איך לשים קץ צוואר קשה

7 דברים להימנע

צוואר נוקשה יכול להיות הביא על ידי כל מספר של דברים, מן המתח זן כדי herniated דיסק או אפילו זיהום. החדשות הטובות הן כי רוב המקרים של צוואר נוקשה אינם רציניים. בדיוק אותו דבר, צוואר נוקשה יכול לפגוע כמו גם לשבש את התוכניות שלך. לא כיף.

אז למה לעשות את זה יותר גרוע - או להביא את זה מלכתחילה - אם אתה לא צריך? הנה שבעה דברים להפסיק לעשות אם אתה רוצה למנוע או לנהל צוואר נוקשה.

1 -

להפסיק לטעון את התרמיל שלך
ילד בבית הספר לובש חבילה אחורית. תמונה של אמא / DigitalVision / Getty תמונות

תיקון סגנון חיים זה רלוונטי במיוחד לתלמידים אשר בימים אלה נוטים להיות שקועים עם כמה ספרים כבדים מאוד תרמילים שלהם . חלופה אחת לספרי לימוד כבדים עשויה להיות לשכור גרסאות דיגיטליות על בסיס סמסטר. Amazon.com וחברות אחרות מציעות אפשרות זו.

גרירת מחשבים ניידים גדולים יכול להיות קשה גם כן. אולי הגיע הזמן לאייפד?

2 -

להפסיק ללבוש תיק כתף על כתף אחת
ילד בבית הספר לובש חבילת גב משוחררת. חוזה לואיס Pelaez בע"מ / Blend Images / Getty Images

החלף את הכתף התומכת בתיק שלך באופן קבוע כדי להשפיע על היציבה שלך ואת השרירים באותה מידה האפשרית. אחרת, אתה צפוי ליצור הרבה מתח נוסף בשריר הטרפז שלך בצד אתה לובש את אביזר ביותר. העדפת כתף אחת על השנייה בדרך זו עשויה להשפיע גם על יישור עמוד השדרה שלך - ולא לטובה.

3 -

להפסיק לערוף את הטלפון שלך עם הכתף
עריסה טלפון היא דרך בטוחה כדי לקבל כאבי צוואר. אליזבת יאנג / גטי

באמצעות אחד האוזן להחזיק הטלפון היא דרך נוספת ליצור מתח אחיד על הצוואר והכתפיים השרירים. זה, בתורו, עלול להפוך את הצוואר נוקשה או כל בעיה בצוואר ייתכן שיהיה גרוע יותר; זה עשוי להגדיר את הבמה עבור בעיה חדשה, גם כן.

4 -

להפסיק להדוף החוצה או
pidjoe / E + / Getty תמונות

הלחץ לעתים קרובות מגיע מה שמכונה תגובה "להילחם או טיסה" לאירוע מפעיל, שבו התגובה הראשונית שלנו היא או להתרחק איום נתפס או למחוק אותו כדי להרגיש בטוח שוב.

אבל במאה ה -21, לא תמיד ניתן להציג תגובה פיזית או רגשית. דיכוי כזה עלול להוביל אותך להחזיק את כל זה בפנים, או לבטא אותו בדרכים לא הולמות. או יכול לגרום ללחץ כרוני בשרירים, אשר עשויה להיות השפעה immobilizing עד הלחץ הוא שוחרר. דרכים לשחרר אותו כוללים תרגיל, עיסוי ואפילו טיפול (רגשית).

5 -

להפסיק הימנעות התנועה מעברי במהלך יום העבודה שלך
תמונות של Westend61 / Getty

להיות בישיבה היא גורם סיכון עבור עבודה הקשורים הפרעות בשרירים ושלד .

הפסקות עבודה שבהן אתה באמת עושה כמה תרגילים - אולי כמה מתיחות הצוואר או מחזק הגוף העליון - יכול לתת את השרירים הסטטיים שלך הפסקה מן המתח והחזקה; זה עשוי לעזור לשמור על נוקשות במפרץ.

דרך נוספת להתייחס לתנוחה סטטית ולצוואר הצוואר בזמן העבודה היא לשנות במודע עמדות לפחות כל 20 דקות. וכל דבר שאתה יכול לעשות כדי להזריק תנועה ברמה נמוכה לאורך כל היום שלך עשוי לעזור לשמור על חילוף החומרים שלך revved למעלה; זה יכול להיות השפעה חיובית על גמישות של שרירי הצוואר שלך.

6 -

להפסיק להתעלם יציבה שלך
יציבה טובה ויציבה לא כל כך טוב. בטסי ואן דר מיר / סטון / גטי

כולנו כפופים לכוח הכבידה, הנוטה לדחוס את עמוד השדרה שלנו. אלא אם כן יש לך תוכנית להתמודד עם כוח הכבידה, אתה עלול, עם הזמן, למצוא את היציבה שלך sags, וכי יש לך פחות אנרגיה לאורך כל היום.

אבל זה לא נעצר שם. כמו תנוחת הגוף שלך הופך דחוס יותר ויותר, הוא מאבד את היכולת לתמוך במשקל של הראש. בשל מיקומו בין הראש לגב העליון, הצוואר עלול לקחת את עיקר התמיכה האבודה. תיקון אפשרי הוא לעסוק עם תרגיל תוכנית שתוכננה במיוחד כדי לפתח תמיכה יציבה על החלק העליון של הגוף.

7 -

להפסיק להתעלם משרד הרופא
שיחה של רופא וחולה. דן דלטון / קאיימאג '/ גטי

אם יש לך צוואר נוקשה יחד עם חום, זה יכול להיות סימן שאתה צריך טיפול רפואי מיידי. שניהם סימפטומים של זיהום, ולכן כאשר הם מופיעים יחד, הסיכויים שאתה כבר התכווץ משהו גבוה יותר.

זיהומים מסוימים, כגון דלקת קרום המוח , יכולים להיות רציניים למדי. למעשה, אם לא מטופלים מוקדם, סוגים מסוימים של דלקת קרום המוח עלולה לגרום למוות או נזק חמור, כולל אובדן שמיעה. כאבי ראש, בחילה, הקאות, הזעות לילה ו / או חוסר היכולת ליפול או להישאר ישנה הם סימפטומים אחרים שעלולים לגרום לך לחפש טיפול רפואי עבור זיהום פוטנציאלי.

קודם לכן אתה יכול לקבל הסימפטומים שלך בדק, טוב יותר הסיכויים שלך לעשות התאוששות מלאה אם, אכן, יש לך זיהום.

8 -

להפסיק לחשוב זה בסדר כאשר זה לא
תרופות לניהול כאב להקלה על כאבים כרוניים או כאבים בגב הוא פרוייקט צוות. ארמסטרונג רוברטס / קלאסי Stock Archive / Getty Images

כפי שהוזכר לעיל, במקרים של צוואר נוקשה בדרך כלל אין מה לדאוג. אבל אם כאב ואי נוחות נמשכת עדיף לבדוק את זה. הרופא שלך יכול לשלול כל בעיה רצינית הבסיסית על ידי מחפש " דגלים אדומים ".