זה יכול לעזור?
האם זה יעזור לשתות תה עבור פיברומיאלגיה (FMS) או תסמונת עייפות כרונית ( ME / CFS )? זה פשוט יכול.
תה הוא אחד המשקאות הפופולריים ביותר בעולם, אבל זה בדרך למטה ברשימה בארה"ב, מגיע מאחורי קפה סודה. בשנים האחרונות, עם זאת, מחקרים המצביעים על היתרונות הבריאותיים של תה יש בהחלט העלתה פרופיל ופופולריות שלה כאן.
מאחורי ההייפ /
אז זה כל hype, או יש משהו על זה?
על פי המחקר, נראה כי תה יש כמה דברים להציע, הן עבור הציבור בכלל עבור אלה מאיתנו עם fibromyalgia או תסמונת עייפות כרונית. חלק גדול מהמחקר נמצא בשלביו המוקדמים ותוצאות מסוימות סותרות, אך מתעוררת תמונה.
תה מכיל שני דברים אשר נראה להציע יתרונות בריאותיים: polyphenols ו theanine . בעוד תה לא נחקרה במיוחד כטיפול FMS ו ME / CFS, יש לנו מחקר המציע כי שני מרכיבים אלה עשויים להחזיק איזו הבטחה עבורנו.
פוליפנולים עבור FMS & ME / CFS
פוליפנולים קיבלו את חלק הארי של תשומת הלב כשמדובר בפרסום האחרון של התה. מחקרים מראים שהם עשויים:
- מציעים הגנה מפני מחלת לב כלילית
- הגן מפני שבץ
- שפר את התרחבות כלי הדם
- הגן מפני סוגים רבים של סרטן
- עזרה לווסת את רמת הסוכר בדם
פוליפנולים הם סוג של נוגדי חמצון.
נוגדי חמצון הם כנראה משהו שאתה יודע הם אמורים להיות טובים בשבילך אבל לא ממש מבין. המדע שמאחוריהן הוא מסובך, והוא קשור למולקולות הנקראות רדיקלים חופשיים.
עבור אלה שאינם באמת לתוך המדע, לחשוב על רדיקלים חופשיים כמו תאים שבורים. לכולנו יש כמה.
אבל אם אתה מקבל יותר מדי, על פי המחקר, הם יכולים לגרום לך חולה. נוגדי חמצון יש מה התאים האלה צריכים לתקן את עצמם ולהיות בריאים שוב.
עכשיו בואו לשבור את המילה "נוגדי חמצון":
- אנטי נגד
- חמצון = משהו שגורם לחמצון, שהוא התמוטטות של כימיקלים עקב חשיפה לחמצן (חלודה היא דוגמה לחמצון)
קו חדש של מחקר קשור לתפקיד של חמצון ב- FMS, ME / CFS, וכמה מחלות אחרות הקשורות. באופן ספציפי, זה הצטברות של תחמוצת החנקן, אשר מוביל ללחץ חמצוני (יותר מדי חמצן הקשורים לשבור). המדענים מאחורי תיאוריה זו מאמינים כי יותר מדי תחמוצת החנקן בגוף מתחיל תגובת שרשרת, כי שניהם מפעילה את התנאים האלה ושומר אותם הולך.
הפתרון? על פי מחקר שפורסם בשנת 1977 בכתב העת Journal of Chemical and Food Chemistry , פוליפנולים מתה (כמו גם קקאו, פירות יער ואגוזי מלך) עשויים לסייע בהפחתת הלחץ החמצוני.
בנוסף, מחקר שפורסם על ידי העיתון הבינלאומי לחקר ויטמין ותזונה בשנת 2016 הציע כי מזון עשיר בפוליפנול עשוי להפחית את הכאב ולשפר את איכות החיים אצל נשים עם FMS.
אז תה יכול להוריד את הכאב, לטפל ולמנוע מחלות, ולשפר את החיים שלך.
לא רע.
תימן עבור FMS & ME / CFS
תיאנין, המכונה גם L-theanine, הוא נוגד חמצון גם כן. זה נמצא רק באופן טבעי תה סוג מסוים של פטריה נדירה. טופס סינתטי זמין כתוסף תזונתי, כמו גם.
Theanine כבר די נחקר היטב הוא האמין:
- הגברת הערנות ושיפור הזיכרון
- שפר את האנרגיה מבלי לגרום לעצבנות
- להקל על החרדה
- הרפיה סיוע ללא נמנום
- הגן על תאי המוח
- הגברת רמות הנוירוטרנסמיטורים דופאמין ונוראפינפרין (אשר יכולים להיות נמוכים ב- FMS ו- ME / CFS)
- פעילות נמוכה יותר של הנוירוטרנסמיטר גלוטמט (אשר יכול להיות גבוה ב- FMS )
- Boost הפקה של תאי T במערכת החיסון (אשר יכול להיות נמוך ME / CFS)
- עזרה לווסת את מחזור שינה-שינה, אשר לעתים קרובות dysregulated בתנאים אלה
אלה הם הרבה יתרונות פוטנציאליים. אתה לא תקבל את כל זה רק מכוס אחת של תה, אם כי.
מה שאתה צריך לדעת על תה
יש יותר תה מאשר פינקי או פינק. כדי לקבל את מלוא היתרונות הבריאותיים של שתיית תה, אתה צריך לדעת כמה דברים על זה.
