הביטוי "שדרה מעוותת" עשוי להעלות בדמיונכם כל מיני דברים לא נעימים: גיבנים, עצמות שבורות, סיכוני פציעה או צורך דחוף לראות את הכירופרקטור שלכם. אבל בואו לפרוק את המונח הזה רק קצת, כדי להרגיע את הפחדים שלך ולעזור לך כתובת הכאב שלך בצורה המתאימה לך.
שדרה מפותלת - איך הוא מסוגל שלך בחזרה, וכיצד יכול להיות זה?
עמוד השדרה יכול לעשות כמה תנועות, אשר פיתול הוא אחד.
אחרים כוללים כיפוף או עיגול קדימה, הטיה לצדדים, אשר מופעל לעתים קרובות על ידי אותם השרירים כי לסובב את עמוד השדרה, וכן הרחבת או קשת כלפי מטה.
עמוד השדרה מורכב מ -26 עצמות מחוברות, הנקראות חוליות. כאשר אתה מבצע את התנועות הנ"ל, להגדיר את הכיוון עבור כל העמודה נקבעת על ידי חוליות בודדות. אתה יכול לחשוב על החוליה כמו underpinnings או מבנה התנועה השדרה.
למרות רווחת הגב שלך מסתמך במידה רבה על היכולת שלך לבצע את כל התנועות אשר, שוב, כיפוף, הטיה, פיתול קשתות, גבולות קיימים עד כמה רחוק אתה צריך ללכת. זה נכון במיוחד עם פיתול. חוליות מסובבות או מעוותות, במיוחד בשילוב עם כיפוף קדימה - כמו בעת הרמת חפצים כבדים מבלי לשים לב לכללי מכניקת הגוף הטובה - קשורה בסיכון גבוה יותר לפציעות גב כמו זן ופריצת דיסק .
שדרה מפותלת - מבוא לסבב
סיבוב הוא תנועת עמוד השדרה הבסיסית שבה אתה הופך את עמוד השדרה סביב עצמו (נקרא מסתובב סביב הציר, כאשר הציר הוא עמוד השדרה.) כאשר אתה מסובב את עמוד השדרה שלך, זה גם מתכופף לצד כמו חלק משני של פעולה זו. זאת בשל הדרך החוליה להתאים יחד.
שרירי הבטן הפנימיים החיצוניים והבטן החיצוני החיצוני הם השרירים האחראים בעיקר על סיבוב סיבוב עמוד השדרה בגב התחתון, עם שרירים פנימיים כמו multifidus ו- longissimus התורמים גם כן. Multifidus מסייע לשלוט על התנועה ואת longissimus, מספק את זה עם קצת הרחבה.
גיל וסיבוב השדרה
רוב האנשים, במיוחד כשהם מזדקנים, לצבור מתח שרירי הבטן אלכסונית ושרירי גזע אחרים. סוג זה של מתח מיוחס במידה רבה להתנהגות בלתי יציבה. הבעיה היא, כי הגב הצמוד כרונית שרירי ab להפחית טווח המטען של תנועה , היכולת לסובב את עמוד השדרה הוא פחתה גם.
ו להיות בישיבה עלולה להוביל שרירים חלשים, אשר, בתורו, עשוי להקטין תמיכה עבור כל תנועה בעמוד השדרה, כולל פיתול. חולשת שרירים היא דבר נוסף שעשוי להקטין את יציבות המטען הכללי.
סיבוב עמוד השדרה וסקוליוזיס
עקמת נקראת בדרך כלל עקומה לרוחב של עמוד השדרה, מה שמעיד על תזוזה בצד של חלק מהחוליות. אמנם זה עשוי להיראות נכון עם בדיקה חזותית, בדיקה זהירה יותר עשוי לגלות כי סיבוב חוליות חריגה ביסוד זה עקירה מצד אל צד.
טיפול עקמת הוא התמקדו לעתים קרובות על הפחתת דרגה של סיבוב חוליות. בכל הנוגע לפעילות מרפא עבור עקמת, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתייעץ עם הרופא שלך ו / או פיזית פסיכיאטר להנחיית.
לא לסכן את הגב - הסכנות של מעל סיבוב
אנשים רבים מעל לסובב את עמוד השדרה שלהם במהלך חודשי עבודה אינטנסיבי חודשי החורף והקיץ. למרבה הצער, הם לעתים קרובות לשלם על זה עם פגיעה בגב.
באופן כללי, אנשים אשר לסובב יתר על המידה בעת חפירת גן או שלג גורף יש גם לא למדו כיצד את חפירה בבטחה (או לבצע משימות דומות) או שהם לא מוכנים לעשות את המאמץ הנוסף להסתובב לפני שהוא עוזב את התוכן של האת .
במילים אחרות, סיבוב עמוד השדרה שלך על מנת לזרוק שלף של שלג או עפר גן מאחוריך אולי נראה קל יותר בזמן שאתה בעיצומו של הפרויקט שלך, אבל בסך הכל, זה הרבה יותר מסוכן עבור הגב מאשר פשוט לוקח כמה צעדים מסביב למקום שבו אתה רוצה לזרוק את הלכלוך או השלג, ואז להעיף את האת במקום.
בשנת 1997 סקירת מחקרים, המרכזים לבקרת מחלות הסיקו כי הרמת חפצים כבדים עם הגב מעוות, כמו גם תנוחות עבודה מביך אחרים, הוא אכן גורם סיכון לפגיעה בעבודה .
כיצד לפתח את סיבוב השדרה
אולי הדרך הטובה ביותר להשיג סיבוב אופטימלי של עמוד השדרה שלך היא לעשות את התרגילים שלך בחזרה מדי יום.
תרגיל טוב תרגיל התוכנית יהיה מורכב תנועות בכל כיוון את עמוד השדרה נע, כולל סיבוב. יוגה היא דבר נהדר כי זה שם דגש על פיתוח גמישות וכוח לכל הכיוונים. פילאטיס עושה את אותו הדבר.
אבל סיבוב עלול לגרות כמה בעיות גב, כגון דיסק herniated. אם יש לך מצב, לדבר עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט על איך אתה יכול בבטחה לסובב את עמוד השדרה שלך או לעבור בכל הכיוונים האחרים כמו שאתה תרגיל.
תוכנית מניעת פציעה טובה גם לעבוד את שרירי הירך והאגן שלך, מדי.
> מקור:
ברנרד, ב, פ, MD, MPH. הפרעות שריר-שלד וגורמים במקום העבודה: סקירה ביקורתית של עדויות אפידמיולוגיות עבור הפרעות שריר-שלד הקשורות לעבודה, בצוואר, קיצוניות עליונה וגב התחתון. ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש. שירות בריאות הציבור. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. המכון הלאומי לבטיחות ובריאות תעסוקתית. יולי 1997.