1 -
3 תרגילים זה עשוי לתת לך Sciatica (או להרגיז עצב Sciatic שלך)Sciatica שלך (שהוא באמת ביטוי ללכוד כל כך הרבה אנשים להשתמש כדי לתאר כאב ו / או סימפטומים חשמליים שירדו רגל אחת), יכול להיגרם על ידי אחד או יותר של מספר דברים כולל דיסק herniated, שריר piriformis הדוק, היצרות בעמוד השדרה או אפילו מפרק שקוי. זה יכול להיות יותר מאשר אחד התנאים הללו בעת ובעונה אחת.
טיפול תרגיל משמש לעתים קרובות כדי לעזור להפחית את הסימפטומים תוך הגדלת תפקוד פיזי, וכן חסימת דגלים אדומים כגון תסמינים עצביים, כולל אובדן שליטה על הקצה התחתון שלך, המעי או שלפוחית השתן, גישה זו עשויה לעזור לך לשחזר את איכות החיים שלך.
בדיוק אותו דבר, זה רעיון טוב לדעת אילו תרגילים יכולים לגרות את העצב Sciatic שלך, ואת הצגת שקופיות זה ייתן לך כמה עקרונות בסיסיים.
תרגיל ו Sciatica - היסודות
לפני שאתה לומד על אלה תרגילים אלה, אם כי, הנה כמה פרטים בסיסיים על תרגילים ו sciatica:
- טופס התרגיל הוא המפתח. הרבה פציעה או גירוי עצבי Sciatic מגיע כי אנשים נותנים לשקופית הטופס שלהם.
- גיוס הליבה שלך, כמו גם לייצב את השרירים המותניים שלך לאורך זמן לספק את הבסיס עבור רוב, אם לא כולם, של התרגילים המומלצים בדרך כלל עבור radiculopathy המותני (מצב רוב האנשים מכנים Sciatica).
- דבר נוסף הוא לדעת כי תרגילים המומלצים לניהול סימפטיקה הסימפטומים יכולים בקלות להפוך תרגיל contraindicated, כלומר, מהלכים לא לעשות. הסיבה לכך היא שהם עלולים להפוך את המצב גרוע יותר או להעלות סימפטומים. תרגיל סיאטי הופך לתרגיל מונע כאשר אתה מתחיל לאבד את הצורה שלך, או כאשר אתה עובד עם שרירי ab מנותקים. כאשר הליבה שלך מתחיל להתנדנד, הגיע הזמן להפסיק את התרגיל. לא רק סביר להניח שלא תקבל הטבות נוספות לעשות תרגיל Sciatica עם צורה ירודה, אבל זה אפשרי כי אתה עלול לפגוע בעצמך, למשל, על ידי גירוי עצב sciatic שלך.
מקורות:
אלברט HB1, Manniche C. היעילות של טיפול שמרני פעיל שיטתי לחולים עם Sciatica חמורה: ניסוי אקראי, אקראי, קליני מבוקר. שדרה (פילדה אבא 1976). 2012 אפר 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
היידן JA1, ואן טולדר MW, Malmivaara A, Koes BW., תרגיל טיפול לטיפול בכאבי גב לא ספציפיים ספציפיים. Cochrane Database Syst Rev 2005 יולי 20; (3): CD000335. ">
2 -
גיד הברךמתיחות Hamstrings שלך עלול לגרות עצב Sciatic שלך
גדילה חוזרת של גיד הברך ו / או גידולי הברך, כי הם מאוד אינטנסיבי עשויה להיות תוצאה בלתי מכוונת של מתיחת עצב sciatic שלך גם כן. (וכמובן זה עלול לגרות אותו.)
העצב הסיאטי נוסע מן עמוד השדרה המותני דרך האגן, ומוריד את הגפיים התחתונות. בחלק האחורי של הירך, את עצב sciatic די הרבה אחרי המסלול של השרירים hamstrings. אז כאשר אתה למתוח hamstrings שלך, אתה נמצא בסיכון מתיחה עצב sciatic שלך, וזה לא מומלץ. אם אתה מרגיש hamstrings שלך הם הדוקים, שקול לשאול את המטפל הפיזי עבור תוכנית עדינה, המותאמת כי יסייע להקל על מתח השרירים מבלי לגרות את העצב.
קשורים: 3 דרכים לחזק Hamstrings שלך על הגב התחתון בריא
3 -
מוטה מעל שורהאת Bent Over שורה לא בטוח הימור על הימנעות Sciatica
הכפפה מעל השורה היא תרגיל אינטגרציה של גוף מלא שגם מטרות הידיים שלך בחזרה. הבעיה עם זה היא כי כל זה קל מדי לעשות את התרגיל עם צורה ירודה - כלומר על ידי עיגול הגב שלך כאשר אתה מרים את הבר או משקולות. זה להגדיל את הסיכון שלך עבור herniation דיסק אשר עלול לגרום תסמינים של נשית. כמו כן, עבור חלק של התרגיל, גיד הברך שלך הוא על מתיחה, אשר, שוב, אולי למתוח את עצב sciatic שלך באותו זמן.
4 -
פעמייםהרמת שתי הרגליים באותו זמן יכול להביא על Sciatica
הליבה היא המלך בזירת הקלה בכאב נשית. זה קל להגזים באתגר שרירי הגב שלך בחזרה. אחת הדרכים הנפוצות ביותר לאנשים לגרות את הגב (אשר עשוי לכלול גירוי עצב Sciatic) היא על ידי ביצוע להרים את הרגל פעמיים כאשר הם באמת רק חזק מספיק להרים רגל אחת.
זהו מתכון עבור פגיעה בגב התחתון.
לפני שתעשו להרים את הרגל פעמיים, שאלו את עצמכם, האם אני יכול להרים את הרגליים בלי להזיז את האגן או את תא המטען? אם התשובה היא לא, סביר להניח כי שרירי הבטן שלך אינם חזקים מספיק כדי לשאת את משקל הרגליים. במקרה זה, עומס סביר להניח לדחות את הגב התחתון, לשים אותך בסיכון עבור herniation דיסק. פריצת דיסק עלולה לגרום לכאב ברגלך (שהוא מצב הנקרא לעתים קרובות Sciatica על ידי אנשים שאינם רפואיים). עושה כפול lgged lifts כאשר הליבה שלך היא לא חזקה מספיק יכול לגרות את הגב, ואולי את עצב sciatic בדרכים אחרות, גם.