שפר את התרגיל הטיפולי שלך
הבנת המכניקה של הנשימה שלך היא לא חנון כמו שזה נשמע, וזה עשוי לשפר את המאמצים שלך בהקלה על הכאב. למעשה, מחקר שפורסם בשנת 2007 בהפרעות שריר-שלד של BMC הודה שתרגילי נשימה, כמו אלה שנעשים בשיעורי יוגה, הם אחת מהשיטות ההוליסטיות השונות שעשויות להשפיע על האופן שבו אתם תופסים כאב. החוקרים גם אומרים כי נשימה ושיטות דומות עשויות להשפיע על מוגבלות.
נשימה עשויה לשפר את טיפולי הכאב הבאים:
- תרגילי גב
- תנועות לשחרר מתח מהגב
- תרגיל יציבה
- ניהול כאב מסורתי
- אחרים
כל אחת משיטות אלה או להעסיק או יכול להיות משופרת מאוד על ידי הבנה בסיסית של מה שקורה "מתחת למכסה המנוע" כביכול, במהלך תהליך של שאיפה ונשיפה.
תהליך הנשימה כולל חילופי גזים, דהיינו חמצן ופחמן דו חמצני המתרחשים ביניכם, בפרט, בתאי גופכם, לבין הסביבה החיצונית, שהיא האוויר. זה חילופי קורה הריאות.
בסך הכל, נשימה יש שני מרכיבים:
- אוורור, או תנועה של חמצן לתוך, ופחמן דו חמצני, מתוך הריאות שלך.
- מחזור, או הובלת החמצן נלקח לתוך הגוף במהלך אוורור למקום שבו הוא נחוץ בגוף.
במונחים של איך הנשימה יכולה לשפר את תוכנית התרגיל חזרה שלך בחזרה או השתתפות מוצלחת שלך טיפול הוליסטי פרו-אקטיבי, זה מרכיב אוורור שלוקח את הבמה במרכז.
לאוורור יש גם שני מרכיבים. אלה הם תהליכים מכניים של שאיפה, או לקחת נשימה, ונשיפה, או לשחרר אותו. ללא שאיפה ונשיפה, הנשימה לא יכולה להתרחש.
ובמקרה ששכחת מהמדע בבית הספר היסודי, כשאתה שואף, אתה לוקח את הגז, החמצן, לתוך תאי גופך; כאשר אתה נושף, אתה משחרר את הגז, פחמן דו חמצני, אל תוך הסביבה.
שאיפה היא במידה רבה תהליך פעיל הכולל התכווצות שרירים, כמו גם אחסון של אנרגיה פוטנציאלית הריאות שלך.
נשיפה, לעומת זאת, היא בעיקר פסיבית. השרירים שלך להירגע, ואת האנרגיה המאוחסנת הריאות שלך הוא שוחרר באמצעות מה שמכונה ריאות ריאות.
שרירי הנשימה כי לפתח את הליבה
שרירים מסוימים שרירי הליבה להשתתף בתהליך הנשימה, כמו גם. אתה יכול לומר שהם עושים חובה כפולה כמו גם יציבה תמיכה נשימה. אלה החשובים ביותר של השרירים האלה הם:
- שריר הסרעפת, שהוא השריר העיקרי של נשימה, חוזים כדי לקחת אוויר לריאות, והוא מרגיע כדי לשחרר אותו שוב. כאשר חוזרת הסרעפת, היא נעה מתחתית כלוב הצלעות לכיוון אזור הבטן. זה עושה יותר מקום, ויוצר ואקום, בתוך כלוב הצלעות, אשר, כפי שאנו דנו, שואבת את האוויר לתוך הריאות. הקשורים עם השאיפה, כמובן, היא הרחבה של הריאות.
- כאשר אתה נושף, הסרעפת היא למעשה מרגיעה; הוא נמשך באופן אוטומטי בחזרה למקום ההתחלה שלה בתחתית הצלעות שלך כמו "רתיעה אלסטית" הטבעית של הריאות וכלוב הצלעות מוציאה את האוויר שנשא בעבר.
- שרירי הבטן נחשבים שרירי נשימה משניים. הם מסייעים לנשיפה על ידי דחיפה נוספת של אוויר מתוך הריאות. וכאשר אתה לוקח אוויר, שרירי הבטן שלך למתוח כדי לאפשר שטח גדול יותר בתא המטען עבור הסרעפת כפי שהוא נע כלפי מטה. אחת הטכניקות יישור הגוף שעושה שימוש בתנועה זו נקרא תמרון ציור.
- שרירי intercostal, אשר הם קבוצות של שרירים חציית השרירים הממוקם בין הצלעות להרחיב את עוצמת הקול בכלוב הצלעות שלך כאשר אתה שואף. זה מאפשר לריאות להתמלא עם יותר אוויר.
בעוד שרירי גזע אחרים הליבה להשתתף בתהליך הנשימה, כמו גם, הסרעפת, שרירי הבטן intercostals הם השחקנים החשובים ביותר.
זרימת הדם, השרירים והתעמלות
כאמור, מחזור הדם מתרחש כאשר החמצן מועבר בכל חלקי הגוף, וכאשר פחמן דו חמצני נאסף ומוסיר, גם מן הגוף. כמו אוורור, השאלה מתרחשת בריאות.
אבל זרימת הדם לא תהיה אפשרית ללא פעולת השאיבה של הלב, המקבלת דם מגופך ומשאבת אותו לריאות; הלב ואז אוספת את הדם מן הריאות ומשאבה אותו בחזרה לגוף. תהליכים פיזיולוגיים אחרים נמצאים בעבודה במהלך התפוצה, כמו גם.
אז בפעם הבאה שאתה לנשום פנימה או החוצה בזמן שאתה פעילות גופנית, לשקול את הדרך בה הריאות, נפח הצלעות, הסרעפת, שרירי הבטן, intercostals להשתתף. גם לחשוב על השרירים עובדים, הממוקם בכל הגוף שלך, שאיבת הדם, ולכן חמצן ופחמן דו חמצני, אל הלב והריאות.
להיות מודע ועובד בהרמוניה עם תהליך של נשימה מתחיל עם ההבנה הבסיסית שלך של הפיזיולוגיה. החלת ידע זה יכול להיות רק את הכרטיס כי מהר מסלולים מאמצי הקלה בכאב שלך במהלך התרגיל.
> מקור
> Kendall, FP, et. אל. שרירים בדיקה ותפקוד עם יציבה וכאב. 3. בולטימור, מרילנד: וויליאמס ווילקינס, 1983.