1 -
קח תרופות שלך & תוספיהרבה מאיתנו עם פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית יש ימים שבהם אנחנו לא יכולים לעשות שום דבר, בין אם זה בגלל שאנחנו ממש לא צריך אנרגיה לזוז, או אם הפעילות גורמת כאב צורב שובר אותנו פיזית ונפשית.
בימים אלה, אנחנו צריכים להגביל את עצמנו את היסודות של הישרדות מבלי להגדיר את עצמנו במשך עוד ימים כאלה. איך זה אפשרי?
בשבילי, זה אומר לעשות כמה דברים קטנים המסייעים לתפקוד הגוף שלי. זיהיתי חמישה דברים שאני צריך לעשות כל יום - לא משנה כמה טוב או רע אני מרגישה - או שאני משלם את המחיר עם עוד ימים במיטה.
שלושת הראשונים הם דברים שכולנו צריכים לעשות, כל יום, לא משנה מה. יש אנשים, במיוחד אלה עם מחלת פוסט-מאמץ חמור, יצטרכו להעריך אם הם יכולים להתמודד עם השניים האחרונים מבלי לגרום לעצמם להרגיש גרוע יותר.
ללא ado נוספת, # 1 הוא:
קח תרופות שלך & תוספי !
היו לי ימים שבהם דילגתי עליהם כי פשוט לא יכולתי לעשות שום דבר, ותמיד הצטערתי על כך. משטר הטיפול שלי נקבע כל כך הרבה זמן, עד שאני יכול לדעת מתי משהו כבוי, כגון רמות הנוירוטרנסמיטר, על ידי מה הסימפטומים גדלים בולטת יותר.
רבים מהתרופות שאנחנו prescribed צריך להישמר ברמות מסוימות כדי להיות יעיל. אם אתה לוקח אותם באופן סדיר, אתה לא הולך לקבל את מלוא התועלת. במהלך התלקחות הוא הזמן הגרוע ביותר מוחלט כדי להפוך את התרופות שלך פחות יעיל!
בין אם אתה שומר אותם ליד המיטה שלך או שיש מישהו אחר להביא אותם אליך, ודא שאתה לא מדלג על דברים שיכולים לעזור לך ביותר בימים הגרועים ביותר שלך.
2 -
לאכול משהו בריאאם אתה אוהב אותי, "בישול" היא מילה רעה אפילו ביום טוב. על הגרוע ביותר שלי? שכח מזה! כמה ימים, זה אולי נראה יותר מדי רק כדי להרים את האוכל אל הפה שלך.
אם אתה יכול לקבל מישהו להביא לך מזון בריא זה קל לאכול, זו דרך מצוינת ללכת. אם אתה לבד לעתים קרובות באותם ימים, זה יכול לעזור לשמור על משקאות מזין ארוז כמו להבטיח על היד. לפחות אתה שם דברים בגוף שלך כי דלק תהליכים חשובים.
כמובן, רובנו לא יכולים לאכול דיאטה מושלמת כל יום - זה לוקח הרבה יותר מדי עבודה. על ידי שמירה על מזון בריא זמין ככל שתוכל, אתה נותן לעצמך סיכוי טוב יותר של לפחות לאכול משהו זה טוב בשבילך כל יום.
זה רעיון טוב להישאר מוכנים להתלקחויות סימפטומים ולבלות קצת זמן, על ימים טובים יותר שלך, לחשוב על איך אתה יכול להתגבר על האתגרים של אכילה בריאה.
3 -
תנוח. נדל, מנוחה רציניתזה הדבר החשוב ביותר. בימים פעילים, הגוף שלך כנראה אומר לך מתי זה היה מספיק. ביום למטה, אתה יכול לחשוב כל מה שאתה עושה הוא נח.
עם זאת, דברים כמו צפייה בטלוויזיה, קריאה, וגלילה דרך פייסבוק לקחת מאמץ, יותר מדי. הקפד לקחת את הזמן כדי לכבות את האלקטרוניקה, לעצום את העיניים, ולנוח באמת. אם בסופו של דבר אתה ישן, זה אפילו טוב יותר!
אתה יכול להגדיל את הערך של זמן המנוחה שלך על ידי האזנה למוסיקה מרגיעה, אשר מחקרים מראה יכול להיות יתרון אמיתי עבורנו.
