אנשים רבים חושבים כי הם צריכים להיות מעיים התנועה כל יום, כדי למנוע עצירות, אבל האמת היא כי תדירות נורמלית משתנה באופן נרחב מאדם לאדם, החל מספר פעמים ביום עד שלוש פעמים בשבוע. עצירות מוגדרת כמו עובר קשה, צואה יבשה או שיש פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע.
אחת התלונות הנפוצות ביותר במערכת העיכול בארצות הברית, עצירות משפיעה על רוב האנשים בשלב כלשהו בחייהם.
אנשים מסוימים חווים עצירות לטווח קצר, הנגרמת על ידי שינויים זמניים בתזונה, נסיעות, מתח או ניתוח, בעוד שאחרים סובלים מעצירות כרונית (נמשכת מספר שבועות). אם יש לך עצירות כרונית, סביר להניח שאתה יודע איך זה יכול להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים שלך.
למרות עצירות יכול להשפיע על כל אחד, היא שכיחה יותר אצל נשים ואנשים מעל גיל 65. היא גם נוטה להתרחש במהלך ההריון או לאחר הלידה, וזה יכול להיות תוצאה של מצב הבסיסית או את תופעות הלוואי של תרופות (כגון אופיואידים תרופות לכאב).
טבעי עצירות הסעד
מספר מחקרים מצביעים על כך שמזון ותרופות מסוימים עשויים להציע כמה יתרונות:
1) גבוהה סיבי
דיאטה נמוכה בסיבים עשויה לשחק תפקיד עצירות. סיבים לא מסיסים, אשר עובר דרך הגוף כמעט ללא שינוי, נותן צואה בכמות גדולה מרקם רך, מה שהופך אותם קל יותר לעבור. מזון גבוה בסיבים מסיסים כולל דגנים מלאים, פירות וירקות.
נסה סובין, אורז חום, או לחם מחיטה מלאה.
סיבים מסיסים מתמוססים במים ויוצרים חומר דמוי ג'ל במעיים. שזיפים ושזיפים ניתן להוסיף לארוחת הבוקר או לאכול כמו חטיף.
אפשרות נוספת היא לזרוק כפית אחת של זרעי פשתן על פני כל ארוחה. הם יכולים להימצא בחבילות בחנות מזון בריאות או כמה חנויות מכולת.
יש להם טעם מתון, מטורף.
קשורים: מזונות עבור עצירות
סיבים ספקים זמינים גם, הפופולרי ביותר להיות פסיכיאום ספקים כגון Metamucil. מסטיק גואר וסיבי שיטה הם גם פופולריים. הוספת סיבים לתזונה בהדרגה יכולה לעזור למנוע נפיחות וגז. כמו כן, הקפד לשתות מספיק מים אחרת סיבים יכולים להיות השפעה הפוכה להיות עצירות.
2) תרגיל
חיוני לתנועות המעי הרגילות, התרגיל מגרה את התכווצות שרירי המעי, המאיצה את המעבר של הצואה. משטר תרגיל קבוע, שעשוי לכלול הליכה יומית, יוגה או שחייה, יכול לעזור למערכת העיכול.
פעילות גופנית גם עוזר לך לנהל מתח, אשר יכול לשפר את העיכול שלך.
3) צריכת נוזלים נאותה
ודא שאתה שותה מספיק נוזלים כגון מים עשויים לעזור לאנשים מסוימים עם עצירות. נוזלים לעשות מעיים תנועות רך וקל יותר לעבור. רוב האנשים בריאים יכולים לענות על הצרכים שלהם הידרציה משתייה רגילה התנהגויות (כגון שתיית משקאות בארוחות) ועל ידי מתן צמא להיות המדריך שלהם. אם אתה hydrated כראוי, שתיית מים נוספים לא יכול לעזור להקל על עצירות.
אנחנו לא רק מקבלים נוזלים מהמים. קפה, תה, מיץ, פירות, ירקות, נוזלים המשמשים מתכונים, ומזונות ומשקאות אחרים כל לספור את הצריכה היומית שלך.
4) פרוביוטיקה
פרוביוטיקה, כגון Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus ו Lactobacillus acidophilus, הם אורגניזמים חיים חיידקים הנמצאים באופן טבעי במערכת העיכול. כמה דרכים הם חשבו לקדם בריאות כוללים דיכוי הצמיחה של חיידקים מזיקים, שיפור תפקוד המערכת החיסונית, שיפור המכשול המגן של מערכת העיכול, ועוזר לייצר ויטמין K.
כמה ראיות ראשוניות מצביעות על כך שתוספים פרוביוטיים עשויים לשפר עצירות. מחקר אחד, למשל, בחן את ההשפעה של משקה פרוביוטי המכיל זן של חיידקים מועילים הנקראים לקטובצילוס קאסי שירוטה (65 מיליליטר ביום) או פלצבו אצל אנשים עם עצירות כרונית.
המשקה הפרוביוטי הביא לשיפור משמעותי בחומרת עצירות וצואה עקביות.
מחקר נוסף בחן את היעילות של זן נוסף של פרוביוטיקה על עצירות אצל ילדים ולא מצא כל השפעה. 84 ילדים בין שנתיים ל 16 שנים עם עצירות לקחו lactulose (משלשל) בתוספת תוספת פרוביוטית המכילה לקטובצילוס GG או לקטולוז לבד. לאחר 12 ו 24 שבועות, לקטובצילוס לא היה יעיל יותר מאשר לקטולוז לבד בטיפול עצירות.
