יוגה עבור תסמונת עייפות כרונית

מה המחקר אומר לנו

תרגיל הוא אחד הדברים הכי קשה לקחת כאשר יש לך תסמונת עייפות כרונית ( ME / CFS ). סימפטום עיקרי הוא חולשה פוסט-אקראית , שהיא תגובה חריגה וקיצונית לכמויות קטנות של פעילות גופנית. הסימפטומים יכולים להיות חמורים וכוללים עלייה מסיבית של עייפות, כאב, תפקוד לקוי , תסמינים דמויי שפעת ועוד.

עבור אנשים מסוימים, זה לוקח כמות קטנה מאוד של מאמץ כדי לגרום שלאחר מאמץ מאמץ.

האנשים החולים לא יוכלו לשבת במיטה זמן רב. אנשים מסוימים יוכלו ללכת כמה רחובות. עם זאת, אחרים עשויים להיות מסוגלים לסבול פעילות משמעותית יותר. זה חשוב עבור כל אדם עם מחלה זו להבין ולהיצמד לגבולות שלהם.

יחד עם זאת, אנו יודעים כי לא פעילות גופנית גורמת מערכת משלו של בעיות, נוקשות וכאב משותף כדי להגדיל את הסיכון להתקף לב.

היתרונות של היוגה, באופן כללי, כוללים התרופפות השרירים, המפרקים, רקמת החיבור, ושיפור כוח ואיזון. אבל האם זה נכון עבור ME / CFS, עם חולשה שלאחר מאמץ ועוד תסמינים בעייתיים כגון סחרחורת וכאב בשרירים? אין לנו הרבה מחקר על יוגה עבור ME / CFS, אבל מה שאנחנו עושים עולה כי זה יכול להיות - לפחות בחלק מהמקרים, וכאשר נעשה בדרך מסוימת.

יש לזכור כי המחקר הוא מוגבל מאוד וכי אין טיפול מתאים לכל אחד.

תמיד לבדוק עם הרופא שלך כדי לוודא כל משטר תרגיל שתנסה הוא בטוח בשבילך. זה גם חיוני לך לשים לב האותות הגוף שלך נותן לך להתאים את רמת הפעילות שלך כראוי.

אמנם יש לנו מחקר קטן מאוד, החדשות הטובות הן שזה נראה התחלה חיובית.

יוגה: שיקולים מיוחדים עבור ME / CFS

ביוגה טיפוסית, אנשים עושים תנוחות במספר מיקומים: ישיבה, עמידה, שכיבה. תנוחות מסוימות דוחפות את גבולות האיזון והחוזק. צורות מסוימות של יוגה כוללים הרבה תנועה ולספק אמון לב וכלי דם.

כל מי שיודע הרבה על ME / CFS יכול לראות בעיות פוטנציאליות שם, מעבר לעובדה שזה לוקח אנרגיה:

• סובלנות אורתוסטטית (OI), הגורמת סחרחורת כאשר אתה הראשון לעמוד, יכול לעשות את זה מסוכן לעשות תנוחות שבו קשה לאזן;
• OI יכול גם לעשות את זה רעיון רע ללכת מ לשבת על עומד במהלך הפגישה;
• אם המחלה שלך הובילה לחידוש, מה שהיא עושה לעתים קרובות, זה יכול להקשות על לרדת על הרצפה ולקבל שוב את הגב;
• ככל שאתה משקיע יותר אנרגיה בתנוחה משתנה בין תנוחות, כך גדל הסיכוי שתגרום לחולשה שלאחר מאמץ;
• הוראות מסובכות יכול להיות קשה לעקוב עקב תפקוד לקוי קוגניטיבי;
• תפקוד לקוי קוגניטיבי יכול להקשות על זכירת שגרה או הדרך הנכונה לעשות תנוחה.

כל זה אומר כי משטר יוגה עבור אנשים עם מחלה זו תצטרך להתאים במיוחד למצב. כי כל מקרה של ME / CFS הוא ייחודי, עם תסמינים וחומרות המשתנים באופן נרחב, זה יהיה צריך להיות מותאם אישית יותר הפרט.

במחקר זה, החוקרים לקחו את כל זה בחשבון.

מחקר: יוגה איזומטרי עבור ME / CFS

במחקר שפורסם ב -2014 (Oka), חוקרים יפנים הציגו האם יוגה תסייע לאנשים עם ME / CFS שעמיד בפני טיפולים קונבנציונליים. ראשית, הם היו צריכים לעצב שגרת יוגה זה יעבוד עבור מישהו עם המצב.

לאחר התייעצות עם מומחי יוגה, הם התיישבו על יוגה איזומטרי, אשר נעשה במצב נייח ועיקר כרוך הגמישות של השרירים תוך שמירה על עמדה. הם אומרים יתרון של יוגה איזומטרי היה כי המשתתפים יכולים להגמיש פחות או יותר בהתאם ליכולות הפרט שלהם.

