1 -
לישון טוב יותר בלילהאיך אתה ישן? רובנו היו כנראה לענות שאנחנו לא מקבלים מספיק שינה , או לפחות שינה איכות מספיק. ילדים, חיות מחמד, בני זוג, בעיות הבריאות שלנו כל למנוע מאיתנו לקבל את הכמות הנכונה של עיניים עצומות. מה אדם צריך לעשות? מסתבר שיש הרבה מה שאתה יכול כדי להכין את עצמך מקבל לישון טוב בלילה. זה לא פשוט כמו מכבה את האורות ומניח את הראש. אתה צריך להכין את עצמך - הגוף והנפש - לישון טוב יותר בלילה. אל ¯ לא לקבל discouraged אם זה לוקח זמן כדי לקבל את עצמך לתוך לוח הזמנים לישון טוב יותר, זה לא כל כך יעד כמו שזה מסע.
2 -
הכן את הגוף למנוחההדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המנוחה בלילה הוא לקבל את המחלה המעייתית דלקתית (IBD) מטופלים כראוי. סימנים ותסמינים של IBD כגון כאב, שלשולים והזעות לילה יכולים להשאיר אותך ער. לאחר IBD אומר שיש סימפטומים מעת לעת, אבל למזער את התקופה הסימפטומטית שלך הולך להיות חשוב לבריאות שלך כדי לקבל מנוחה טובה יותר. חלק מהדברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשמור על IBD שלך כוללים לכלול את הרופא מיד כאשר הסימפטומים מתחילים (או אפילו לפני), לראות את הרופא על בסיס קבוע גם אם אין לך סימפטומים, וכן שמירה על הטיפול שלך (אשר עשויים לכלול דיאטה, תרופות או רפואה משלימה ואלטרנטיבית ).
3 -
הכן את המיטה שלך עבור מנוחההמיטה שלך צריכה להיות נוחה ובמיקום מחוץ לחלונות ואזורים אחרים שיכולים להיות בעייתיים (כגון קיר משותף עם חדר רחצה). המיטה שלך צריך להיות נוח לך, עם מזרון הנכון, סדינים, כריות, כיסוי המיטה. אם משהו לא עובד (גיליונות מגרד, כרית נפוחה מדי), אתה צריך לשנות את זה.
4 -
הכן את חדר השינה שלך עבור מנוחהחדר השינה שלך צריך להיות מקום להזמין לישון . זה צריך להיות מגניב וללא מקורות אור. כסה חלונות עם וילונות או תריסים. הימנע מכשירים אלקטרוניים שיש להם אורות או שעונים בהירים עליהם. אם אתה חייב להיות טלוויזיה או מחשב בחדר שלך , להסתיר אותם מאחורי רהיטים, או שחור את האורות עם קלטת חשמל.
5 -
הכן את דעתך עבור מנוחהרוב האנשים לא יכולים למנוע דאגות לגמרי, אבל כדי לישון, ייתכן שיהיה עליך להגדיר את הדאגות בצד לזמן מה. להרהר על בעיה לא הולך לפתור את זה, ואת קבלת ההחלטות שלך יהיה גרוע יותר אחרי לילה של שינה גרועה. תן לעצמך רשות לדאוג בשלב מסוים במהלך היום, ולהחליט להשאיר את הדאגה שלך לחדר השינה כדי לישון בלילה. אם אתה מוצא את עצמך מדאיג יתר על המידה לאבד יותר מדי לישון , לדבר עם הרופא שלך. יש אנשים עם IBD למצוא כי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור להם להתמודד עם המחלה שלהם.