5) משלשלים ממריצים
רבים משלשלים צמחים "תה של דיאט" הם משלשלים ממריצים, או משלשלים אנתנואידים. הם כוללים עשבי תיבול כגון:
- קסקארה סגרדה
- רִבָּס
- אלוורה
- סנה
- תה סנה
- אֶשְׁחָר
כמה עשבי תיבול אלה, כגון סנה, מאושרים כטיפולים ללא מרשם לעצירות. למרות שהם נועדו להיות טיפולים לטווח קצר, למעשה, אנשים עשויים להיות תלויים בהם ולהשתמש בהם במשך שבועות, חודשים, או אפילו שנים בכל פעם, כדי לקבל מעיים קבועה.
חשוב לדבר עם הרופא הראשי שלך לפני נטילת אותם, והם לא צריכים לשמש במשך יותר משבוע אלא אם כן תחת פיקוח רפואי. שימוש ממושך עלול לגרום למעיים לאבד את היכולת לנוע בכוחות עצמם, וקושר לשלשולים כרוניים, רעילות בכבד, דלדול אשלגן המוביל לחולשת שרירים, הפרעות בתפקוד הלב, וכן פגיעה בכליות או בכבד. יש גם ויכוח על בטיחות השימוש לטווח ארוך של סנה ותפקידה בסרטן המעי הגס.
6) ביופידבק
טיפול ביופידבק עשוי לעזור לאנשים עם עצירות כתוצאה מחוסר תפקוד רצפת האגן, מצב שבו שרירי רצפת האגן אינם מתפקדים כראוי. זה קורה כתוצאה של תנאים כגון השמנת יתר, ערמונית מוגדלת, או לאחר הלידה.
מטפלי ביופידבק מלמדים כיצד לתאם טוב יותר את השרירים המשמשים להפרעות (שרירי אנורקטום ושרירי רצפת האגן).
למרות ביופידבק נבדקה רק כטיפול בסוג זה של עצירות יחסית לאחרונה, התוצאות הן מבטיחות. לדוגמה, מחקר אחד השווה את הביופידבק (מפגש אחד בשבוע במשך חמישה שבועות) ל משלשלים (polyethylene glycol 14.6 - 29.2 גרם ליום), בתוספת חינוך לאנשים עם הפרעה כרונית חמורה באגן הירכיים . כל המשתתפים ניסו בעבר תוספי סיבים בתוספת חוקנים או נרות אך לא הגיבו.
לאחר שישה חודשים, הפעלות ביופידבק היו יעילות יותר משלשלים, כאשר 43 מתוך 54 (80%) מהחולים ביופידבק לעומת 12 מתוך 55 (22%) שטופלו בחולים משלשלים דיווחו על שיפורים משמעותיים. נראה שהיתרונות נמשכו לפחות שנתיים.
7) Acupressure
Acupressure הוא תרגול ריפוי מסורתי הכולל את היישום של לחץ אצבע לנקודות אקופונקטורה ספציפיות על הגוף.
נקודה אשר מומלץ לעתים קרובות על ידי אקופונקטורה עבור עצירות הוא "המעי הגס 4". למרות שזה לא נחקר עבור עצירות, היא תרופה פשוטה הביתה שעשויים לעבוד עבור אנשים מסוימים. הנקודה היא בנקודה הגבוהה ביותר של השריר בין האגודל לאצבע כאשר הם מובאים יחד. זהירות: נקודה זו נמנעת בדרך כלל במהלך ההריון.
עם האגודל או האמה האמצעית בזווית של 90 מעלות לעור, יש להפעיל לחץ הולך וגובר. החזק במשך שלוש דקות. הלחץ לא צריך להיות כואב או לא נוח.
הטיקאוואי
אם אתה מרגיש את הדחף יש תנועה המעי, לא לדחות את הדחף. ככל שאתה עיכוב כאשר הצורך בתנועה מעיים מכה, יותר מים מקבל נקלט השרפרף ואת זה קשה יותר יש תנועה המעי.
ישנן תרופות רבות אמר לעזור עם עצירות, אבל חשוב לדבר עם המטפל הרפואי שלך לפני השימוש בכל תרופה כדי להיות בטוח שזה מתאים לך.
מקורות:
בנשקייביץ 'A, Szajewska H. היעילות של לקטובצילוס GG כתוספת לקטולוז לטיפול בעצירות בילדים: מחקר אקראי כפול סמיות, מבוקר פלצבו. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
קיאריוני G, וייטהד WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback עדיף על משלשל עבור עצירות המעבר הרגיל עקב dyssynergia רצפת האגן. גסטרואנטרולוגיה. 130.3 (2006): 657-664.
קובניק ג ', וגנר א, ליצמן ע, שטרן, זונפט ה. משקה פרוביוטי המכיל לקטובצילוס קייסי שירוטה משפר את הסימפטומים במערכת העיכול בחולים עם עצירות כרונית. האם J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
מוראקמי K, Sasaki S, Okubo H, טקהאשי Y, Hosoi Y, Itabashi מ 'הקשר בין סיבים תזונתיים, מים צריכת מגנזיום עצירות תפקודית בקרב נשים יפניות צעירות. Eur הקליניקה. 2006 דצמבר 6.
סטסמן מ ביופידבק: תפקידה בטיפול בעצירות כרונית. Gastroenterol אחיות. 26.6 (2003): 251-260.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות , נסיבות או תופעות לוואי . אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.