טיפים חיוניים לחיות טוב
אתה יכול להיות מאובחנים עם חומצה reflux המחלה (GERD) אבל זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מהחיים שלך במלואו. טיפים אלה לא בהכרח לגרום reflux חומצה שלך ילך משם, זה עדיין יהיה שם, אבל זה לעתים קרובות ניתן להקל על הסימפטומים מספיק שאתה יכול לשכוח את זה שם. זאת המטרה.
אם אתה רוצה לשלוט על חומצה שלך reflux הסימפטומים , זה בדרך כלל דורש שילוב של שינויים באורח החיים.
בעקבות רק אחד הטיפים האלה עשויים לעזור קצת, אבל כנראה לא ייתן לך את התוצאות הרצויות לך וראוי. מצד שני, שילוב של כמה עצות אלה עשויים לעזור לך אפילו יותר מאשר אם פשוט הוסיף אותם יחד. האם לא יהיה נחמד אם האיזון בחשבונות הבדיקה שלנו יעבוד באותה דרך? נסה את 10 עצות כדי להפוך את החיים עם חומצה reflux קל יותר.
לאכול שש ארוחות קטנות לא שלוש ארוחות גדולות
המטרה באכילת ארוחות קטנות יותר היא לשמור על הבטן שלך מלהיות מלא מדי. זה יקטין את הלחץ קיבה. הסיבה לאכול יותר ארוחות פשוט כדי שתוכל לקבל את הקלוריות ואת התזונה שאתה צריך.
לאכול לאט
על ידי האטת האכילה שלך אתה בסופו של דבר עם פחות מזון בבטן שלך בכל פעם. אם אתה יכול לעמוד לאבד קילוגרם או שניים, בפועל זה יכול להרוג שתי ציפורים עם אבן אחת. זה לוקח זמן השליחים הכימיים בבטן שלנו לתת המוח יודע שאנחנו מקבלים מלא.
תן אלה שליחים זמן לעבוד, ואת הגוף שלך יהיה טוב יותר לספר לך כאשר יש לך מספיק.
ישנם טיפים רבים ללמידה להאט בזמן אכילה, אבל יש כנראה אפילו יותר להתאמן זה אכילה כי היתרונות של צרבת. הדיאטה הים תיכונית ששמענו עליה כל כך - הדיאטה שנראית כאילו היא מובילה לתוחלת חיים גבוהה כל הדרך - היא יותר מסתם כמות המזונות שנמצאו באזור זה.
ב הדיאטה הים תיכונית אופיינית הארוחות הם התענגו ואכלו לאט.
כבה את הטלויזיה. תחשוב על האוכל שאתה אוכל. מערבבים אוכל בשיחה. אם כל השאר נכשל ואתה עדיין אוכל מהר מדי, נסה לאכול עם היד הלא דומיננטי שלך. אלא אם כן אתה זריז באותה מידה עם שתי הידיים, זה יכול להיות דרך קלה להאט.
לא לאכול או לשתות משהו שעתיים לפני השינה
נסו להימנע מאכילה או שתייה בחריץ של שעתיים לפני השינה. המפתח כאן הוא כוח הכבידה, וכאשר אתה שוכב שטוח, התוכן של הבטן שלך עשוי לנסוע. אנשים רבים עם צרבת למצוא את הסימפטומים שלהם לשפר כאשר הם אוכלים את הארוחות הגדולות שלהם מוקדם יותר באותו יום. אם אתה חייב לאכול לפני השינה, לבדוק את המתכונים האלה עבור אנשים עם צרבת. כנ"ל לגבי תנומות. חלק מהאנשים מוצאים כי תנומה בכיסא יכולה לעזור למנוע צרבת יותר טוב אם הם שוכבים במיטה עבור נודניק.
הימנעו ממזונות המפעילים צרבת
אתה בטח כבר יודע כמה מן המזונות והמשקאות המפעילות צרבת שלך. מזונות מסוימים גורמים לצרבת על ידי הגדלת ייצור החומצה בקיבה, בעוד שאחרים עושים את המעשה שלהם על ידי שחרור שריר הסוגר התחתון של הוושט. ישנם גם מאכלים שיכולים לגרות ישירות את רירית הוושט שלך כמו מזונות חריפים, פירות הדר, קפה, ומיצים.
צריכת מזונות אלה במהלך הארוחות הערביות שלך מעלה את הסיכון לצרבת יותר מאשר אם אתה צורכים אותם מוקדם יותר ביום, אז שמור אלה צרבת מזונות (כי אתה אוכל בכל מקרה כי אתה אוהב אותם) לארוחת בוקר או צהריים. בדוק רשימה זו של מזון סביר להניח לגרום צרבת .
