איזה דגנים לאכול על דיאטה להורדת הכולסטרול

כאשר אתה שוקל מזונות לאכול על דיאטה להורדת הכולסטרול, סביר להניח כי אתה מתמקד בעיקר על צריכת בשר פחות בשר ופירות וירקות יותר. אכילת דגנים היא כנראה מחשבה נוספת שכן הם לא מכילים הרבה אם בכלל שומן. אבל אתה עשוי להיות מופתע לגלות כי, כאשר אתה מנסה להוריד את הכולסטרול שלך, את סוגי דגנים אתה יכול לעשות את ההבדל בתוצאות שלך.

פחמימות בריאות הלב שלך

אתה צריך פחמימות כדי לספק לגוף שלך עם האנרגיה שהוא צריך. עם זאת, על פי התוכנית הלאומית לחינוך כולסטרול, צריכת הפחמימות שלך לא יעלה על 60% מכלל הקלוריות היומית הכוללת שלך. יותר מדי פחמימות בתזונה שלך לא יכול להיות טוב ללב שלך.

מחקרים קשרו את הצריכה הגבוהה של פחמימות לרמות גבוהות של טריגליצרידים (סוג של שומן שנמצא בכל הגוף), רמות נמוכות יותר של HDL, או "טוב", כולסטרול ועלייה במשקל.

כפי שאתה יכול לראות, בחירת סוגי הזכות של דגנים לאכול על תוכנית כולסטרול הורדת הארוחה חשוב לשמירה על רמות הכולסטרול שלך בטווח בריא. זה עשוי גם לעזור להוריד את הכולסטרול מעט.

איזה דגן הטוב ביותר

כאשר אתם מתכננים ארוחות עבור דיאטה להורדת כולסטרול, חשוב לבחור לחם מחיטה מלאה, פסטה ודגנים, כדי למנוע גרגירים מעודנים ומעובדים, הנמצאים במזון כמו אטריות ביצים, לחם לבן, מאפים, מאפינס וקרקרים.

אבל זה לא אומר שאתה צריך לקחת את כל הכיף מתוך לאכול! ניתן להכין ארוחות וחטיפים שונים וטעימים שונים באמצעות דגנים בריאים ללב. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לבחור את סוגי הבריאים של דגנים לאכול על דיאטה להורדת כולסטרול:

מקורות:

הדו"ח השלישי של התוכנית הלאומית לחקר כולסטרול (NCEP) פאנל מומחים על זיהוי, הערכה וטיפול של כולסטרול בדם גבוה במבוגרים (PDF) , יולי 2004, המכונים הלאומיים של Heath: הלב הלאומי, הריאות והדם המכון.

וויטני E, רולף SR. "הבנת תזונה", מהדורה ה -11. הוצאת וודסוורת '(2007).