פרדוקסלית היא מילה שעשויה להיות מנוצלת בתחום הרפואה הישנה: היא חלה על מצב שינה, חוויה של נדודי שינה המאופיינים בתפיסה מוטעית של מצב שינה, ואפילו טיפול התנהגותי לנדודי שינה. שינה פרדוקסלית היא אחד משני מצבים בסיסיים של שינה, והוא בולט לנוכחות תנועות עיניים מהירות (REM). קבל את העובדות על שלב זה של שינה ועל הפרעת שינה המכונה נדודי שינה פרדוקסליים.
כמו כן למד כיצד הכוונה הפרדוקסלית פועלת לטיפול בנדודי שינה.
מה מגדיר שינה פרדוקסלית?
ידוע גם בשם שינה REM או חולם לישון , שינה פרדוקסלית היא שלב מובהק של שינה עם פעילות מוח אינטנסיבי של המוח הקדמי ואת המוח התיכון. הוא מאופיין בחלימה ובהיעדר תפקוד מוטורי, למעט שרירי העין והסרעפת. זה קורה מחזורית מספר פעמים במהלך השינה, ו שולטת לקראת הבוקר, אבל זה בדרך כלל מהווה את החלק הקטן ביותר של מחזור השינה.
במהלך השינה פרדוקסלי, השרירים שלנו רגועים, כך שאנחנו לא פועלים את החלומות שלנו. אם זה נכשל, REM התנהגות שינה הפרעת יכול להתפתח.
הפרדוקס הוא שלמרות שהמוח פעיל למדי בשינה של REM, צריכת כמויות גדולות של אנרגיה, הגוף נשאר בלתי פעיל לחלוטין.
מהי נדודי שינה פרדוקסליים?
נדודי שינה מוגדר קושי להירדם וזה לעתים קרובות להחמיר על ידי מאמץ הקשור לשינה.
נדודי שינה פרדוקסליים הם מצב נדיר שבו אנשים מטעים כמה זמן לוקח להם להירדם, וכמה זמן הם ישנו. הם עשויים לחשוב שהם ישנים רק במשך כמה שעות, גם אם ישנים שבעה או שמונה. אנשים עם הפרעה זו מודעים מאוד לסביבתם בזמן השינה, דבר המצביע על כך שהם עשויים לעבור לעתים קרובות בין אור, שלב 1 שינה וערות.
למחרת הם מרגישים לישון מקופח. מלטונין, תרופות ללא מרשם המכילות דיפנהידרמין ותרופות לשינה במרשם (כגון Ambien או Lunesta) יכולות להתמודד עם הסימפטומים של נדודי שינה פרדוקסליים.
נדודי שינה פרדוקסליים נחשבים נדירים, משום שכאשר נדודי שינה משפיעים על כ -35% מהאוכלוסייה, פחות מחמישה אחוזים מהמקרים האלה נחשבים פרדוקסליים.
במקרים טיפוסיים של נדודי שינה, אם תנסה להירדם, זה לא יקרה. אבל מה אם תנסה להישאר ער? השימוש בטכניקה התנהגותית הנקראת טיפול פרדוקסלי בשינה, עשוי לעזור.
שינויים התנהגותיים יכולים לשפר את נדודי השינה
יש מגוון של התערבויות התנהגותיות שיכולים להיות יעילים בטיפול מנדודי שינה כרוניים. אלה מועסקים באופן קולקטיבי כחלק מתוכנית מובנית הנקראת טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBTI). חלק מהשינויים האלה מסתמכים על שינוי האופן שבו אתה חושב על מצב או תופסים אותו, המרכיב הידוע כטיפול קוגניטיבי. אפשרות אחת כזו היא כוונה פרדוקסלית.
מהי הכוונה הפרדוקסלית?
פרדוקס מוגדר כהצהרה שעשויה להיראות אבסורדית שטחית או סותרת את עצמה, אולם כאשר היא נחקרת או מוסברת, היא עשויה להיות מבוססת או נכונה.