- תיאנין ופוליפנולים הם רק תה אמיתי: ירוק, שחור, oolong, תה לבן, אשר כל באים עץ Camellia sinensis. צמחים "תה", rooibos, ו matcha אין עלי תה אמיתי בהם ולכן אינם מכילים את החומרים האלה. (הם עשויים להיות יתרונות בריאותיים משלהם, לא אלה היתרונות הספציפיים.)
- תה נטול קפאין מגיע גם עץ קמליה sinensis, ואת העלים עברו תהליך כימי כי רצועות את הקפאין. הקפד החבילה אומרת "decaffeinated," אם כי, לא "קפאין חינם", או שאתה יכול להיות מקבל תה צמחים.
- תה נטול קפאין לשמור על התוכן שלהם ת'אנין דרך תהליך הקפאון, אבל אנחנו עדיין לא יודעים אם הם שומרים על פוליפנולים.
- כוחו של התה חשוב. מחקרים שהתבוננו בזמן תלול הציעו שלפחות שלוש עד חמש דקות עבור התה כדי להגיע לחוזק הדרוש כדי לספק תועלת בריאותית.
- בהתאם למחלה למד, המשתתפים היו צריכים לשתות בין ששת עד שישה כוסות ביום כדי לקבל מספיק polyphenols.
- תה ירוק ו oolong מכילים יותר polyphenols מאשר תה שחור.
- תה מבושל יכול להכיל הרבה סוכר או ממתיקים מלאכותיים יחד עם דברים אחרים ייתכן שלא רוצה בתזונה, במיוחד בכמויות גבוהות. הקפד לבדוק את רשימת החומרים.
- שמן עץ התה, המכונה גם melaluca, לא בא עץ קמליה sinensis. אמנם זה עשוי להציע כמה יתרונות בריאותיים, הוא אינו מכיל את תינין או פוליפנולים תה.
פוטנציאל החיסרון של שתיית תה
תה נחשב בדרך כלל למשקה בריא, במיוחד אם הוא לא ממותק. עם זאת, שום דבר הוא ללא סיכונים אפשריים.
הבעיה הגדולה ביותר עם תה עשוי להיות כי הוא מכיל קפאין בערך באותה כמות כמו קפה (אם כי הסכומים משתנים מאוד על בסיס מספר גורמים). אם אתה לא לסבול קפאין היטב, זו בעיה גדולה. אפילו תה נטול קפאין עשוי להכיל כמויות קפאין של קפאין.
חלק מהרופאים מאמינים כי כל ממריץ הוא רע עבור אנשים עם ME / CFS, כדי להיות בטוח כדי לצפות תופעות לוואי שליליות או upswings בסימפטומים שיכולים להיות מן התה ולדבר על זה עם הרופא שלך (כפי שאתה צריך עם כל דבר מרפא, גם כאשר זה טבעי.)
כמו כן, תה מכיל כמויות גבוהות של חומרים טבעיים הנקראים oxylates, אשר עשוי לתרום להיווצרות של סוג מסוים של אבן כליה. אם אתה נוטה אבנים כליות oxylate, הקפד לדון היבט זה של תה עם הרופא שלך לפני שתתחיל לשתות אותו באופן קבוע.
מילה מ
אם אתה שותה הרבה סודה או קפה, ובמיוחד אם אתה שותה את זה עבור קפאין, ייתכן שתרצה להחליף תה לפחות חלק מנות היומי שלך. כדי לקבל כמות עקבית של theanine, ספקים יכול להיות בחירה קלה יותר, אבל זכור כי אתה תהיה פסיחה על polyphenols ככה.
שוב, אם תחליט להשתמש בכל דבר רפואי, אפילו אוכל, זה רעיון טוב להעלות את זה עם הרופא שלך.
> מקורות:
אמש אסיה פסיפיק יומן תזונה קלינית. 2017 ינואר; 26 (1): 59-64.
> קוסטה דה מירנדה R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. פוליפנול עשיר מזונות להקל על הכאב ולשפר את איכות החיים של נשים fibromyalgic. כתב עת בינלאומי של ויטמין ותזונה מחקר. 2016 נובמבר 21: 1-10. [אפוב לפני ההדפסה]
> גונזלס-סאריאס א, נוניז-סאנצ'ז MA, תומס-ברבריאן FA, Espin JC. השפעות נוירו-יעילות של מטבוליטים נגזרים של פוליפנול ביו-פוליאנוליים נגד קיבועי חמצון המושרה על ידי חמצון בתאי נוירובלסטומה אנושיים מסוג SH-SY5Y. כתב עת לכימיה חקלאית ואוכלית. 2017 1: 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. השפעת הצריכה של פוליפנולים של תה על היווצרות נגעים טרשת עורקים מוקדמת וביפידובקטריה במעיים בעכברי apoE - / - בעלי שומן גבוה. גבולות תזונה. 2016 דצמבר 21, 3: 42.
> ליו SM, Ou SY, Huang HH. פוליפנולים של תהים גורמים למוות של תאים בסרטן השד MCF-7 תאים באמצעות אינדוקציה של מעגל מחזור התא ואפופטוזיס בתיווך המיטוכונדריאלי. Journal of Zhejiang University, Science B. 2017 פבואר; 18 (2): 89-98.