Supine היא מילה המתארת את המיקום של הגוף שלך כאשר אתה שוכב על הגב. רופאים, כגון פיזיותרפיסטים, משתמשים במונח "סובין" כדי לדבר או לכתוב על מיקומים שאליהם הם מציבים את המטופלים שלהם בעת מתן טיפול ידני, או כאשר הם מבצעים תרגילי מתיחה וחזרה מסוימים המרכיבים את התרגיל הביתי.
אם המטפל שלך או מאמן אישי נותן לך תרגילי הליבה הליבה בפעם הראשונה, סביר להניח שהיא תתחיל אותך במצב שכיבה. הסיבה לכך היא שכאשר אתה שוחה, השרירים שלך יש את כמות העבודה לפחות לעשות כדי לשמור על היציבה שלך ואת המיקום נגד כוח הכבידה.
המילה supine (כמו גם מילים קשורות כגון נוטה, צד שוכב ועוד) משמשים כאשר המטפל להקליט את התרגילים שלך שיא החולה שלך.
ההפך של החזה הוא נוטה, שהוא מצב הבטן שוכב. Supine הוא מבוטא: סו סו.
דברים שאתה יכול לעשות עבור הגב שלך במצב שכיבה
הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על כאבי גב תחתון מן המיקום שכיבה.
ראשית, אתה יכול לשחרר את המתח מחוץ לגב שלך על ידי ההנחה של וו שוכב המיקום (המהווה שינוי של המיקום שכיבה שבו הברכיים כפופות הרגליים מונחות על הרצפה.) התחל עם נשימה ומרגיע, ומאפשר מתח לנקז מתוך השרירים שלך.
אתה יכול גם לעבוד על החזה כדי להפעיל את שרירי הליבה העמוקים , שהם המפתח לגב בריא. עם שרירי הליבה, חשוב לגשת אליהם במיומנות לפני השימוש בהם מלא. אז ההוצאות קצת זמן ללמוד כיצד להצית אותם עשוי ללכת דרך ארוכה לקראת פיתוח תמיכה גב תחתון.
לאחר חימם עם שחרור מתח שריר שתואר לעיל, כמו גם את התרגיל הליבה ההפעלה, ייתכן שתרצה לעבור על התרגיל בפועל.
התוכנית של מתחילים , אשר עדיין די עדין ולא תובעני, יהיה לך מתיחה וחיזוק הירכיים שלך בחזרה. זה טוב כל יום "מנגינה למעלה" ניסיון שיכול לשמש תחזוקה ו / או מניעה.
דבר נוסף שאתה יכול לעשות עבור הגב שלך בזמן ששיבה היא יוגה. כמו כל תוכנית תרגיל, לא כל תנוחות היוגה יתקיימו איתך שוכב על הגב, אבל רבים של מתחילים אלה משקם לעשות.
לדוגמה, טוויסט עמוד השדרה של עמוד השדרה כרוך שוכב על הגב, לכופף את הברכיים ולאחר מכן בעדינות הצבת אותם בצד אחד. הרעיון הוא להישאר במצב זה במשך כמה רגעים - ולנשום - כדי לאפשר את שרירי הבטן אלכסוני שלך כמו גם את שרירי הגב כדי לשחרר.