תשומת לב או מדיטציה עשויים להיות דרכים למקסם את היתרון של זמן מנוחה גם כן.
4 -
לִמְתוֹחַעכשיו אנחנו למטה לשני הפריטים האחרונים, שבו אתה צריך להשתמש בשיפוט שלך. אז לפני שאתה חושב "איך היא מעיזה להמליץ על תרגיל למישהו חולה זה," בבקשה להבין שאני רק מציע כמה שניות של היום שלך, ורק אם אתה יכול לסבול את זה.
הגוף שלנו לא נועד להיות בישיבה, אבל המחלה שלנו (es) להפוך את התנועה האויב. כדי לשמור על הגוף שלך מתוח למעלה ולגרום לך להרגיש יותר גרוע, אחד או שניים תנוחות יוגה פשוטה, נעשה בזמן שוכב במיטה, יכול לעזור מאוד. לעזאזל, אפילו למתוח מפהק טוב יכול לעזור! אנחנו למעשה יש כמות נכבדה של מחקר מראה יוגה טוב לנו .
תנוחות מתחת לא לוקחים הרבה יותר מאמץ מאשר לשבת או מתגלגל (ואם זה יותר מדי פעילות בשבילך, אני בטוח שאתה מודע לכך!) עדיף להתחיל אלה כאשר אתה נתקל יום טוב יותר, אז זה קל לעשות את אחד או שניים שנראים כאילו הם יעשו לך את הטוב ביותר ביום רע.
הנה כמה תנוחות בסיסיות כדי להתחיל. תודה, יוגה מומחה אן פייזר עבור תמונות והנחיות נהדר!
- סובין טוויסט השדרה
- תנוחת תינוק מאושרת
- מסומנת רגל הבוהן הגדול
- תנוחת הילד
- עין של מחט תנוחה
- תנוחת גופה
כמו תמיד, בצע את הנחיות התרגיל : להתחיל לאט ולעשות המינימום למשך זמן מה, ולאחר מכן להגדיל את הזמן שלך לאט ובזהירות כפי שאתה מסוגל. אל תנסה להיראות כמו המודל בתמונות - פשוט לעשות את הטוב ביותר שלך לפשט את תנוחות, כך שהם עובדים עבור הכושר הנוכחי שלך / רמת הגמישות.
5 -
לִצְחוֹקלקלישאה הישנה יש אמת: הצחוק הוא תרופה טובה , וזה הוכח לפחות מחקר אחד מועיל לתנאים אלה. (שוב, אלו עם מחלה שלאחר מאמץ צריכים להיות מודעים לאנרגיה שהיא יכולה לקחת ולמדוד זאת בעצמם).
הימים הגרועים ביותר שלך הם כנראה לא הזמן לראות מחדש את הסרט הכי מצחיק שראית אי פעם. אתה לא רוצה לעשות את זה! זה יכול להיות טוב יותר למצוא קומיקס אינטרנט כי בדרך כלל משעשע אותך או לראות משהו שנותן לך צחקוק פה ושם. אתה רק מחפש דחיפה קטנה, לא מהומה של צחוק.
לא רק צחוק להרים את מצב הרוח שלך, זה משנה את הכימיה במוח שלך. למעשה, זה למעשה יש תופעות הדומות פעילות גופנית, רק עם מאמץ פחות.
6 -
נקיטת צעדים בייביזכור, אלה דברים לעשות כל יום כדי לתת לך את הסיכוי הטוב ביותר של ביצוע שיפורים. וכן, אלה דברים שאני עושה כל יום, עם חריג נדיר מאוד. הם חלק מן הטיפול העצמי שיכול לעשות את ההבדל בין משתפר להישאר זהה. לִרְאוֹת:
כשמדובר דברים שאתה לא צריך לעשות, ולכולנו יש כמה הרגלים רעים, כדי להיות בטוח לקרוא:
בכל פעם שאתה לאמץ הרגל טוב או לשנות הרגל רע, אתה לוקח צעד קדימה בניהול המחלה שלך. כמה צעדים הם קטנים בעוד אחרים הם גדולים יותר, אבל כל אחד חשוב כמו שאתה עובד לקראת המטרה שלך להרגיש טוב יותר.