קלות נדודי שינה ומעבר לישון עם 6 פעילויות מרגיעה
השינה היא ספר הדורש פרולוג. שגרת שינה עקבית יכולה לשפר את המעבר לשינה ולהקל על נדודי שינה . מהן הדרכים הטובות ביותר להירגע לפני השינה? חקור כמה אפשרויות שעשויות להקל על המעבר לשינה.
חשיבותה של שעת השינה
זה יכול להיות קשה מאוד להירדם אם לא הכנת את הגוף והנפש עבור המעבר הזה.
אם אתה הולך ללכת ללכת בשעות לפני השינה ולאחר מכן לקפוץ למיטה, זה צריך להיות כל הפתעה כי המוח שלך עדיין הולך כאשר אתה מעדיף להירדם? במקום זאת, אימוץ שגרת הרגיעה הרגילה יכול להיות מועיל מאוד.
ילדים הם דוגמה מצוינת לחשיבות של שגרות אלה bedtime. ילד צעיר יכול לקבל חטיף, להתרחץ, ולקרוא סיפורים לפני כיבוי האורות. זמן השינה הוא לעתים קרובות מאוד קבוע, המתרחשים כמעט באותו זמן בכל יום בשבוע. ילדים מתעוררים ללא שעון מעורר וקופצים מהמיטה רעננים. כמה פעמים בחיים אנחנו ישנים כמו גם בילדותנו. אולי יש לקח עבור כולנו בהתבוננות אלה שגרות.
פעילויות מומלצות לפני השינה
חשוב מאוד לשמור על 30 עד 60 דקות לפני השינה עד פעילויות המעבר סיוע לישון. בחיים שלנו עסוק, זה יכול להיות קשה לשים בצד את העבודה שלנו או הנאה כדי לשמור על שינה.
זה חשוב מאוד, עם זאת. אנו מרגישים ומתפקדים טוב יותר ולשפר את הבריאות הכללית שלנו על ידי הימנעות מניעת שינה .
כמה אנשים נהנים הגדרת סגירה מלאכותית עד היום. במובן מסוים, אתה קובע מועד סיום לעבודה ולהתחיל לעבור לישון. זה יכול להגן על זמן השינה הכולל שלך להקל על נדודי שינה.
זה יכול לעזור להקים אזור חיץ בין labours של יום לייעל את שאר הלילה.
מה הפעילות הטובה ביותר להירגע לפני השינה? זה תלוי מאוד בהעדפות אישיות ובעוצמות. בחר משהו שאתה מוצא מרגיע. זה לא הזמן לשלם חשבונות, להילחם עם בן הזוג שלך, או לעסוק בפעילויות מלחיץ אחרים. במקום זאת, לעשות משהו שאתה מרגיע, והנה כמה רעיונות:
- קריאה
הרבה אנשים קוראים לפני השינה. באופן אידיאלי, זה לא היה להתרחש במיטה, כפי שהוא עשוי לתרום נדודי שינה. עם זאת, אנשים רבים להתחמק עם זה ללא תוצאה. מגזינים הם אופציה נחמדה עם מאמרים קצרים שניתן לשים בצד כאשר ישנוניות מגיע. קריאה מענגת של ספרים היא אידיאלית יותר מכל חומר הקשור לעבודה. כאשר אתה מתחיל לקרוא את אותו משפט שוב ושוב כי זה לא שוקע, זה כנראה הזמן לכבות את האורות וללכת לישון.
- תפילה או מדיטציה
עיסוק בתפילות שינון או מנטרות מדיטטיביות יכול להרגיע את המוח. אלה יכולים להיות ספציפיים ההעדפה הדתית שלך. יש אנשים שמשתמשים בדימויים מודרכים כדי להירגע. ישנם משאבים זמינים בספרים מקוונים המספקים המלצות נוספות.
- מקשיב למוסיקה
זה יכול להיות מרגיע להפליא להקשיב למוסיקה לפני השינה.
בחירת הז'אנר צריכה להיות תלויה בהעדפותיך האישיות, אך המוסיקה הקלאסית מרגיעה ומרגיעה אנשים רבים. יש גם הרבה טבע נשמע תקליטורים ויישומים שניתן לנצל.
- צפייה בטלוויזיה או בסרט
בסוף היום, זה יכול להיות נחמד להירגע בזמן שוכב על הספה או יושב על כיסא נוח צופה בטלוויזיה קטנה. אל תבחר תוכנית כי הוא מרגש מדי או נמשך מאוחר מדי לתוך הלילה. אם אתה צופה בסרט האהוב עליך, אתה צפוי להיות פחות מוקסם בגלל הטבע המוכר שלו, מה שהופך אותו קל יותר למיטה למיטה כאשר הגיע הזמן. זה עשוי להיות הטוב ביותר כדי למנוע חשיפה לאור מן המסכים הקרובים העיניים שלך.
- לוקח אמבטיה או מקלחת
יש ראיות כי אמבטיה חמה או מקלחת לפני השינה יכולה לעזור לישון. באשר לילדים, זה יכול להיות חלק שגרת שינה בריאה. טמפרטורת הגוף יכולה להיות השפעה חשובה על השינה, רחצה יכולה להשפיע על זה בערב.
- מְתִיחָה
לבסוף, לשקול פעילות גופנית נמוכה השפעה כגון מתיחה או יוגה לפני השינה. זה לא צריך להיות אירובי מדי. אם אתה מזיע, אתה כנראה עושה יותר מדי. תנועות עדינות יכולות להקל על הכאב ולסייע בשינה.
יש אינספור דרכים אחרות להירגע לפני השינה. לבלות כמה זמן סיעור מוחות רשימה של הרעיונות שלך. ברגע שיש לך זיהו פעילויות מתאימות, לעשות אותם כל לילה ב 30 עד 60 דקות של היום ואתה תמצא שאתה ישן טוב יותר.