האם אתה מרגיש עייף כל הזמן? מבוגרים בריאים רבים מתלוננים כי הם מרגישים עייפים במהלך היום. בעולם המערבי, רובנו עובדים יותר מדי שעות ולא מקבלים מספיק מנוחה, עוזב אותנו overtired. מצב כרוני כגון מחלת מעי דלקתית (IBD) יכול לשאוב את האנרגיה שלך עוד יותר, עוזב אותך מרגיש עייף . החדשות הטובות הן כי ישנם שינויים רבים שאתה יכול לעשות את אורח החיים שלך שיכול לעזור עם רמת האנרגיה שלך. חלק מההצעות להלן יהיה קל לעשות, ואחרים ייקח קצת זמן, אבל הם כולם שווה את המאמץ.
1 -
קבל מספיק איכות שינהלא מקבל מספיק שינה יהיה כמובן להשאיר אותך עייף, אבל אתה לא רק צריך "מספיק" לישון - אתה צריך לישון איכות . על מנת לקבל איכות השינה, אתה צריך לתרגל טוב יותר היגיינה לישון, הכוללת ללכת לישון באותו זמן כל לילה, הימנעות קפאין לפני השינה, ושמירה על תאורה נמוכה במהלך הלילה. זהו אתגר עבור מבוגרים רבים, אבל על ידי ביצוע השלבים הבאים ועוד כמה, אתה יכול להגדיל באופן משמעותי את איכות השינה שלך וכתוצאה מכך להרגיש יותר אנרגיה בבוקר.
2 -
נסה (רופא מאושר) תרגילזה אולי נראה אנטי אינטואיטיבי (לא תרגיל רק לגרום לך עייף יותר?), אבל התרגיל יכול לשפר את רמת האנרגיה שלך בדרכים רבות. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה, ועם הזמן, זה יכול למעשה לעזור להגדיל את רמות האנרגיה במהלך היום. המפתח הוא לעשות סוג מתאים כמות התרגיל עבור הגוף שלך להיות עקבי על זה.
3 -
עצור התלקחותזה אולי נראה כאילו זה הולך בלי אומר, אבל אתה תמיד צריך לעבוד כדי לעצור את ההתלקחות בהקדם האפשרי. זה מפתה לקוות כי תוכל להקפיץ מתוך התלקחות IBD- בעצמך, או שזה לא יהיה יותר גרוע, אבל הסיכויים של שני הדברים האלה קורה לא טובים מאוד. במקום זאת, כאשר אתה מתחיל להרגיש כי התלקחות מגיע, לקבל עזרה מיידית, ולקבל אותם סימפטומים תחת שליטה לפני שהם לגרור אותך ולהשאיר אותך עייף.
4 -
למנוע התלקחות IBD-Upsזה עדיין לא ברור מה גורם להתלקחות , אם כי יש כמה תיאוריות: כמה מעורר התלקחויות אפשריות כוללות עישון סיגריות (במיוחד עבור אלה עם מחלת קרוהן), נטילת NSAIDs , ושינוי בעונות. אם אתה יודע את מפעילה, הימנעות מהם היא ללא ספק המדיניות הטובה ביותר. אם אתה עדיין לא בטוח מה עלול לגרום IBD שלך, לדון בתוכנית פעולה עם גסטרואנטרולוג שלך.
5 -
ניהול מתחבמקרים רבים, מתח מרגיע הוא קל יותר לומר מאשר לעשות - אבל יש דרכים רבות להתמודד עם מתח כמו ישנם סוגים. אתה לא יכול למנוע את כל הלחץ, אבל אתה יכול לעבוד לקראת הימנעות מצבים מלחיצים ואנשים. תוכנית הפחתת מתח משלך תהיה אישית מאוד צריך לכלול פעילויות שאתה נהנה. הקלה מתח יכול להיות כל דבר מלקחת הפסקה עם כוס תה כדי להשתתף בתוכנית התרגיל. החלק החשוב הוא להפוך את התוכנית שלך אחד יעבוד בשבילך. עבודה עם הצוות הרפואי שלך כדי למצוא את הטוב ביותר להקלה על טקטיקות אורח החיים שלך.