החוקרים גם רצו את משטר זה כדי לסייע נגד deconditioning, תוך שמירה על זה פשוט וקל לעקוב.

תוכנית היוגה שתוכננה כללה שש תנוחות שנעשו כולן בעת ​​שישבו על כיסא. החולים נפגשו אחד על אחד עם מדריך מנוסה. מוסיקה, אשר נפוץ יוגה הפעלות, לא היה מותר בשל האפשרות של רעש רגישות . 20 דקות התוכנית השתנתה על בסיס אישי, כגון על ידי דילוג על תנוחה שגרמה כאב או עושה פחות חזרות עקב עייפות חמורה יותר.

מחקרים גופניים על אוכלוסיות חולים יכולים להיות בעייתיים, במיוחד כאשר אי-סובלנות בפעילות גופנית היא חלק מרכזי של המחלה המדוברת. פירוש הדבר היה שיש לבחור בקפידה את משתתפי המחקר.

הנבדקים נבחרו על פי קריטריונים לאבחנה של פוקודה , ואז צמצמו עוד יותר לאלה שלא הגיבו היטב לטיפולים המקובלים. כדי לוודא שהם יכלו לקחת חלק במחקר, הם היו צריכים להיות מסוגלים לשבת לפחות 30 דקות, לבקר את המתקן הרפואי כל כמה שבועות, ולמלא את השאלון ללא סיוע. כמו כן, הם היו צריכים להיות עייף מספיק כדי לפספס את בית הספר או לעבוד כמה ימים בחודש, אבל לא מספיק כדי להיות זקוק לעזרה עם פעילויות בסיסיות של חיי היומיום. משמעות הדבר היא שתוצאות אלו אינן חלות על מקרים חמורים יותר.

זה היה מחקר קטן, שכלל 30 נבדקים עם ME / CFS, 15 מהם עשו יוגה ו -15 מהם קיבלו טיפולים קונבנציונליים. לאחר הפגישה הראשונה, שני אנשים אמרו שהם עייפים. אחד דיווח על סחרחורת. עם זאת, דברים אלה לא דווחו לאחר המפגשים הבאים ואף אחד מהמשתתפים לא נסוג.

חוקרים אומרים יוגה נראה להפחית באופן משמעותי עייפות. כמו כן, משתתפים רבים דיווחו על תחושה של חימום חם וקל יותר לאחר פגישות יוגה.

בסופו של דבר, מה שאנחנו יודעים הוא כי גישה זו בפרט יוגה עוזר לאנשים עם ME / CFS שאינם בין חולים קשות ביותר. זה אולי לא נראה כמו הרבה, אבל זה התחלה. אנו יכולים לקוות כי יותר חוקרים להשתמש בפרוטוקול יוגה זה או משהו דומה לשכפל את המחקר. אם זהו משטר שיכול לשפר את הסימפטומים מבלי לגרום לחולשה שלאחר מאמץ, זה יכול להיות בעל ערך רב.

מקרה: יוגה & שינויים בסגנון חיים קשורים

בשנת 2015 פורסמה המעקב הדו-שנתי למחקר מקרה (Yadav), ובו מידע מבטיח על היוגה והפרקטיקות הקשורות ל- ME / CFS.

הנושא היה גבר בן 30 עם מה שהחוקרים מתארים כ"איכות חיים מסוכנת ואישיות משתנה ". תוכנית ההתערבות כללה:

• תנוחות יוגה,
• תרגילי נשימה,
• מֶדִיטָצִיָה,
• דיונים קבוצתיים,
• ייעוץ אישי על ניהול מתח ,
• שינויים תזונתיים,
• פעילות גופנית נוספת.

הוא השתתף בשישה מפגשים. שנתיים לאחר מכן, שינויים אלה באורח החיים נראה שיפור ניכר האישיות שלו, לרווחתה, חרדה, פרופיל המחלה.

אז מה זה אומר לנו? זה עבד עבור אדם אחד, אבל זה לא אומר שזה יעבוד עבור כולם. כמו כן, איננו יודעים כמה יוגה, או כל גורם אחר, תרמו לשיפור הכולל שלו. עם זאת, לעתים קרובות מקרים כאלה מובילים למחקרים נוספים.

וזה מסכם את המחקר עד כה.

מחקר יוגה אחר: מה זה אומר עבור ME / CFS?

מחקר על יוגה עבור תנאים אחרים מראה כי זה עשוי להפחית עייפות, אבל אנחנו לא יודעים אם זה חל על מצבי עייפות ייחודי של ME / CFS.

