למה IBD משפיע על השינה שלך

IBD יכול להשפיע על כמות האדם ואת איכות השינה

אין זה מפתיע אנשים רבים שיש להם הפרעות במערכת העיכול כגון צרבת תכופים, קלקול קבה, או מחלות מעי דלקתיות (IBD) כי מצבם שלילי משפיע על איכות ומשך השינה שלהם. שינה יכולה להיות מושפעת על ידי תסמינים של חום , כאב, אי נוחות, או אפילו נסיעות תכופות לשירותים.

למה שינה חשובה ב IBD

בתוך הסיבוכים ואת התנאים הקשורים הקשורים להפרעות במערכת העיכול, שינה ניתן להתעלם, ולעתים קרובות הוא.

עם זאת, השינה היא מרכיב קריטי של בריאות כללית טובה יותר. כנראה הגורם מספר אחד מקבל שינה טובה יותר היא לקבל שליטה על הבעיה הבסיסית המשפיעה על שינה. עם זאת, תרגול טוב שינה היגיינה עשוי גם להיות מועיל בהשגת זה לילה חמקמק של שינה.

התפרצויות IBD קשורות לחוסר שינה. מחקרים הראו כי מקבל איכות ירודה שינה יכול להיות מנבא של התלקחות הקרובה. אדם עם IBD עלול להרגיש טוב אבל להתחיל בעיות עם שינה ואז הדבר הבא שקורה הוא כי IBD מתחיל להיות בעיה שוב. מומחי IBD מסכימים כי השינה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות, במיוחד במהלך התלקחות או כאשר בסיכון להתלקחות. זה יכול להיות מקבל תמיכה לגבי שינה, אשר יכול לבוא במגוון של צורות.

תסמינים של נדודי שינה

הפרעות שינה מדריך Brandon Peters, MD מגדיר את הסימפטומים של נדודי שינה כמו:

• קושי להירדם

• קושי להישאר ישן
• עייפות או ישנוניות בשעות היום
• תשומת לב ירודה או ריכוז
• שינויים במצב הרוח (כולל דאגה או מוטיבציה מופחתת או אנרגיה)
• תפקוד לקוי חברתי או מקצועי (כולל שגיאות מוגברות או תאונות)
• מתח, כאב ראש או סימפטומים בבטן

גורם נדודי שינה

נדודי שינה יכול להיות מגוון של סיבות, כולל מתח; דִכָּאוֹן; תרופות; הרגלי אכילה לקויים; שימוש בקפאין, ניקוטין או אלכוהול; וחוסר פעילות גופנית.

מתח ודיכאון אינם נדיר אצל אנשים עם מצבים בריאותיים כרוניים יכול לגרום הן להגיע לישון ולהישאר קשה לישון. תופעות לוואי של תרופות, במיוחד סטרואידים המשמשים לטיפול IBD , יכול להשפיע לרעה על השינה.

אכילה קרובה מדי לפני השינה יכולה לתרום לצרבת לילה , או כמו במקרה של IBD, להאיץ את ההתעוררות כדי להשתמש באמבטיה באמצע הלילה. קפאין וניקוטין הם שניהם ממריצים שיכולים להשאיר אותך ער. פעילות גופנית יכולה לעייף את הגוף ולשפר את איכות השינה. אלכוהול בהתחלה גורם נמנום, אבל בסופו של דבר מוביל התעוררות מוקדמת לישון מופרע.

טיפים לשינה טובה יותר

השתמש בעצות אלו כדי לתרגל היגיינה טובה לישון ולתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר לשנת לילה טובה יותר:

• רוב המבוגרים זקוקים ל -7 עד 8 שעות שינה בלילה, ולכן הזמן מספיק זמן לשינה לתוך היום
• אם אתם לוקחים סטרואידים (כגון פרדניזון), בקשו מהרופא שלכם לקחת את כל המינונים מוקדם יותר ביום (כגון לפני השעה 16:00)
• לאכול את הארוחה האחרונה של יום קודם לכן בערב כדי למנוע כל סימפטום של צרבת מלהעיר אותך
• לפקח על צריכת הקפאין שלך, במיוחד מאוחר יותר ביום, ולהפחית בהדרגה אם יש צורך

• עצור עישון, לא רק כדי לשפר את השינה, אלא גם כדי למנוע את החמרה של מחלת קרוהן צרבת
• קבל צורה כלשהי של פעילות גופנית כל יום, אבל כדי להיות בטוח לעשות את זה לפחות 3 שעות (רצוי 5 או 6 שעות) לפני השינה כדי למנוע להיות מגורה כאשר הגיע הזמן לישון
• אין להשתמש באלכוהול כדי לגרום לשינה (זה באמת יכול לגרום לך להתעורר מוקדם מדי), להימנע שתייה עודף, ולהימנע שתייה של כמה שעות לפני השינה
• נסה טכניקות הרפיה כגון מדיטציה או נשימה עמוקה, אם יש לך בעיה להגיע לישון

_{מקורות:}

> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "הפרעות שינה וסיכון למחלות אקטיביות בחולים עם מחלת קרוהן ודלקת קוליטיס כיבית". גסטרואנטרול . 2013 Aug, 11: 965-971.

_{Belenky G. "קפאין ושינה".}

> Hashash JG, ראמוס-נהרות C, Youk A, et al. "איכות השינה ופסיכופתולוגיה מתמשכת יש השפעה משמעותית על נטל עייפות בחולים עם מחלת מעי דלקתית." ג 'ר קליטר גסטרואנטרול . 2016 אוקטובר 21.

_{הקרן הלאומית לשינה. "דיאטה, תרגיל ושינה".}