6 -
נהל תנאים קשוריםIBD מגיע עם רשימת כביסה של תנאים קשורים. חשוב, כמובן, לנהל בזהירות כל מצב שיש לך - אבל זה נכון במיוחד כאשר יש לך מספר מחלות. זה אפשרי כי IBD יכול להשפיע על התנאים האחרים שלך, ולהיפך. אנמיה היא דוגמה טובה לכך כי אם אתה חווה אובדן דם, אנמיה עלולה להיות התוצאה. אנמיה עשויה לדרוש טיפול, אבל טיפול IBD הבסיסית לעצור את הדימום הוא גם הולך להיות המפתח. ודא כי gastroenterologist שלך ואת הרופאים האחרים מודעים לכל התנאים שיש לך, ותמיד יש רשימה של כל התרופות שלך נוח.
7 -
צפה בדיאטה שלךתזונה בריאה חשובה לכולם; הבעיה היחידה היא שרובנו לא אוכלים דיאטה בריאה. אנשים עם IBD נוטים להימנע ממזונות מסוימים, כגון פירות וירקות. הימנעות ממזונות שעלולים לגרום לשלשולים חשובה, אך תזונה נכונה היא חלק חיוני מכל תוכנית טיפול. אתה אולי לא יודע בדיוק אילו מאכלים לא יסכימו איתך, אבל אתה כנראה יש רעיון טוב של מה הם מזונות - והם לא חלק דיאטה בריאה. להישאר על גבי הדיאטה שלך היא עבודה קשה, אבל זה שווה את המאמץ.
8 -
לשתות מיםאנחנו מופגזים בפרסומות לכל סוגי המשקאות, אבל מים פשוטים ישנים ממשיכים להיות המשקה הטוב ביותר לבריאות טובה יותר. אם יש לך שלשול, אתה חייב להחליף את כל הנוזל אתה מפסיד, שתיית מים מספיק לגוף שלך ילך דרך ארוכה לקראת הפגישה כי המטרה. אבל גם אם אתה מרגיש טוב, מים היא עדיין הבחירה הטובה ביותר עבור משקה. נסה לשמור על כוס מים לידך ולוגם ממנה לאורך כל היום. אם יש לך חששות לגבי הפיכתם מיובשים או אינם מסוגלים לשמור על המים כי אתה להקיא, פנה לרופא.
9 -
קבל מספיק ויטמינים ומינרליםIBD יכול להשאיר את הגוף שלך מסוגל לספוג ויטמינים ומינרלים מסוימים, במיוחד אם יש לך מחלת קרוהן של המעי הדק (דלקת). אם אתם לא אוכלים מגוון רחב של מזונות, זה יכול גם לשחק תפקיד בהפחתת כמות של ויטמינים ומינרלים הגוף שלך לוקח תרופות מסוימות יכולות גם למנוע את הגוף מפני ספיגת ויטמינים, אז לבדוק עם הרופא שלך על מה תוספת יהיה מתאים לך.
10 -
לטפח את עצמךכפי שאתה עושה את המסע לבריאות טובה יותר, דבר אחד שאתה לא יכול לאבד את עצמך הוא את עצמך ואת האישיות שלך. תמשיכו עם האינטרסים שלך ותחביבים, במיוחד אלה שאינם כרוכים בבריאות שלך. אם אתה מוצא את הפעילויות המועדפות עליך יותר מאתגר במהלך תקופה קשה עם הבריאות שלך, אתה יכול להחליט לחקור כמה בילויים חדשים. הדבר החשוב הוא שיש הסחה המעסיקה אותך, וכי אתה מצפה לעשות.
יותר