאים הוכיחו קשרים עם תזונה ספציפית או אלמנטים תזונתיים.
אלה מחלות שונות יכול להיות מושפע באופן חיובי ושלילי על ידי מה שאתם אוכלים. עם זאת, חשוב גם לא לקפוץ על כל דיאטה אופנה. את היסודות מסכמים מייקל פולן, "תאכלי אוכל, לא יותר מדי, בעיקר צמחים".
3 -
עיסוק בפעילות גופנית סדירהשלושים דקות ביום של פעילות גופנית סדירה תורמת לבריאות על ידי הפחתת קצב הלב, הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, וכן הפחתת כמות של אובדן העצם הקשור לגיל ואוסטיאופורוזיס. אימון כוח הוא גם חלק חשוב בשמירה על הגוף שלך.
ברגע שאתה בן 65, הדרישות לא לרדת, ואתה יכול להרוויח על ידי הוספת תרגילי איזון ותרגילי גמישות. אם אתה תוהה כיצד להתחיל, ראה תרגיל למתחילים לקבלת הצעות והנחיות.
4 -
שמירה על משקל גוף בריאהשמנת יתר קשורה עם תוחלת חיים קצרה יותר, וכן עם סיכון מוגבר של מחלות גדולות אחרות. החדשות הטובות הן כי רק להיות עודף משקל קצת לא להקטין את אריכות ימים. אתה יכול לשמור על המשקל שלך על ידי איזון תזונה בריאה ולא טוען על קלוריות ריקות.
פעילות גופנית מסייעת לגוף להשתמש בקלוריות ביעילות רבה יותר, ובכך מסייעת בירידה במשקל ותחזוקה. בנוסף, 60 דקות של פעילות גופנית סדירה תסייע בשמירה על המשקל
5 -
לא באמצעות מוצרי טבק, כולל עישון או לעיסהעישון חשבונות עבור למעלה מ 400,000 מקרי מוות בשנה בארצות הברית לבדה. גרוע מכך, עוד 16 מיליון חיים בסבל עם מחלה הקשורה לעישון. אם אתה רוצה לחיות חיים מהנים עבור כל עוד אתה חי, לא לעשן או ללעוס טבק.
חשיפה כרונית לניקוטין בטבק עשויה להאיץ את מחלת העורקים הכליליים, מחלת כיב פפטי, הפרעות הרבייה, ריפלוקס של הוושט, יתר לחץ דם, מחלות עוברית ומוות, ומובילות לריפוי פצעים מאוחרת.
6 -
שימוש באלכוהול במתינות או בכלל לאצריכת אלכוהול מתונה (משקה אחד לנשים, שניים לגברים) קשורה בסיכון נמוך יותר או במחלות לב. רמות גבוהות יותר של אלכוהול יכולות להוביל לבעיות בריאותיות והתנהגותיות, כולל סיכון מוגבר ללחץ דם גבוה, שבץ, מחלת לב, כמה סוגי סרטן, תאונות, אלימות, התאבדות ומיתות באופן כללי.
> מקורות:
> מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. ההשפעות הבריאותיות של עישון סיגריות.
> Flegal KM, קיט BK, אורפנה H, Graubard BI. איגוד של תמותה מכל הסיבות עם עודף משקל והשמנת יתר באמצעות רגיל אינדקס מסת הגוף קטגוריות. JAMA . 2013, 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.
> המכון הלאומי להזדקנות, שנת לילה טובה
> ארצות הברית מחלקות החקלאות והבריאות ושירותי האנוש. "הנחיות דיאטה לאמריקאים, 2015-2020".
> מחלקת הבריאות והבריאות של ארצות הברית. 2008 פעילות גופנית הנחיות לאמריקנים.