כיצד להפוך את מחלת קרוהן הבהקה

עושה את כל הדברים האלה עלולה התוצאה זירז התלקחות

שמירה על מחלת קרוהן תחת שליטה יכולה להרגיש כמו עבודה במשרה מלאה. זה בגלל זה. הימנעות מפעילה פוטנציאלית יכולה לסייע במניעת התלקחות. אתה יכול לעשות דברים מזיקים לבריאות שלך. אתה יודע מה הם?

1 -

עָשָׁן

עישון סיגריות יש השפעה משמעותית על מחלת קרוהן. כל הגוף מושפע מעישון, כולל דרכי העיכול. עשן בשאיפה נכנס לבטן ולמעיים כמו גם לריאות. טבק הוא גורם לגירוי במערכת העיכול הגורם לנפיחות, התכווצויות, גזים וקיבה.

2 -

לא לשתות מים

אם כל מה שאתה נותן לגוף שלך כל היום הוא קפה ודיאטה קולה, אתה לא יכול לצפות מערכת העיכול שלך לטפל בך היטב. מים חיוניים לבריאות טובה של כל הגוף שלך, כמו גם מועיל במניעת עצירות והחלפת נוזלים שאבדו משלשולים . המטרה היא לקבל מים כמקור העיקרי של הידרציה, ולשמור על מים טריים בקרבת מקום כדי לעודד את עצמך לשתות.

3 -

אל תרגיל

אם אתה יכול להשקיע 30 דקות ביום עושה משהו זה לא רק לטובת מחלת קרוהן שלך על ידי הפחתת חומרת הסימפטומים שלך, אלא גם לשפר את הבריאות הכללית שלך, לא היית עושה את זה? זה מה תרגיל יכול לעשות. המנתח האמריקני ממליץ על 30 דקות ברוב ימי השבוע. זה לא חייב להיות רציף 30 דקות; אתה יכול גם לעשות 3 פרקים של 10 דקות או 2 פרקים של 15.

4 -

התעלם מתח

הלחץ אינו גורם IBD , אבל זה יהיה להחמיר אותו. לכל אחד יש מתח של צורה זו או אחרת - הדבר החשוב הוא התגובה שלך אליו. הפעל מתח למשהו חיובי : להשתמש בו כדי לדחוף את היצירתיות שלך לדרבן את עצמך לתוך נקיטת פעולה על הבעיות שלך. אל תתנו מתח לחלחל עד שזה משפיע על הבריאות שלך.

5 -

לאכול ארוחות גדולות

כולנו אוהבים לאכול, אבל אכילה של 3 ארוחות גדולות ביום היא לא האסטרטגיה הטובה ביותר לבריאות העיכול האופטימלית. במקום זאת, נסה 5 או 6 ארוחות קטנות לאורך כל היום. לא תהיה לך תחושה כבדה לאחר אכילה, ואת הגוף שלך יקבל זרם יציב של דלק כל היום, במקום חוזרים קוצים ו dips את רמות הסוכר בדם.

6 -

דלג על שינה

רוב המבוגרים זקוקים ל -7 עד 8 שעות שינה בלילה. האם אתה מתזמן את הסכום הזה ליום שלך, כל יום? אולי אתה מתקשה להירדם או להישאר ישן. נסו להתאמן היגיינה לישון טוב יותר כדי לשפר את כמות ואיכות השינה שלך. אם אתה יכול לנהל את זה, לנסות לתזמן תנומה פה ושם, במיוחד אם אתה מתחיל להרגיש מוזנח.

7 -

לאכול מזון טריגר

מזון טריגר משתנה מאדם לאדם עם מחלת קרוהן, אבל כמה נושאים בסיסיים הם מזונות שומניים, מזונות מטוגנים, מזונות סיביים, חלב. למד מה מזין את מזונות וכיצד להימנע מהם. מזונות טריגר נוטים להיות מזונות שהם גם המועדפים אבל זוכרים שאנחנו אוכלים לחיות, לא לחיות לאכול.

8 -

לשתות משקאות אלכוהוליים

זה קשה, במיוחד עבור אנשים צעירים. אבל בירה (אשר נוטה להיות גזי), יין, משקאות מעורבים (אשר לעתים קרובות מכילים טריגרים אחרים כגון מיץ פירות או משקאות המכילים קפאין) יכול להיות קשה על מערכת העיכול . זה יכול להיות קשה להימנע לשתות כאשר כולם סביבך עושה את זה, אבל תוכל להודות לעצמך בבוקר אם לא.

9 -

לאכול מזון מעובד

מזונות מעובדים לעתים קרובות מכילים תוספים כגון סוכר או תחליפי שומן. רבים של אלה מלאכותי flavorings ידועים להיות irritants gastrointalal. גם אנשים שאין להם מצב עיכול מאובחנים עלולים לחוות גז, שלשול, נפיחות וכאב לאחר אכילת תוספי מזון. נסו להישאר עם כל מזון טרי. כלומר, מזונות שמגיעים מן הבשר, התוצרת והמחלבה במכולת, לא אלה שמגיעים בקופסאות או בשקים.

10 -

אל תבקש עזרה

עזרה יכולה לבוא מחברים, משפחה, עמיתים לעבודה, וצוות הבריאות שלך. חפשו עזרה מאלה הקרובים לך על רעיונות כיצד לדבוק בתוכנית הטיפול שלך ולהפחית את הלחץ. אל תפחד לקבל תמיכה ועצה טובה כאשר היא מוצעת ממקור מהימן.