טיפים לאכילה עם כולסטרול גבוה וסוכרת

שליטה בשני התנאים באמצעות הדיאטה שלך

אם אתה כבר מאובחנים עם כולסטרול גבוה וסוכרת מסוג 2 , ייתכן שאתה מרגיש המום על האפשרות של שינוי הדיאטה שלך. אתה צריך לדעת כי יש חפיפה ניכרת עבור איך לאכול עם שני התנאים וכי זה לא קשה כמו שאתה יכול לחשוב. הנה שלושה צעדים ראשונים לניהול כולסטרול גבוה וסוכרת באמצעות הדיאטה שלך.

1. הגברת סיבים

התחל על ידי אכילת ירקות נוספים. יש סיבה כי שיטת צלחת סוכרת ממליצה למלא חצי מהצלחת שלך עם ירקות שאינם עמילניים - הם נטענים עם סיבים. הם גם גבוהים ב- phytonutrients טוב בשבילך, אבל סיבים היא היתרון הגדול ביותר עבור כולסטרול וגם סוכרת.

סיבים הוא חלק בלתי ניתן לעיכול של צמחים. אתה אוכל אותו, זה ממלא אותך, אבל זה לא מוסיף קלוריות. זה מועיל עבור סוכרת מאז אנשים רבים עם סוכרת סוג 2 גם צופה המשקל שלהם.

סיבים מסיסים (סוג הנמצא שעועית, תפוחים, שיבולת שועל) מסייע בהורדת כולסטרול LDL "רע" וגם מסייע לשמור על רמות הגלוקוז בדם יציב. פירות טריים, ירקות, ודגנים מלאים הם המקורות הטובים ביותר של סיבים. המטרה היא להגדיל את כמות הסיבים שאתה אוכל מדי יום בהדרגה, לפחות 25 גרם ליום אם אתה אישה; 38 גרם ליום אם אתה גבר.

2. בחר טוב fats מעל רע fats

עוד שינוי בריא הן סוכרת והן כולסטרול גבוה היא להחליף את שומנים ושמנים אתה משתמש.

ככלל, אתה רוצה לאכול יותר שומנים חד בלתי רוויים (שנמצאו במזונות כגון אגוזי מלך, אבוקדו ושמן זית) ומפחיתים את השומנים הרוויים (המצויים בבשרים מרוסקים ומוצרי חלב מלאים שומן) ושומני טרנס (המצויים במזונות מטוגנים) ומוצרי מאפה).

3. לאבד משקל

זה יכול להיות קשה יותר, אבל להגיע במשקל בריא יכול לשפר הן את הסוכרת ואת כולסטרול גבוה.

ירידה במשקל יכולה לעזור לך להוריד את רמות הגלוקוז בדם הממוצעת שלך, כמו גם להוריד את הכולסטרול הכללי ואת הכולסטרול הרע " LDL ".

אחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל תוכנית הרזיה היא להתחיל לשמור על שיא מזון של מה שאתה אוכל. הקלט את הזמן שאתה אוכל, ואת הסכומים כל יום במשך שלושה ימים (שני ימי חול ויום אחד בסוף השבוע). בסוף שלושה ימים, יש את הרשומה ניתח על ידי דיאטנית רשום, או להשתמש בתוכנית מקוונת כדי לקבוע את המספר הממוצע של קלוריות שאתה אוכל. אתה יכול גם ללמוד דפוסים אחרים, כגון כמה ירקות אתה אוכל (או לא לאכול), ואת סוגים עיקריים של שומן בתזונה.

יחד עם פעילות גופנית, שליטה על צריכת הקלוריות היומית שלך הוא המפתח לירידה במשקל. בעקבות תוכנית תפריט מוגדר יכול להיות דרך יעילה לשמור על הדיאטה שלך תחת שליטה. התחל על ידי חישוב דרישות הקלוריות היומית שלך כדי למצוא את רמת הקלוריות שאתה צריך עבור ירידה במשקל.

שינויים קטנים יכולים לעשות את ההבדל

זכור כי אתה לא לבד. כולסטרול גבוה וסוכרת הם שני התנאים הרפואיים הנפוצים ביותר בקרב מבוגרים אמריקנים. המטרה היא לבצע שינויים תזונתיים בהדרגה, לברך את עצמך על השינויים החיוביים שאתה יכול לעשות, ואל תשכח לדבר עם איש מקצוע רפואי עבור ייעוץ.

שים לב שיש כמה צורות של סוכרת. לא כל הצורות ניתן לנהל באמצעות דיאטה לבד. הקפד לבדוק עם הרופא שלך עבור צעדים ספציפיים לניהול המצב שלך.

_מקורות

> הכל על כולסטרול. האגודה האמריקאית לסוכרת. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.

> כולסטרול וסוכרת. סוכרת קנדה. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes

> סוכרת, מחלות לב ושבץ. המכון הלאומי לסוכרת מחלות עיכול ומחלות כליה. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke