4 דרכים פשוטות כדי לשמור על בריאות נייד יותר
Osteoarthritis , המכונה בדרך כלל דלקת מפרקים בלאי, הוא הצורה הנפוצה ביותר של דלקת מפרקים המשפיעים על 30 מיליון אמריקאים.
אנשים מאובחנים עם osteoarthritis לעתים קרובות לדאוג לגבי אופי מתקדם של המחלה ואת תוהה אם הם יהיו בסופו של יום בסופו של דבר צורך החלפת החלפת מפרקים . על ידי ביצוע כמה, שינויים פשוטים בחיים שלך, אתה יכול להימנע מאוד חששות אלה.
להלן ארבעה תיקונים פשוטים שעשויים לסייע:
1. לרדת במשקל
השמנה היא אחד הגורמים המשמעותיים ביותר כדי התקדמות דלקת פרקים. הסיבה היא פשוטה יחסית: ככל שאתה מדגיש יותר על המפרקים פגום כבר, את הדלקת תהיה גדולה יותר. עם הזמן, זה יכול עוד להידרדר שלמות מבנית של המפרק, הגברת הכאב והתערבות בניידות של האדם טווח תנועה .
על ידי לאבד רק 5 עד 10 אחוזים ממשקל הגוף, אנשים לעיתים קרובות לחוות הקלה דרמטית של הסימפטומים שלהם. בנוסף, בעת פעילות גופנית עם מפרקים כואבים יכול להיות קשה, ישנם מספר שגרות כושר כי הם מתאימים היטב עבור אנשים עם דלקת פרקים. אלה יתמקדו בשלושה מרכיבי פעילות גופנית:
- טווח של תרגילי תנועה אשר ניתן לעשות זאת מדי יום
- תרגילי חיזוק מבוצעים מדי יום ביומו
- סיבולת התרגילים נעשה במשך 20 עד 30 דקות שלוש פעמים בשבוע
ירידה במשקל תכלול גם שינויים בתזונה הכוללים הפחתה של שומנים רוויים, צריכת מתונה של פחמימות, והימנעות של עודף מלח, סוכר, אלכוהול.
דיאטנית עשוי להיות מסוגל לעזור להתאים את תוכנית תזונה קיימא, מאוזנת היטב לקצץ אלה קילוגרמים מיותרים.
2. שנה את הפעילויות שלך
הכלל הוא פשוט: אם אתה מרגיש כאב כאשר עושה פעילות, זה לא טוב. למרות שאתה יכול לעתים קרובות לחזק שרירים מסוימים כדי לעזור לחזק joints כואב, אתה לא צריך לדחוף את עצמך יתר על המידה.
בסופו של דבר, אתה עלול לגרום נזק יותר טוב.
ייתכנו פעמים כאשר תצטרך לשנות את הפעילות השגרתית שלך כדי לשמר את הניידות שיש לך. לדוגמה, ספורט השפעה יכול להיות משהו שאתה נהנה, אבל הנזק שהם יכולים לגרום רק לעזור להאיץ את התקדמות דלקת פרקים.
אם אתם מתמודדים עם המציאות הזו, נסו להתמקד במציאת פעילויות בעלות השפעה נמוכה, כגון רכיבה על אופניים, שחייה, קיאקים, סקי קרוס קאנטרי, חתירה, רולרבליידס, פילאטיס ויוגה. מסחר נעלי ריצה עבור NordicTrack עשוי להיות קשה אבל יאפשר לך לבנות זיעה בריאה ללא הלחץ מיותר על הקרסוליים, הברכיים והירכיים.
אם, לעומת זאת, אתה חי אורח חיים לא פעיל יותר, ייתכן שתרצה להתחיל בפגישה עם פיזיותרפיסטית . מטפל יכול ללמד אותך איך למתוח בבטחה ולחזק המפרקים הפגיעים ולספק לך תוכנית מובנית בהדרגה לגמול לך לתוך תרגיל שגרתי.
3. השתמש תרופות אנטי דלקתיות
דלקת פרקים מוגדר דלקת של המפרקים. לכן, זה הגיוני לעשות כל מה שאתה יכול כדי להפחית את דלקת זה לא יכול לעזור אלא להאיץ נזק משותף.
אם הרופא שלך כבר רשם תרופות לטיפול בכאב מפרקים כרוני, קח אותם בהתאם להוראות.
אם לא וכאב משפיע על הניידות שלך או לשמור אותך בלילה, לדבר עם הרופא שלך על מרשם ולא מרשם אפשרויות. ביניהם:
משככי כאבים משמשים להקלה על כאבים וכוללים Tylenol (acetaminophen), מרשם אופיואידים, ואופיואיד לא טיפוסית בשם Ultram (tramadol) .
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות (NSAID) משמשות להקל על דלקת וכאב והן כוללות אספירין, אדוויל (איבופרופן), Aleve (naproxen) ו- Celebrex (celeboxx).
- קורטיקוסטרואידים הם תרופות אנטי דלקתיות חזקות הנלקחות דרך הפה או מוזרקות ישירות למפרק הדלקת.
- חומצה היאלורונית מתרחשת באופן טבעי בגוף וניתן להזריק לתוך מפרק כמו בולם זעזועים וסיכה.
.4 השתמש בהתקן תומך
אנשים עם דלקת פרקים לעיתים קרובות להימנע הליכה עזרי כי הם גורמים להם להרגיש זקן ושברירי. אבל העובדה היא כי אנשים עושים זאת לעתים קרובות ללכת פחות כי הם או לא יציב על רגליהם או מפחד לשים משקל על מפרק נפוח. לפיכך, הימנעות התקנים אלה יכולים להפוך את המצב שלך גרוע יותר.
התקנים תומכים אינם מוגבלים עוד לקנים ולליכונים. אנשים עם דלקת מפרקים בברך יכול לפעמים לפנות למכשיר המכונה סורג לפרוק אשר סלקטיבי מקל על הלחץ בצד פגום ביותר של המפרק. יש אפילו מתגלגל הליכונים ( rollators ) המאפשרים לך לנוע בחופשיות יותר ללא fits-and- מתחיל של הליכון רגיל.
בעוד מכשירים חדשים אלה לא יעבוד עבור כולם, זה עשוי להיות שווה לדבר עם הרופא שלך כדי לראות אם הם הבחירה המתאימה לך.
> מקור:
> מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. "אוסטאוארתריטיס". אטלנטה, ג'ורג'יה; עדכון יולי 6, 2017.