צעד אחר צעד מדריך זרוע Lymphedema תרגילים

טיפול בסרטן השד , למרבה הצער, יכול להיות סיבוכים לטווח ארוך. זרוע lymphedema לאחר הסרת בלוטות לימפה (דיסקציה בלוטות הלימפה בבית השחי, ביופסיה הצומת זקיף ,) או אפילו מניתוח סרטן השד ללא הסרת לימפה יכול להיות לא נוח מאוד מתסכל. טראומה לכלי הלימפה במהלך ניתוח או מהקרנות גורמת לנוזל נוסף להצטבר ביד או בזרוע הגורמת לנפיחות.

הרעיון מאחורי תרגילי הזרוע הוא כי התכווצויות שרירים בזרוע שלך עשוי לעזור להעביר נוזל הלימפה חזרה הוורידים בבית השחי והצוואר שלך; להחזיר את הנוזל למחזור הדם שלך. כאשר נוזל הלימפה חוזר לתנועה, הנפיחות שלך צריכה לרדת.

היכונו תרגילי זרוע Lymphedema

אלה תרגילים עדינים פשוטים יכולים לעזור לחלבונים בנוזל הלימפה להיות reabsorbed, ואת הזרוע לימפדמה הסימפטומים שלך כדי להקטין או להיעלם. הקפד לדון על תוכניות האימון שלך עם הרופא שלך - לפני שתתחיל. הרופא שלך יכול גם להפנות אותך פיזיותרפיסט שיכול לעזור לך ללמוד את התרגילים האלה, וללמד אותך גם אחרים.

אם יש לך לאחרונה ניתוח, לחכות עד התנקז שלך כירורגית התפרים הם בחוץ לפני שתנסה את התרגילים האלה. האם את התרגילים האלה בעדינות - אתה לא פיתוח גוף כאן - ולא לממש עד כדי כאב. תמיד ללבוש את שרוול דחיסה על היד המושפעת שלך תוך כדי פעילות גופנית. הפסק להתאמן אם הזרוע שלך מתחילה להתנפח או להפוך לאדום.

השמלה בבגדים רופפים ונוחים אינה חשובה לתרגילים אלה. החם את הזרוע המושפעת ואת היד לפני תחילת התרגיל - להתקלח, להשרות, או להשתמש בלחץ חם במשך כ 20 דקות. להיות קבוע לגבי עושה תרגילי lymphedema הזרוע שלך. זה יעזור ההתאוששות שלך ולתת לך את התוצאות הטובות ביותר.

הנה מה שאתה צריך על היד כדי להתחיל:

• סט של משקולות במשקל 1 פאונד
• שרוול דחיסה שלך
• כדור קטן וגמיש
• כיסא קשה לשבת עליו
• אזור גדול מספיק כדי להשתרע עליו
• אופציונלי: זוג מוטות הליכה: כושר, נורדי או מוטות Exerstriding

מוּכָן? נתחיל בכמה תרגילי ישיבה.

כדור לסחוט-תרגיל יושב

תרגיל כדור לסחוט נעשה בזמן שאתה יושב והוא דרך טובה בהדרגה לעבוד לתוך תרגילים אחרים שלך. אתה יכול לעשות את התרגיל לסחוט הכדור עם הזרוע בצד הניתוח שלך, כמו גם עם הזרוע המושפעת שלך.

השתמש בכדור גמיש כי הוא קצת יותר גדול כף היד שלך. כדור התרגיל שלך לא צריך להיות כבד צריך להציע התנגדות מסוימת שלך אחיזה. הכדור הנכון יהיה קפיץ בחזרה לתוך הצורה כאשר אתה משחרר אותו אבל ידרוש קצת לחץ כדי לסחוט אותו. אתה תרגיש את השרירים באצבעות שלך, הזרוע התחתונה ואת הזרוע עובד כמו שאתה עושה את הכדור לסחוט. תנועה זו השריר צריך לעזור להעביר נוזל לימפה עודף בחזרה למחזור ולעזור לך להימנע נפיחות.

