באמצעות טכניקות הרפיה ומיקום כדי להפחית את הלחץ
מה אתה יכול לעשות כדי להפחית את הלחץ על האסלה מ עצירות? אם אתם סובלים מעצירות , זה עשוי להיות מרגיע לדעת כי השימוש בטכניקות הרפיה ומיצוב עשוי להיות מועיל בהפחתת המאמץ בזמן על האסלה עשוי לעזור להקל על המאבק שלך יש תנועה המעי.
איזון יכול גם להוביל לטחורים מתפתחים ואפילו צניחה של פי הטבעת.
בזמן שאתה יכול לקחת כמה צעדים כדי להפחית את הלחץ, זה גם טוב לבקש עזרה של ספק שירותי הבריאות שלך כדי לתת לך כמה פתרונות כדי למנוע עצירות כרונית. אחד הצעדים הראשונים שלך לקראת הפחתת מאמץ היא להבטיח שיש לך שתיית מים מספיק. אם אתה מיובש, זה יתרום קשה stools ועצירות.
טכניקות הרפיה כדי להפחית את סתימת האמבטיה
איזה סוג של טכניקת הרפיה אתה יכול להשתמש? האחת היא הדמיה. לעצום את העיניים ולהציג את עצמך בסצנה רגועה ויפה כמו בחוף, בגינה או ביער. פתח את כל החושים שלך כדי לדמיין מה היית רואה, שומע, מריח, ונוגע.
תרגילי נשימה עמוקים הם טכניקת הרפיה נוספת. תרגילי הרפיה שרירים , מתיחה ושחרור קבוצות של שרירים מכף רגל ועד ראש, הן טכניקה נוספת. אתה יכול להחליף אלה שלושה סוגים של תרגילי הרפיה או לבחור רק אחד או שניים.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תרגול טכניקות הרפיה שלך פעמיים עד שלוש פעמים ביום במקום שקט ונוח, ולאחר מכן להשתמש בטכניקות כדי לעזור לך לשמור על מנוחה בזמן שאתה יושב על האסלה. זכור כי הזמן הטוב ביותר לעודד תנועה המעי הוא בבוקר כאשר התכווצויות מעיים צפויים להיות בשיא שלהם.
תיהנו מארוחת בוקר גדולה למדי, רצוי עם כמה מזונות שומניים, כדי לעורר את רפלקס הגסטרוקולי . אז לעשות זמן עבור ביקור מרגיע לשירותים. להימנע ממאמץ, ולהשתמש במיומנויות הרפיה שלך כדי לעזור לך להישאר רגוע. נסו לדמיין את השרירים במעיים שלך מתכווץ בקצב רגוע לנוחות בנוחות את הצואה לאורך.
תנוחת טואלטיקה - ברכיים גבוהות מירכיים
יש כמה מחקרים קטנים שמראים כי צרכיו במצב חצי סקוטי עם הברכיים גבוה יותר הירכיים שלך יכול להפחית את הלחץ. במקרה זה, סקוואט אינו מתכוון לרחף מעל האסלה, אלא לשבת על האסלה כשרגליה מונחות על כיסא נמוך. אתה נמצא בתנוחת ישיבה קרועה עם הברכיים גבוה יותר מאשר הירכיים שלך בעת שישב על האסלה. מצב זה אינו מומלץ אם זה גורם לך כל כאב, או אם אתה מחלים ניתוח החלפת מפרק הירך. ישנם אביזרי טואלט שנעשו למטרה זו, או שאתה יכול להשתמש בכל דבר בהישג יד. המחקר על עמדה זו אינו סופי, אבל אולי כדאי לך לנסות את זה.
אתה יכול גם לנסות נוטה קדימה כאשר אתה נופל למטה, כמו זה מגביר את הלחץ בבטן ללא מאמץ.
באמצעות הרפיה ומיקום, ייתכן שתוכל לסבול פחות להפחית את הסיכון של טחורים ו prolapse.
עם זאת, אם יש לך קושי מתמשך עם עצירות ומתח, לראות את הרופא שלך, כך שתוכל לקבל ייעוץ, אבחון וטיפול.
> מקורות:
> עצירות. ג 'ונס הופקינס רפואה. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. השפעת מיקום הגוף על צרכיו בבני אדם. LUTS: תסמינים בדרכי השתן התחתונות . 2010, 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.