כמה זמן לחכות בין שתיית אלכוהול ו bedtime

Nightcaps מאי פיסה לישון ולתרום נדודי שינה ונחירה

אם אתה שותה אלכוהול מאוחר ויש לי בעיות נופל או להישאר ישן, סימפטומים המאפיינים נדודי שינה , אתה עשוי לתהות כמה זמן אתה צריך לחכות בין המשקה האחרון שלך הולך לישון. אם זה בירה, יין, או משקאות חריפים, ללמוד כמה זמן צריך לחלוף לאחר המשקה האחרון שלך לפני השינה ומה הסימפטומים אתה עשוי להיתקל אם לא לחכות מספיק זמן לפני השינה.

הקשר המסובך בין אלכוהול לשינה

אחד המשקאות הנצרכים ביותר בעולם, אלכוהול היה חלק דיאטות של כמעט כל התרבויות הקיימות במשך אלפי שנים. בימים של הישן, זה עזר להבטיח את בטיחות המים. אלכוהול הוא נצרך ביותר בירה, יין, משקאות חריפים כמו וודקה, רום, ג 'ין, ויסקי, ועוד. זה נצרך לעתים קרובות יותר בלילה עלולה להיות השפעה חשובה על השינה.

אלכוהול יש מערכת יחסים כפולה עם שינה: זה יכול לגרום לנו להרגיש ישנוני בהתחלה תוך שיכורים וזה יכול להפריע השינה שלנו כפי שהוא לובש. המאפיין הקודם הוביל לשימוש תכוף באלכוהול ככיסוי לילה, שנועד לסייע במעבר לשינה. זה משפר את רמות המוח של אדנוזין , אשר יכול לגרום לנו להרגיש מנומנם יותר. כאשר מישהו שותה יותר מדי אלכוהול, הם עשויים "להתעלם" בשל ההשפעות שלה.

ישנן השפעות אחרות של אלכוהול על שינה. אלכוהול הוא גם שריר relaxant.

זה יכול לתרום הרפיה של דרכי הנשימה להחמיר נחירה דום נשימה בשינה . בנוסף, אלכוהול יש מחצית חיים קצר, כלומר זה לובש במהירות. כמו רמות אלכוהול בדם ירידה, ירידה בחילוף החומרים על ידי הכבד, זה יכול לתרום שינה פיצול והתעוררות.

זה ידוע גם כי אלכוהול יכול לדכא לישון REM .

כמה זמן לחכות בין המשקה האחרון שלך לישון

מומלץ כי אלכוהול לא נצרך האחרון 2 עד 3 שעות לפני השינה.

זה תזמון למעשה משתנה בהתאם לשיעור שלך של מטבוליזם אלכוהול, אשר תלוי בתפקוד של הכבד שלך, את משקל הגוף, אתניות, ומין. זה גם משנה כמה מנות של אלכוהול נצרכו.

ככלל אצבע, זה לוקח 1 שעה עבור מנה אחת של אלכוהול להיות metabolized. לכן, אם יש לך כמה משקאות, אתה רוצה את האחרון להיות לפחות כמה שעות לפני השינה כדי למנוע להשפיע על השינה שלך. אם אתה מתקשה לישון ולשים לך לישון טוב יותר כאשר אתה לא שותה, אתה יכול לשקול הפסקת השימוש באלכוהול לחלוטין.

אם משתנים כאשר אתם צורכים אלכוהול אתם ממשיכים להתקשות או להישאר ישנים, לדבר עם מומחה לישון על דרכים לעזור לך לישון טוב יותר. זה עשוי להיות חשוב לטפל מנדודי שינה או apnea לישון אם הוא קיים.

> מקורות:

> "עצות שינה בריא".

> Roehrs, T ו- Roth, T. "שינה, שינה ושימוש באלכוהול". המכון הלאומי על אלכוהול התעללות ואלכוהוליזם.