האם אתה חוזר הביתה מיום מלחיץ בעבודה ויש לי כוס יין כדי לעזור לך להירגע, רק כדי לגלות כי לא הרבה אחרי שיש לך צרבת ? זה יכול להיות כי אלכוהול הוא עברין .
הקשר בין אלכוהול צרבת
אלכוהול יכול לגרום צרבת (reflux gastroesophageal או GER) עבור אנשים רבים. ישנן מספר דרכים שבהן אלכוהול עובד על הגוף שלך כדי להחמיר או לייצר התקף צרבת.
אלו כוללים:
- אלכוהול מרגיע את הסוגר התחתון של הוושט (LES), מה שמאפשר לתוכן הקיבה לחזור למצב בוושט.
- אלכוהול מגביר את הייצור של חומצת הקיבה.
- כאשר LES מרגיע, זה גורם לבלוע התכווצות להיות בלתי יציב.
- אלכוהול הופך את הוושט לרגיש יותר לחומצה בקיבה.
- כאשר אתה שותה, אתה עלול להיות פחות סביר לעשות בחירות מזון בריא יותר סביר לאכול מזונות שיכולים לגרום צרבת .
אם יש לך מחלת ריפלוקס gastroesophageal (GERD) - צרבת המחלה - מומלץ כי אתה מגביל אלכוהול כדי למנוע ריפלוקס.
מצא חלופות אלכוהול עבור הרפיה
אולי כוס היין אחרי העבודה היא לא רעיון כל כך טוב אחרי הכל. אם יש לך צרבת או GERD ולחשוב אלכוהול הוא לפחות בחלק אשם, ייתכן שתרצה לחשוב על דרכים אחרות להירגע בערבים. אתה יכול לצאת לטייל בנחת בפארק. אתה יכול לשבת בחדר שקט, להקשיב להקלטת הגלישה בחוף.
תחשוב על אילו אסטרטגיות אחרות יש לך מועיל עבור הרפיה בעבר. סיעור מוחות פעילויות וחוויות כי אתה מוצא מרגיע ולעשות תוכנית לשלב אלה לתוך החיים שלך.
מציאת שיטות אחרות כדי להירגע דה הלחץ יש יתרון כפול עבור אנשים עם צרבת. לא רק אתה תהיה צמצום התנהגות (שתייה) זה מגדיל את הסיכוי לחוות צרבת, אבל הורדת רמות הלחץ שלך עשוי גם לעזור.
מתח, לפחות anecdotally, עשוי להגדיל את פרקי צרבת.
אלכוהול צרבת טיפים
אבל מה אם אתה עדיין רוצה לשתות מדי פעם? יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למזער את השפעת אלכוהול על הגוף שלך:
- לדלל משקאות אלכוהוליים עם מים.
- מיקסרים ומרכיבים קוקטייל יכול גם לעורר צרבת. משקאות מוגזים, פרי הדר, מיצי הדר, שוקולד, משקאות המכילים קפאין, מנטה יכול להיות עבריינים. עקוב אחר אילו משקאות אלכוהוליים להחמיר צרבת שלך, ולהימנע מהם ככל האפשר. כמו כן, שימו לב כמה אלכוהול היה לך, כמו הסכום יכול לעשות את ההבדל.
- כמה שתייה זה יותר מדי? לשתות כמויות מתונות. שתייה מתונה מוגדרת עד למשקה אחד ביום לנשים ושתיים לגברים. זכור כי משקה הוא 5 גרם כוס יין, בירה 12 גרם, או 1.5 אונקיות של משקאות חריפים.
- הימנע משקר לאחר שתייה. ישיבה ימזער reflux.
- בחר בירה או אלכוהול שאינם אלכוהוליים.
מילה מ
ייתכן שתוכל ליהנות משקאות אלכוהוליים אם נצרך במתינות. אבל אם אלכוהול גורם צרבת חוזרת, ייתכן שתרצה לשקול חלופות אלכוהול. אם אתם סובלים מכאב מתמשך או חמור, או אם אתם חושבים שיש לכם הפרעת אלכוהול, אל תהססו להיוועץ ברופא.
> מקורות:
> אכילה, דיאטה ותזונה עבור GER & GERD. המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> צרבת תסמינים. קליבלנד קליניק. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.