9 שאלות לשאול את עצמך על שינה טובה יותר

1 -

האם אני מטלטלת ומסתובבת?

נדודי שינה היא הפרעת השינה הנפוצה ביותר ומתרחשת ככל שאנו מזדקנים. נשים נוטות יותר לדווח על סימפטומים, במיוחד במסגרת ההגדרה של דום נשימה בשינה שמתרחשת מעבר לגיל המעבר. נדודי שינה גם נראה נפוץ יותר בקרב אלה שאינם מובטלים, יחיד, או של מצב סוציו-אקונומי נמוך.

2 -

האם אני מתקשה לנשום?

מישהו עם דום נשימה בשינה עלול לחוות נחרני חזק, הפסקות קצרות בנשימה, והתנשפויות לסירוגין. במהלך האירועים apnea, רמת החמצן של טיפות הדם, קצב הלב עולה, השינה הופכת משבשת כמו האדם המושפע מתעורר כדי לחדש את הנשימה. זה יכול להיות השלכות משמעותיות על איכות השינה של אחד, תפקוד היום, ואת הבריאות הכללית.

3 -

כמה זמן לוקח לי נוד כבוי?

החיים יכולים להסתבך. חלק מהציפיות שלנו לגבי השינה שלנו עשויות להיות מוטעות במקצת. המחשבה שננמנם כמעט מיד עם פרישתנו למיטות שלנו עלולה להיות מטעה. מועדים, אחריות, חרדה או בעיות בריאותיות אחרות עלולות להשפיע על השיעור שבו אנו נרדמים .

4 -

האם יש לי בעיה רצינית?

לפעמים זה מועיל, מבחינה פסיכולוגית, כמו גם מבחינה רפואית, כדי להסתכל על רשימה ארוכה של בעיות שינה הוקמה כי עשוי להשפיע עליך. זה עשוי לעזור לך התווית הבעיה כי הוא מטריד את היכולת לישון ולהרגיש רעננים.

5 -

האם הילד שלי מקבל מספיק Shut-Eye?

כאשר ילדים לא מקבלים מספיק שינה בלילה כדי לענות על הצרכים שלהם גיל מבוססי שינה, הם נמצאים בסיכון לערער את הבריאות הכללית שלהם. החוקרים משערים כי הפרעה בשינה עלולה לגרום נזק בלתי הפיך לאזור המוח הנקרא ההיפותלמוס, אשר אחראי על ויסות הוצאות התיאבון והאנרגיה.

6 -

האם אני מתקשה להתעורר?

שיתוק שינה הוא חוסר יכולת חולף לזוז או לדבר כמו אחד עובר משינה עד ערות, ללא ממצאים אחרים האופייניים narcolepsy. אין צורך בטיפול, אך הימנעות מניעת שינה, מתח, ורכיבים אחרים עשויים להיות מועילים.

7 -

האם אני עייף אמצע היום?

כשזה מגיע לקצור את היתרונות של napping , זה הכל על חווה את השלבים הנכונים של שינה. אם תנומה שלך לוקח אותך מהבמה שינה אחת (רק נסחפים) לשלב 2 (כאשר הפעילות במוח מאטה), אתה תתעורר מרגיש אנרגטי יותר ערני. אם תנומה שלך לוקח אותך לשלבים שלוש וארבע (שינה עמוקה), עם זאת, לא תתעורר בקלות, סביר להניח מרגיש עייף ועייף.

8 -

האם אני מקבל שינה של לילה מוצק?

מחקרים על שינה מראים כי מי מקבל באופן משמעותי פחות בשעות המומלץ כל הלילה עשוי להיות פועל תחת גירעון שינה. כתוצאה מכך, הם עשויים להיות מועדים לליקוי קוגנטיבי קלה עד בינונית, ליקוי מיומנות מוטורית, רגישות רגשית, עלייה במשקל וחסינות מוחלשת.

9 -

האם אני מנמנמת מהר מדי?

אתה יכול לשקול את עצמך לישון מושלם אם אתה מהנהן במהירות. אתה ישן עמוק מאוד ונראה כי אתה יכול לקחת תנומה בכל עת להירדם בכל מקום. זה אולי נראה מוזר, אבל היכולת להירדם מהר יכול למעשה להיות סימן של חריגה עם השינה שלך.