לפעמים זה יכול להיות קשה לדעת אילו מאכלים לגרום לך את רוב הבעיות. אם זה המקרה, שקול לשמור על צרבת היומן שבו להקליט את מזונות אתה כל יום ואת מידת צרבת אתה נתקל. ייתכן שתרצה לדרג את צרבת באמצעות סולם של 1 עד 10, עם 1 המייצג בקושי צרבת ו 10 המייצג צרבת בקושי אתה יכול לעמוד.
כאשר אתה צעד אחורה והסתכל על המגמות בדרך זו, דפוס - ולכן פתרון - לעתים קרובות הופך גלוי.
הימנע אלכוהול
אלכוהול מגביר את הייצור של חומצת הקיבה וגם מרגיע את הספינקטר הוושט התחתון (LES), המאפשר תוכן הקיבה כדי reflux לגבות לתוך הוושט. זה מורכב אם יש לך קרום hiatal . אם אתה עדיין רוצה לצרוך אלכוהול, ללמוד כמה ומתי לצרוך אלכוהול כדי להפחית את הסיכוי שזה יגרום צרבת.
השתמש antacid
Antacids יעבוד מהר מאוד על צרבת. חוסם H2 יעבוד במשך תקופה ארוכה יותר של זמן, בדרך כלל עד 12 שעות. הרופא שלך עשוי להציע לקחת אחד חוסמי H2. מאז הם לוקחים שעה בערך כדי להתחיל לעבוד, הרופא עשוי להציע לקחת חוסם H2 בשילוב עם נוגדי חומצה. אם אתה לא מוצא הקלה אלה, הרופא שלך עשוי לרשום מעכבי משאבת פרוטון .
אם הסימפטומים שלך כרוניים, או שהם חדשים ונמשכים יותר משבוע או שבועיים, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתמשיך על תרופות נגד שתנסה.
לישון עם הראש שלך ואת הכתפיים
כאשר אתה ישן עם הראש שלך גבוה יותר מאשר הבטן שלך, כוח הכבידה יכול לעזור להפחית את הלחץ ולשמור את התוכן של הבטן שלך איפה זה שייך - את הבטן.
אתה יכול לרומם את הראש שלך בכמה דרכים. אתה יכול למקם לבנים, בלוקים או כל דבר שהוא יציב בצורה בטוחה מתחת לרגליים בראש המיטה שלך. אתה יכול גם להשתמש כרית בצורת טריז כדי לרומם את הראש. שים לב כי פשוט ערימת כריות לא עובד בדרך כלל טוב מאוד כדי להקל על צרבת, ואת הזווית שנוצרה על ידי ניסיונות אלה עלול אפילו להפוך את צרבת גרועה יותר.
הימנע ביגוד אשר מגביל את הבטן
בגדים שמתאימים בחוזקה סביב הבטן ילחצו את הבטן, ויכריחו את המזון כנגד הסוגר התחתון של הוושט (LES), ויכולים לגרום לאוכל להתפשט לתוך הוושט. הלבשה שיכולה לגרום לבעיות כוללת חגורות צמודות ובגדים תחתונים רזים.
לא עשן
עישון גורם צרבת במספר דרכים. לא רק עשן סיגריה גורם לגירוי ישיר של הוושט, אלא עישון מגביר את ייצור חומצת הקיבה, מוריד את הרוק (המסייע לנטרל את חומצת הקיבה), מאט את העיכול ומקטין את הטון בשריר הוושט התחתון.
הפסקת עישון לא רק להקטין את הסיכון לחלות במחלה חומצה בשישה דרכים שונות, אבל תסייע לחסוך ממך את שפע של מחלות וסרטן הנגרמת על ידי עישון , כולל סרטן הוושט.
לְהִרָגַע
למרות הלחץ לא היה קשור ישירות צרבת, זה ידוע להוביל התנהגויות שיכולות לגרום צרבת. בצע את עצות הרפיה כדי להקל על הלחץ, ובכך להפוך צרבת הקשורה ללחץ פחות סביר.
מָקוֹר:
נס-ג'נסן, א ', חוהם, ק', אל-סראק, ח 'וג' לגרגרן. התערבות באורח החיים במחלת ריפלוקס גסטרו-וזופאגל. גסטרואנטרולוגיה קלינית והפטולוגיה . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.