הנה איך לעשות את התרגיל לסחוט הכדור:

זכור: תמיד ללבוש את שרוול דחיסה על היד המושפעת שלך במהלך התרגיל.

1. לשבת או לעמוד עם יציבה טובה לשמור על הגב והצוואר ישר הכתפיים שלך רגוע. לתפוס את הכדור לממש את קלילות בין כף היד שלך ואת האצבעות. להאריך את היד שלך מולך, מחזיק את היד שלך גבוה יותר מאשר את הלב.
2. תוך שמירה על היד שלך מורם, לסחוט את הכדור עם האצבעות שלך בחוזקה כפי שאתה יכול. החזק את הסחיטה למשך כ -3 שניות ולאחר מכן שחרר.

חזור על התרגיל לסחוט הכדור 5 עד 7 פעמים. אם הזרוע שלך צמיגים במהירות, לקחת הפסקות. תוכלו בהדרגה לבנות מספיק כוח סיבולת לעשות את הכדור לסחוט כמה פעמים ללא מנוחה.

המרפק גמיש-היושב תרגיל

תרגיל מרפק המרפק משתמש בשרירי הזרוע העליונים שלך, אשר קרובים בלוטות הלימפה השחי . כמו שרירים אלה לעבוד, נוזל הלימפה ניתן לשאוב בחזרה לתוך המערכת שלך נספגים, הפחתת lymphedema הזרוע.

אתה יכול לעשות את תרגיל מרפק מרפק עם שתי הידיים. השתמש במשקל פאונד אחד חינם בכל יד במהלך התרגיל הזה. אתה תרגיש את השרירים שלך ואת הזרוע התחתונה עובד כמו שאתה עושה את מרפק מרפק.

הנה איך לעשות את התרגיל מרפק המרפק:

זכור: תמיד ללבוש את שרוול דחיסה על היד המושפעת שלך במהלך התרגיל.

1. לשבת או לעמוד עם יציבה טובה לשמור על הגב והצוואר ישר הכתפיים שלך רגוע. החזק במשקל פאונד אחד חינם בכל יד עם כף היד שלך למעלה. הניחו את הידיים על הברכיים.
2. לאט לכופף את המרפקים ולהרים את שתי הידיים לכיוון החזה. כאשר הידיים שלך במחצית הדרך למעלה, להפסיק להרים והחזק את המיקום במשך כשש שניות.
3. עכשיו לאט לאט להוריד את הידיים בחזרה אל הברכיים. תנוח קצת.
4. חזור על התרגיל 10 פעמים, תמיד נע בעדינות.

אם הזרוע שלך מתעייפת או מתחילה להתנפח, לקחת הפסקות. תוכלו בהדרגה לבנות מספיק כוח סיבולת לעשות את התרגיל הזה בלי לנוח. נסה להשתמש משקולות כבדים כפי שאתה מרגיש בנוח.

מרפק הרחבה הרחבה הרצפה

אתה יכול לעשות את תרגיל הארכת המרפק בשתי הידיים. אתה תרגיש את השרירים שלך ואת הזרוע התחתונה עובד כמו שאתה עושה את המרפק הרחבה. תנועת שרירים עדינה צריכה לעזור לנוזל הלימפה העודף לזוז חזרה למחזור ולעזור לך להימנע מנפיחות הזרוע.

הנה איך לעשות את תרגיל המרפק הרחבה עם משקולות חינם קטן.

זכור: תמיד ללבוש את שרוול דחיסה על היד המושפעת שלך במהלך התרגיל.

לשכב על הגב, שמירה על הגב והצוואר בקו ישר. כדי לשמור על הגב התחתון שטוח, להרים את הברכיים. הרגליים צריך להיות שטוח על הרצפה, רוחב הכתף בנפרד. אל תשמור את הברכיים שלך יחד - כמו הרגליים שלך, הן צריכות להיות מופרדות זו מזו. השתמש במשקל פאונד אחד חינם בכל יד במהלך התרגיל הזה. הידיים שלך צריך להיות רוחב הכתף בנפרד במהלך התרגיל הזה.

