הימנעות כאב ראש בחופשה

רבים מאיתנו משתוקקים לחופשה השנתית כשאנחנו יכולים להירגע, לבלות עם יקיריהם, ולהיות חופשיים מהמתח של עבודה וחיי היומיום. אבל אם אתה נוטה לכאבי ראש, זמן חופשה יכול להיות גורם כאב ראש מצער. החדשות הטובות הן שאם אתה פרואקטיבי בבריאות הראש שלך, אתה יכול כנראה להדוף את כל כאב ראש מסיח.

הנה כמה טיפים כדי להפוך את החופשה ללא כאב ראש:

1. לשתות מים

מחסור במים הוא גורם ידוע כאב ראש - וקל לשכוח לשתות מים כאשר אתה רץ לשדה התעופה, ישן במהלך טיסה ארוכה, ולאחר מכן מתחמם בשמש מענג של חוף חולי. אבל, הולך מאקלים קריר לאקלים חם, טרופי עושה את זה אפילו יותר חשוב כי אתה שותה הרבה מים.

"כאב ראש התייבשות" תוארה בדרכים שונות - לפעמים להיות מקומי לחלק אחד של הראש פעמים אחרות הכללה יותר, כמו כאב ראש מסוג המתח . למרבה המזל, בתוך חצי שעה, מים יכולים בדרך כלל להרגיע את כאב הראש.

2. קבל Zzzz שלך

מניעת שינה היא גורם שכיח כאב ראש, במיוחד עבור מיגרנות. אז, למרות שזה עשוי להיות מפתה להישאר עד מאוחר אריזה עבור חופשת חוף הים שלך מרגש או מסע דרך ההרים של פרו, בבקשה לתכנן מראש, לארוז מוקדם, ולקבל את השינה במקום. כמו כן, מומלץ לשמור על לוח זמנים קבוע במהלך החופשה.

3. צפה אלכוהול

אנשים רבים שותים יותר אלכוהול בזמן חופשה, וזה יכול להיות כאב ראש מפעילה. בעוד אלכוהול הוא גורם שכיח של מיגרנות וכאבי ראש מקבצים , הוא יכול גם לגרום למה שמכונה כאב ראש המושרה על ידי אלכוהול - ויש שני סוגים: כאב ראש קוקטייל וכאבי ראש .

אז להיזהר צריכת אלכוהול שלך. אם אלכוהול הוא גורם כאב ראש בשבילך, אז בבקשה לחשוב לפני שאתה שותה.

4. שמור את קפאין הכנסה זהה

קפאין בניהול כאב ראש הוא נושא מסובך. בקצה אחד, קפאין יכול לעזור להקל על מיגרנות וכאבי ראש מסוג המתח. מצד שני, קפאין יומי מזוהה עם מיגרנות כרוניות וכאבי ראש חוזרים . ואז, דילוג על כוס הבוקר של ג 'ו יכול להוביל כאב ראש הנסיגה קפאין .

מה עליך לעשות? מקל על צריכת הקפאין טיפוסי במהלך החופשה כפי שהיית במהלך שבוע רגיל. זה סביר להניח למזער כאב ראש הקשורים קפאין.

5. תוכנית קדימה

מתח יכול להיות גורם כאב ראש, וחופשות יש מדגיש שלהם. אז לנסות להגביל את הלחץ על ידי להיות רגוע ומוכן. שקול לקחת יום או יומיים לפני ואחרי החופשה שלך. זה יספק מספיק זמן עבור משימות פיזיות, כמו אריזה או פריקה, כמו גם משימות נפשיות, כמו מתכונן לחזור לעבודה או הסתגלות לשינוי זמן.

אחר tidbits כדי למזער את הלחץ כוללים:

• יצירת מסלול
• מגיע מוקדם לטיסה שלך
• חטיפים אריזה עבור חדר המלון שלך, כך שאתה יכול ללעוס על משהו בין הארוחות או במהלך טיולים יום
• ראה את הרופא שלך לפני הנסיעה שלך. הקפד אם אתה על תרופות מרשם כאב ראש שיש לך אספקה ​​מתאימה.

מילה מ

והכי חשוב, לצאת לחופשה עם גישה חיובית, חיוך, לצחוק, להתענג הפעם. להיות טוב לעצמך, וגם אם אתה מקבל כאב ראש למרות זהיר, נסה לא לדאוג. זה קורה, ואתה עדיין יכול לעבור את זה וליהנות חופשה ראויה שלך.

_מקורות

_{בלאו י. מניעת מים: מיגרנה חדשה. כְּאֵב רֹאשׁ. 2005 יוני; 45 (6): 757-9.}

_{קלמן L & Rains JC. כאבי ראש ושינה: בדיקת דפוסי שינה ותלונות במדגם קליני גדול של מיגרנות. כאב ראש 2005; 45 (7): 904-10.}

_{Lipton RB et al. צמצום בלחץ נתפס כגורם מיגרנה: בדיקת השערת "כאב ראש". נוירולוגיה . 2014 אפריל 22, 82 (16): 1395-401.}

_{Panconesi, M Franchini, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. משקאות אלכוהוליים כמו מעורר בכאבי ראש ראשוניים. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.}

_{סילברמן K, אוונס SM, זן EC, & Griffiths RR. תסמונת נסיגה לאחר הפסקה כפולה סמיות של צריכת קפאין. N Engl J Med 1992, 327: 1109-1114.}