פרדוקס אחד כזה נדודי שינה היא כי על ידי להישאר מאוחר יותר, אתה יכול באמת להירדם מהר יותר לישון טוב יותר. אפשר להשתמש במאמץ סביב השינה שלך, אשר לעתים קרובות מנציחה נדודי שינה, באופן פרדוקסלי לטובתך.
הכוונה הפרדוקסלית היא צורה או טיפול קוגניטיבי שבו אתה לומד להתעמת עם הפחד להישאר ערה ואת ההשפעות השליליות האפשריות. זה יכול להיות למד פסיכולוג, פסיכיאטר, או רופא מאומן ברפואה לישון . כוונה פרדוקסלית מסייעת להקל על "חרדת הביצוע" של הידרדרות.
כחלק מכך, אתה יכול להעריך באופן אובייקטיבי את ההשלכות של לילה עניים של שינה על תפקוד היום.
שינוי מבני קוגניטיבי זה עשוי להקל על חלק מהחרדה מפני השינה בלילה. בנוסף, אתה יכול בעצם לנסות להישאר ער כדי להירדם מהר יותר.
כיצד הכוונה הפרדוקסלית לטיפול בנדודי שינה?
במקום לנסות לאלץ את עצמך לישון - במובן מסוים, לבצע לפי דרישה - במקום זאת אתה נשאר ערני ללא כל מאמץ להירדם. עם אימון, אתה מפסיק "מנסה" לישון (אשר אף פעם לא עובד). שקט ערנות הופך חלופה מקובלת. הסחת דעת קוגניטיבית, כולל טכניקות נשימה, הרפיה מתמשכת בשרירים, ודמיון מודרך, עשויים גם הם להיות מועילים.
הכוונה פרדוקסלית יכולה להיות מושגת על ידי להישאר ער עד שאתה מרגיש ישנוני ואז הולך לישון. לפרוש לחדר השינה ולהכבות את האורות ולשמור על סביבת השינה כמקום המסייע לנוח ולישון (ללא פעילויות כגון קריאה, צפייה בטלוויזיה, או אור מוגזם או רעש). שכב בשקט בעיניים עצומות. במקום להתמקד בשינה, נסה להישאר ער. באופן מפתיע, אתה עלול למצוא את זה להירדם מהר יותר בתנאים אלה.
החרדה של אי יכולת לישון היא בהדרגה הקלה כאשר אתה לומד לקבל שקט שקט כמו חלופה מקובלת כאשר אתה במיטה.
הכוונה הפרדוקסלית עשויה להיות מועילה במיוחד אצל אנשים הסובלים מנדודי שינה המאופיינים בקושי להירדם בתחילת הלילה. זה הוכח להיות יעיל ואין לו סיכונים של תופעות לוואי.
שימוש פרדוקסלי ברפואת השינה
לכן, שם התואר פרדוקסלי עשוי לשמש בשלוש דרכים שונות בהתייחסות לנושאים ברפואה לישון. זה תיאר מצב שינה כי הוא ידוע יותר בשם REM לישון. זה מתייחס לסוג של נדודי שינה שבהם שינה misrpreted כמו ערנות. לבסוף, זוהי טכניקה התנהגותית יעילה שבה הכוונה באופן פרדוקסלי הופך למאמץ להישאר ער, במקום להירדם. לא משנה איך זה משמש, הבנה השינה יכולה להיות משופרת על ידי הגדרת סוגים אלה של מונחים.
מילה מ
אם אתה זקוק לעזרה נוספת עם נדודי שינה שלך, למצוא מומחה CBTI באזור שלך ולבסוף לשים קץ נדודי שינה שלך. זה עשוי גם לעזור לקבל הערכה על ידי רופא מוסמך רופא שינה שינה שיכולים לארגן בדיקות נוספות וטיפול.
מָקוֹר:
> קריגר, MH et al . "עקרונות ומעשה של רפואת השינה". Elsevier , מהדורה 6, 2017.