1. שמור על הגב והצוואר ישר ואת הכתפיים רגוע. החזק במשקל פאונד אחד חינם בכל יד עם כפות הידיים שלך פונה זה כלפי זה. הרם את שתי הזרועות ישר מעל הגוף שלך.
2. לאט לכופף את המרפקים ולהוריד את שתי הידיים לכיוון החזה. כאשר המרפקים כפופים בזווית של 90 מעלות (ראה תמונה), הפסק לנוע והחזק את המקש למשך שש שניות.
3. עכשיו לאט לאט להרים את הידיים בחזרה למיקום 1. שאר קצת.
4. חזור על התרגיל 10 פעמים, תמיד נע בעדינות.

אם הידיים שלך מרגיש עייף או שהם מתחילים להתנפח, לקחת הפסקות. תוכלו בהדרגה לבנות מספיק כוח סיבולת לעשות את התרגיל הזה בלי לעצור. נסה להשתמש משקולות כבדים כפי שאתה מרגיש בנוח.

כתף אופקית

הכתף התכווצות פירושו להביא את הכתף ואת היד קרוב יותר לקו האמצע או במרכז הגוף שלך, במישור אופקי.

אתה יכול לעשות את הכתף האופקי הכתף עם שתי הידיים. אתה תרגיש שרירים בכתף ​​שלך ואת הזרוע עובד כמו שאתה עושה את הכתף adduction. תנועת שרירים עדינה צריכה לעזור לנוזל הלימפה העודף לזוז חזרה למחזור ולעזור לך להימנע מנפיחות הזרוע.

הנה איך לעשות את הכתף אופקי הכתף עם משקולות חינם קטן.

זכור: תמיד ללבוש את שרוול דחיסה על היד המושפעת שלך במהלך התרגיל.

שכב על הגב, עם הברכיים מורמות. שמור על הגב והצוואר בקו ישר. הרגליים שלך צריך להיות שטוח על הרצפה, עם הרגליים והברכיים רוחב הכתפיים בנפרד. השתמש במשקל פאונד אחד חינם בכל יד במהלך התרגיל הזה.

1. כדי להתחיל, לשמור על הגב והצוואר ישר הכתפיים שלך רגוע. הרחק את זרועותיך מהגוף והנח אותן על הרצפה. החזק במשקל פאונד אחד חינם בכל יד עם כפות הידיים שלך מול התקרה.
2. בלי לכופף את המרפקים, לאט להרים את שתי הידיים ישר מעל הגוף שלך עד שאתה יכול להביא את הידיים יחד. החזק עמדה זו למשך שש שניות.
3. עכשיו לאט לאט להוריד את הזרועות בחזרה למיקום 2. שאר קצת.
4. חזור על התרגיל 6 פעמים, תמיד נע בעדינות.

כאשר הידיים שלך מרגיש עייף או להתחיל להתנפח, רק לנוח. תוכלו בהדרגה לבנות מספיק כוח סיבולת לעשות את התרגיל הזה בלי לעצור. נסה להשתמש משקולות כבדים כפי שאתה מרגיש בנוח.

כתף גמישה- Standing תרגיל

כתף הכתפיים משתמשת בשרירי הדלתות (הכתפיים) ובחלק הקדמי של הכתף. החזקת משקל קל משקל תוך כדי עקיפת הכתף מסייעת לשים קצת לחץ קל על אזור בלוטות הלימפה בבית השחי, ועשויה לעזור לה לנקז.

אתה יכול לעשות את התרגיל להגמיש הכתף בשתי הידיים. אתה תרגיש את השרירים שלך ואת היד שלך עובד כפי שאתה עושה את הכתף flexion.

הנה איך לעשות את התרגיל להגמיש הכתף:

זכור: תמיד ללבוש את שרוול דחיסה על היד המושפעת שלך במהלך התרגיל.

1. לעמוד עם יציבה טובה, זרועות לצדדים שלך. החזק במשקל פאונד ללא תשלום בכל יד, כפות הידיים כלפי הגוף שלך.
2. לאט לאט להרים את שתי הידיים, באמצעות תנועה עדינה מבוקר. כאשר הזרועות שלך כמעט ישירות מעל, עצור והחזק את המיקום הזה עבור שישה סעיפים.
3. עכשיו לאט להנמיך את הידיים - לא נדנדה, אבל להשתמש בשליטה - עד הידיים שלך בחזרה לצד הגוף שלך. מנוחה.
4. חזור על כרית הכתף 10 פעמים.

