זרע שחור להורדת הכולסטרול: האם זה עובד?

זרע שחור - הידוע גם בשם המדעי שלו, Nigella sativa - הוא זרע קטן שמגיע צמח פורח באותו שם והוא נמצא באזורים מסוימים של דרום מזרח אסיה. מלבד הזרע, אתה יכול גם למצוא זרע שחור מוכן שמן או כמוסה, אשר ניתן למצוא במעבר תוספת של בית המרקחת המקומי שלך או חנות מזון טבעי.

הידוע גם בשם כמון שחור, זרע זעיר זה משמש לעתים כתבלינים מאכלים המזרח התיכון והודי, מתן טעמים לחמים, חלבונים, מנות אחרות. זרע שחור יש גם נעשה שימוש ברפואה העממית לטיפול במגוון של מצבים רפואיים, כולל סרטן מסוימים, הפרעות במערכת העיכול והפרעות נשימה. וגם, למרות הזרע השחור נמצא כעת נלמד במגוון של מחלות, יש כמה ראיות מבטיחות המרמז כי זרע שחור עשוי להיות מסוגל לעזור לשמור על רמות הכולסטרול והטריגליצרידים שלך לבדוק.

זרע שחור יכול להוריד את השומנים שלך?

ישנם לא מעט מחקרים שבוחנים את השפעת הזרע השחור על רמות הכולסטרול והטריגליצרידים. אנשים המשתתפים במחקר היו כולסטרול גבוה, סוכרת , תסמונת מטבולית או היו עודף משקל. אנשים לקחו מקום בין 500 מ"ג ל 2 גרם של זרע שחור כתוש להציב לתוך כמוסה של עד חודשיים.

למרות שמחקרים אלו לא מצאו שינוי משמעותי ברמות הכולסטרול והטריגליצרידים, מחקרים אחרים מצאו כי:

• רמות HDL גדלו בשיעור של עד 5%.
• רמות הכולסטרול הכללי ירדו ב -5% לפחות.
• רמות הכולסטרול LDL הורידו עד 7 אחוזים.
• רמות הטריגליצרידים הורדו בכל מקום בין 8% ל -16%.

ניתוח אחד הראה כי כאשר אנשים הפסיקו לקחת את תוספת הזרע השחור, רמות הכולסטרול והטריגליצרידים שלהם חזרו לרמות שהיו לפני תחילת הטיפול בתוך חודש.

בנוסף, שני מחקרים גילו כי ההשפעה של הזרע השחור על הכולסטרול הכללי והכולסטרול HDL עשויה להיות תלויה במינון - לכן, ככל שתוספי הזרעים השחורים יותר נלקחים, ההשפעה החיובית יותר עשויה להיות להם על סוגי שומנים אלו. מגמה זו לא צוין עם טריגליצרידים או רמות LDL.

כיצד זרעים שחורים רמות שומנים התחתונה?

יש כמה מחשבות על איך זרע שחור משפיע על רמות הכולסטרול והטריגליצרידים שלך, בהתבסס על מחקרים בבעלי חיים:

• זרע שחור יש את היכולת להפחית את כמות הכולסטרול כי הוא עשה בגוף.
• זרע שחור עשוי להיות מסוגל למנוע כולסטרול מלהיקלט לתוך זרם הדם במעי הדק.
• זרע שחור יש לציין גם להגדיל את מספר קולטנים LDL בכבד - אשר יכול לעזור להסיר LDL מן הדם.

זרע שחור הוא גבוה בנוגדי חמצון, thymoquinone, כמו גם שומנים רב בלתי רוויים , סיבים , ו phytosterols - כל אלה נחשבים לתרום להשפעה להורדת השומנים ציין עם זרע שחור.

בגלל התוכן נוגדי החמצון הגבוה שלה, זרע שחור יכול גם למנוע LDL מלהיות חמצון.

כולל זרעים שחורים במשטר הורדת שומנים בדם

התוצאות ממחקרים אלו הן מבטיחות: הזרע השחור נראה בעל השפעה חיובית על רמות הכולסטרול והטריגליצרידים. עם זאת, מחקרים נוספים יהיה צורך לחזק את הקישור הזה לפני זרע שחור יכול להיות מומלץ כחלק משטר הוריד כולסטרול שלך.

אם תחליט לנסות זרע שחור כדי להוריד את רמות השומנים שלך, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך הראשון. למרות שאנשים לוקחים זרע שחור בחלק מהמחקרים הללו לא חוו תופעות לוואי משמעותיות, לא ידוע אם נטילת זרעים שחורים תגביר את המצב הרפואי שיש לך או תיצור אינטראקציה עם תרופות כלשהן שאתה נוטל.

> מקורות:

> Asgary S, Sahebkar A, Goli-malekabadi נ השפעות אמליוריטיביות של נייגלה סאטיבה על דיסליפידמיה. J Endocrinol להשקיע 2015; 38: 1039-1046.

> פרזאנה E, Nia FR, Mhrtash M, et al ההשפעות של 8 שבועות Nigella sativa בתוספת אימון אירובי על פרופיל שומנים ו VO2 מקסימום של נשים עודף משקל בישיבה. Int J Prevent Med 2014; 5: 210-216.

> אבראהים ר.מ., חמדאן נ.ס., מחמוד ר'ואח ' מחקר מבוקר אקראי על ההשפעות ההיפוליפידמיות של אבקת זרעי הנייגה בנשים בגיל המעבר. J Trans Med 2014; 12: 82.

> Sabzghabaee AM, Dianatkhah M, Sarrafzadegan N, et al. הערכה קלינית של זרעי סטיביה לניגולה לטיפול בהיפרליפידמיה: ניסוי אקראי מבוקר פלסבו. Med Arh 2012; 66: 198-200.

> Sahebkar A, Beccuti G, Simental-Mendia LE, et al. נייגלה סאטיבה (זרע שחור) השפעות על ריכוז השומנים פלזמה בבני אדם: סקירה שיטתית meta-analysis של ניסויים אקראיים מבוקרים פלסבו. Pharm Res 2016; 106: 37-50.