יש לנו מחקר נוסף על יוגה עבור fibromyalgia , אשר דומה מאוד ME / CFS. לדוגמה, מחקר אחד (קרסון) מציע כי יוגה עשויה להגדיל את קורטיזול הלחץ הורמון אצל אנשים עם פיברומיאלגיה. שניהם fibromyalgia ו ME / CFS לעתים קרובות תכונה קורטיזול חריגה פונקציה.

מחקר נוסף (Mithra) הראה שיפור בסימפטומים פיזיים ופסיכולוגיים בפיברומיאלגיה, כמו גם במספר מצבים נוירולוגיים נוספים, כולל טרשת נפוצה , מחלת האלצהיימר , אפילפסיה ושבץ . ME / CFS הוא האמין להיות, לפחות בחלקו, נוירולוגיות.

עם זאת, זה בלתי אפשרי לדעת אם התוצאות יהיו זהות עבור ME / CFS. אנחנו עדיין לא יודעים מספיק על פיזיולוגיה משותפת בין fibromyalgia ו ME / CFS ואת הסימפטומים הספציפיים שהיא גורמת לומר כי מה טוב עבור אחד הוא טוב עבור אחרים.

מעבר לכך, אנחנו צריכים להסתמך על עדויות אנקדוטיות, וזה תמיד תיק מעורב כאשר מדובר בפעילות גופנית ME / CFS. כמה (אבל לא כל) רופאים ממליצים יוגה וחלק (אבל לא כולם) אנשים הדו"ח הצלחה עם זה.

בסופו של דבר, זה תלוי בך (עם הדרכה של צוות הבריאות שלך) כדי לקבוע אם היוגה היא משהו שאתה צריך לנסות.

תחילת העבודה עם יוגה

יש לך הרבה אפשרויות כשזה מגיע לעשות יוגה. אתה יכול לקחת שיעור או למצוא מורה אישי, אבל זה לא אופציה טובה עבור רבים - המאמץ להגיע לשם עשוי להיות יותר מדי. עם זאת, אתה יכול גם לקנות וידאו או למצוא אלה חינם באינטרנט, או עיצוב השגרה שלך. אם אתה חדש יוגה, זה יכול להיות רעיון טוב יותר יש בכיתה או וידאו, כך שתוכל להפיק תועלת הידע של המדריך.

לא משנה איפה אתה עושה את זה, עדיף להמשיך לאט מאוד. ייתכן שתרצה להתחיל עם תנוחה אחת או שתיים ביום. קח את הרמזים שלך מן המחקר היפני דנו לעיל ולראות אם אלה תנוחות לעבוד בשבילך. לאחר מכן, אם אתה בטוח שזה לא גורם לך להרגיש גרוע יותר, אתה יכול להתחיל להגדיל את זמן היוגה שלך.

במקום לבצע עוד פעילויות באתר, תוכל לנסות להוסיף פעילות שנייה באתר שלך. על ידי עבודה קצר פרצופים עם תקופות ארוכות של מנוחה בין, אתה עלול למצוא שאתה יכול לעשות יותר מבלי להפעיל שלאחר מאמץ מאמץ.

אתה יכול למצוא את שגרת היוגה האישית שלי כאן:

• ניהול פיברומיאלגיה & ME / CFS: מתיחה

_{מקורות:}

_{Boehm K, et al. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות: eCAM. 2012, 2012: 124703. ההשפעות של התערבויות יוגה על עייפות: meta-analysis.}

_{קרטיס K, Osadchuk A, כץ ג 'ורנל של מחקר כאב. 2011 יולי 2011 (4): 189-201. התערבות של שמונה שבועות ביוגה קשורה בשיפורים בכאב, תפקוד פסיכולוגי והכרה, ושינויים ברמות הקורטיזול אצל נשים עם פיברומיאלגיה.}

_{D Silva S, et al. פסיכוסומטית. 2012 ספטמבר-אוקטובר; 53 (5): 407-23. טיפולים תרופתיים לגוף ולטווח של חומרת דיכאון: סקירה שיטתית.}

_{Mishra SK, et al. תולדות האקדמיה ההודית לנוירולוגיה. 2012 Oct 15 (4): 247-54. הערך הטיפולי של יוגה בהפרעות נוירולוגיות.}

_{Oka T, et al. רפואה ביו-פסיכולוגית. 2014 דצמבר 11, 8 (1): 27. יוגה איזומטרי משפר את העייפות והכאב של חולים עם תסמונת עייפות כרונית אשר עמידים לטיפול קונבנציונאלי: ניסוי אקראי מבוקר.}

_{Yadav RK, et al. כתב עת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה. 2015 אפריל; 21 (4): 246-9. מקרה מעקב של שנתיים של תסמונת עייפות כרונית: שיפור משמעותי באישיות בעקבות התערבות באורח החיים המבוסס על יוגה.}