כאשר הידיים שלך מרגיש עייף או אם הם מתחילים להתנפח, לעצור לנוח. תוכלו בהדרגה לבנות מספיק כוח סיבולת לעשות את התרגיל הזה בלי לעצור. נסה להשתמש משקולות כבדים כפי שאתה מרגיש בנוח.

כתף חטיפה- Standing תרגיל

הכתף חטיפה פירושו להזיז את הכתף ואת הידיים במרחק של קו האמצע או במרכז הגוף. זה ההפך של הכתף adduction , הזז את הידיים לכיוון המרכז שלך. החזקת משקל קל משקל בזמן ביצוע חטיפת הכתף עוזר לשים קצת לחץ עדין על אזור בלוטות הלימפה השחי, ועשוי לעזור נוזל הלימפה עודף שלך לנקז.

אתה יכול לעשות את תרגיל חטיפת הכתף בשתי הידיים. אתה תרגיש את השרירים שלך ואת הכתפיים ואת הידיים, כמו גם את הכתף לעבוד כפי שאתה עושה את הכתף להגמיש. תנועה מבוקרת, עדינה השריר צריך לעזור עודף נוזל הלימפה לנוע בחזרה למחזור ולעזור לך למנוע לימפדמה הזרוע.

הנה איך לעשות את התרגיל חטיף הכתף:

זכור: תמיד ללבוש את שרוול דחיסה על היד המושפעת שלך במהלך התרגיל.

1. לעמוד עם יציבה טובה, זרועות לצדדים שלך. החזק במשקל פאונד אחד בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה.
2. לאט לאט להרים את שתי הידיים החוצה לצדדים שלך, באמצעות תנועה עדינה מבוקר. כאשר הזרועות שלך לא ממש מעל, עצור והחזק את המיקום הזה עבור שישה סעיפים.
3. עכשיו לאט להנמיך את הידיים - לא לזרוק את הידיים, אבל להשתמש בתנועה מבוקרת - עד הידיים שלך בחזרה לצד הגוף שלך. מנוחה.
4. חזור על חטיפת הכתף 10 פעמים.

כאשר הידיים שלך מרגיש עייף או אם הם מתחילים להתנפח, לעצור לנוח. תוכלו בהדרגה לבנות מספיק כוח סיבולת לעשות את התרגיל הזה בלי לעצור. נסה להשתמש משקולות כבדים כפי שאתה מרגיש בנוח.

הקוטב הליכה עומד תרגיל

הליכה פולני, המכונה גם הליכה נורדית, משתמש בזרועות שלך, הכתפיים, החזה העליון ואת שרירי הגב. בזמן שאתה מקבל אימון אירובי טוב, כל המפרקים העיקריים שלך הם מימשו, ואת השרירים שלך ימתח ומתארך.

כאשר נעשה כראוי, הליכה מוט נעשה בזמן הזרועות שלך רגועים. הכתפיים שלך יעבדו בתנועה מתנדנדת, בדומה לכפיפות הכתפיים, אך עם טווח תנועה גדול יותר. תנועה רציפה זו תעזור לנוזל הלימפה העודף לנוע חזרה למחזור ולעזור לך למנוע לימפדמה הזרוע.

הנה איך לעשות את התרגיל הליכה מוט:

זכור: תמיד ללבוש את שרוול דחיסה על היד המושפעת שלך במהלך התרגיל.

השתמש קבוצה של מוטות הליכה כושר כי יש רצועה ביד בחלק העליון. הקטבים צריכים להישאר מאחורי הצעד שלך תמיד הצבע באלכסון לאחור תוך כדי הליכה. אלה יסייעו לך לממש את הכתפיים, לסייע באיזון, ולספק תמיכה עבור מפרקים הברך ושרירי הרגליים. שמור על הכתפיים רגוע והחזק את הקטבים ליד הגוף שלך.

