לאחר PCOS יכול לשים אותך בסיכון למספר תנאים מטבוליים קשורים, כולל סוכרת , מחלות לב , כולסטרול גבוה ותסמונת מטבולית . בנוסף, נשים רבות עם PCOS יש בעיות משקל. לקיחת נוזלים מספיק הוא חלק חשוב בשמירה על תזונה בריאה וסגנון חיים.
פונקציות
מים הם מרכיב מרכזי של כל תא תא, רקמות, ועוגב.
זה משחק תפקיד חשוב כמעט בכל פונקציה הגוף, כולל:
- הלחות מספקת
- טמפרטורת טמפרטורה
- הובלת חמצן וחומרים מזינים דרך הדם
- מתנהג כמרכיב הכרחי של תגובות כימיות
- סיוע בבדיקת פסולת באמצעות שתן וצואה
- סיכה של המפרקים
- ממלא תפקיד מרכזי של נוזלי הגוף כגון ריר ודמעות
- לתת לתאים את צורתם ויציבותם
דרישות יומיות
באופן כללי, אנשים צריכים לצרוך כ 2 עד 3 ליטר של נוזל כל יום. זה לא לוקח בחשבון את המצב הרפואי של אדם, הרגלי התעמלות, וסביבת חיים (מיקום בגובה גבוה או באזורים חמים מאוד או לחות צריך יותר). פעילויות יום-יומיות עשויות גם להגביר את הצורך בנוזלים. לדוגמה, דרישות המים מוגברות בעת טיסה או במהלך פעילות גופנית מאומצת או עם מחלה וחום. נשים המחזוריות עשויות להיות בעלות דרישות נוזל נוספות.
מקורות מים אחרים
בעוד מים נחוצים, נוזלים אחרים יכולים לתרום כמויות נוזל היומי כגון סלט, תה קר לא ממותק, תה חם, חלב, משקאות קלים, קפה. סודה רגילה ומאה אחוז מיץ פירות גם תורם נוזל לתזונה שלנו, אבל יכול גם להעלות את רמות האינסולין. נסה מים סודה עם התזה של מיץ פירות 100% במקום סודה עבור טעם ללא הרבה אגרוף קלורי או לנסות את אחד הטיפים הבאים.
מלבד שתיית מים, אנחנו לוקחים הרבה נוזלים במזון שאנו אוכלים. פירות וירקות רבים יש תוכן מים גבוהה, סיבה נוספת למה אנחנו צריכים לאכול הרבה תוצרת טרייה. מרקים וחלקים גם מספקים נוזל.
סימנים אתה לא שותה מספיק
- צמא מתמיד
- שתן בצבע כהה
- שפתיים יבשות ולשונות
- רְדִימוּת
- בחילה
- עקצוצים בזרועות, ידיים ורגליים
- כְּאֵב רֹאשׁ
- קצב דופק מוגבר
- בִּלבּוּל
טיפים לשתות מים נוספים
אם אתה מתקשה לפגוש את כמות הנוזלים שלך, הנה כמה טיפים שיעזרו לך:
- מוסיפים פרוסות פירות כגון לימונים, לימונים, או תפוזים למים שלך
- לשאת איתך כוס או בקבוק מים חוזר לשימוש חוזר
- השתמש בקבוק מים שיש לו דרך לעקוב אחר אונקיות שלך
- יש תחרות עם עמיתים לעבודה או חברים
- הגדר טיימר בטלפון או השתמש באפליקציה כדי להזכיר לך לשתות
- כלול נוזלים אחרים כגון תה או סלט לתוך היום שלך
עודכן על ידי מומחה PCOS אנגלה גראסי, MS, RDN
מָקוֹר:
> בראון ג 'Nutrition דרך מחזור החיים. מהדורה חמישית. הלמידה C לנגה.