ניהול מתח למניעת צרבת: פעילות גופנית, שינה ועוד
יותר ממחצית האנשים הסובלים מצרבת תכופים אומרים אורח חיים קדחתני ועבודה הקשורה ללחץ מגבירה את צרבתם. בעוד מתח לא היה קשור ישירות צרבת, זה ידוע כי זה יכול להוביל להתנהגויות שיכולות לגרום צרבת. במהלך פעמים מלחיץ, שגרות הם שיבשו ואנשים לא יכולים לעקוב אחר שגרות הרגיל שלהם לגבי ארוחות, פעילות גופנית, ותרופות.
חשוב למצוא דרכים להקל על הלחץ, ובכך להפוך צרבת הקשורה ללחץ פחות סביר.
תרגיל קבוע
זה לא רק עוזר להפחית את הלחץ ולהגדיל הטבעי שלך "להרגיש טוב" כימיקלים, המכונה אנדורפינים, אלא גם מסייע עם עיכול.
לישון שבעה עד שמונה שעות בלילה
זה קריטי לשמירה על רמת מתח נמוכה שלנו. מחקרים הראו כי אנשים מקופחים לישון יש רמות מתח גבוהות יותר.
לאכול ארוחות מאוזנות
על ידי צריכת שפע של פירות טריים, ירקות, דגים טריים, תוכל לספק את המוח ואת הגוף עם החומרים המזינים הדרושים כדי לעזור לך לבצע תחת לחץ. כמו כן חשוב להימנע מזונות כי הם מפעילים צרבת שלך.
הגבלת צריכת אלכוהול, קפאין, טבק, סוכר
מחקרים הראו כי חומרים אלה לגרום תגובת הלחץ להיות מוגברת. אלכוהול, קפאין, וטבק גם צרבת מפעילה.
רְאִיָה
קח "הפסקה נפשית" מהירה. לחזות מקום מועדף בראש שלך; בכל מקום שגורם לך להירגע רק לחשוב על זה.
זה יכול לדמיין הליכה על ידי האוקיינוס, נסיעה דרך ההרים, או להיות על צלע גבעה צופה השקיעה. ריכוז לראות, לשמוע, להריח את הדברים שאתה מדמיין יעזור לך להירגע.
מה זה צרבת?
"צרבת" הוא בדרך כלל סימפטום של מחלת ריפלוקס gastroesophageal או GERD.
עם GERD, תוכן הבטן חומצי הם regurgitated או refluxed מהבטן אל הוושט. כאשר חומצה פוגעת בוושט אתה מרגיש צרבת.
כיצד מאובחנים GERD?
בדרך כלל GERD מאובחנת על ידי רופא בהתבסס על הסימפטומים שלך ותצפיות שנעשו באמצעות ההיסטוריה ובדיקה גופנית. הנה כמה תסמינים נפוצים של צרבת:
- קושי לבלוע
- מרגיש שמשהו תקוע לך בגרון
- כאב בחזה
- שיעול יבש
- שריפה בגרון
- כאב גרון
איך מטפלים בצרבת?
צרבת נגרמת על ידי GERD יכול להיות מטופלים באמצעות או מעל מרשם או תרופות מרשם. ראשית, antacids כמו Mylanta ו Rolaids לספק הקלה זמנית צרבת. שנית, חוסמי H2 כמו Zantac לחתוך את הייצור של חומצה בקיבה. שלישית, מעכבי משאבת פרוטון (PPI) כמו Protonix לחתוך את הייצור של חומצה בקיבה ולאפשר את רירית זמן הוושט לרפא.
שני חוסמי H2 ו- PPIs זמינים מעל לדלפק חוזק מרשם. בתחילה, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לקחת תרופות ללא מרשם במשך כמה שבועות כדי לראות אם הם עובדים. אם אלה פורמולציות OTC לא עובד, אתה צפוי להיות prescribed כוח מרשם PPI.
אם אתה מרגיש צרבת או כל סימפטומים של GERD, זה רעיון טוב להיפגש עם הרופא שלך כדי לקבל הערכה לפני שתתחיל טיפול ללא מרשם.