1. צעד קדימה עם רגל ימין שלך, ואת הנדנדה את זרועו השמאלית קדימה, עד גובה המותניים. העמוד השמאלי שלך פוגע בקרקע בדיוק מאחורי רגל ימין.
2. שמור על הגוף שלך זקוף, לא להישען קדימה תוך כדי הליכה.
3. הנח לזרועך הימנית להסתדר מאחוריך, ויצר קו מסתיים בקצה הקצה הימני. גלגל את רגל שמאל שלך מן העקב עד הבוהן תוך כדי הליכה, לדחוף את הבוהן.
4. רגליים חלופיות וקטבים, תוך שמירה על יציבה טובה כמו שאתה מוט הליכה.

זה יכול להיות קצת עצב wracking עושה חלק פעיל יותר של התרגילים האלה. אנו לומדים, עם זאת, אפילו אימון אימון התנגדות בעוצמות מספיק כדי להשיג כוח נראה בטוח ללא סיכון של התערבות לימפדמה הקשורים לסרטן השד. למידע נוסף על הרמת משקולות עם lymphedema .

השורה התחתונה על תרגילים כדי למנוע או לטפל Lymphedema

התרגילים לעיל הם תרגילים אופייניים מומלץ לנשים התמודדות עם לימפדמה. עם זאת, הרופא או המטפל הפיזי שלך עשוי להיות שונה על אילו תרגילים יהיה מועיל לך ואת אלה ייתכן שתרצה להימנע. כרגע יש הרבה מחקר בתהליך מחפש דרכים חדשות וטובות יותר לנהל את התסמינים המתסכלים של לימפדמה. יש להדגיש שוב כי אתה לא צריך להתחיל את התרגילים האלה עד שאתה מרופא היטב מהניתוח שלך סרטן השד המנתח שלך אומר לך שזה בסדר להתחיל להתאמן.

מחקרים הוכיחו כי תרגילי זרוע יכולים להפחית נפיחות, אבל כמה השפעה יש לה על מניעה לא נחקרה היטב. אנו יודעים כי lymphedema יכול להתרחש בכל עת לאחר ניתוח סרטן השד, עם דיווחים של אנשים הראשון לפתח סימפטומים אלה כמו 50 שנים לאחר כריתת שד.

מאחר שהמדע שמאחורי התרגיל והלימפאדמה עדיין צעיר, חשוב להישאר מעודכן בממצאים ו / או בשינויים בהמלצות. כמו עם כל ההיבטים של הטיפול שלך, חשוב להיות עו"ד שלך בטיפול בסרטן שלך .

תרגול תרגילים אלה יכולים לקחת פסק זמן של לוח הזמנים שלך, ואתה עלול להתפתות לוותר. במקום לראות את התרגיל הזה כנטל - עוד אפקט צדדי נוסף של הטיפול - הוא עשוי לעזור לראות זאת כחיובית. מחקרים מצאו כי נשים רבות לשרוד סרטן השד הופכים בריאים יותר לגבי הרגלי אכילה והתעמלות, ותרגילים אלה הם דרך להתחיל הרגל בריא. אבל זה לא הכל. למעשה, אנו לומדים שיש סרטן יכול לשנות אנשים בדרכים חיוביות . לא רק ביחס לסגנון החיים, אבל כשזה מגיע לחמלה ולהערכה של החיים.

> מקורות

> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. תרגילים פיזיים עבור ניצולי סרטן השד: השפעות של 10 שבועות של אימון על עקבות הגפיים העליונות. כתב העת למדעי הפיזיותרפיה . 27. 28 (10): 2778-2784.

> מוריס, ג ', ק' וונדרס. סקירה תמציתית על הבטיחות של פעילות גופנית על הסימפטומים של Lymphedema. כתב העת העולמי של אונקולוגיה קלינית . 2015. 6 (4): 43-4.

> נלסון, נ 'סרטן השד הקשורים Lymphedema והתנגדות תרגיל: סקירה שיטתית. כתב העת של חוזק והתניה מחקר . 2016 30 (9): 2656-65.