צ 'י קונג עבור פיברומיאלגיה & תסמונת עייפות כרונית

האם זה עובד?

עדויות גוברות על תרגול צ'יגונג הסיני המסורתית כטיפול בפיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית .

צ'יגונג (מאוית גם "צ'י גונג" או "צ'י קונג") מבוטא "צ'י גונג". כמו אקופונקטורה , צ'יגונג קשור לתנועת האנרגיה דרך הגוף. אנרגיה זו, הנקראת צ 'י או צ' י, הוא האמין להשפיע על הבריאות.

לצ'יגונג יש כמה צורות.

במערב, הצורה הידועה ביותר היא טאי צ'י. זה, כמו צורות אחרות של מה שנקרא צ'יגונג פנימי , משלב תרגילי נשימה עם מדיטציה ותנועה. צורה אחרת, הנקראת צ'יגונג חיצוני, עוסקת בעבודת אנרגיה על ידי רופא מאומן. זה קצת דומה רייקי.

צ'יגונג לפיברומיאלגיה

בשנת 2013, החוקרים ערכו ניתוח של כל המחקר עד כה על צ'יגונג פנימי עבור פיברומיאלגיה כדי לראות אילו מסקנות הם יכולים לצייר.

רוב המחקרים, סיכמו, לא היו באיכות מספקת כדי לכלול בניתוח. מתוך 117 על הנושא, הם חשבו רק 7. (זה ממחיש כמה קשה זה יכול להיות כדי למצוא מחקר איכותי על נושאים בריאותיים חלופיים.)

7 מאמרים אלה הכילו מה שהחוקרים כינו "ראיות באיכות נמוכה" לשיפור לטווח קצר של:

• כְּאֵב,
• איכות החיים,
• איכות השינה.

הם מצאו פחות ראיות לשיפור העייפות.

הם גם לא מצאו שום הוכחה כי צ'יגונג עולה על סוגים אחרים של טיפולים.

עם זאת, לא תופעות לוואי חמורות דווחו, או.

הם הגיעו למסקנה כי צ'יגונג עשוי להיות שימושי עבור פיברומיאלגיה, אך נתן רק המלצה חלשה.

מחקר יצא בחודש יולי 2014 שבו המשתתפים עם פיברומיאלגיה הונחו בצ'יגונג והתאמנו אותו במשך 45 דקות ביום במשך 8 שבועות לאחר מכן הוזמנו להמשיך עד 6 חודשים.

אנשים שראו תועלת בשבועות הראשונים היו בסיכון גבוה יותר לדבוק בה, ורבים דיווחו על השפעה מועילה במשך תקופת המחקר.

בואו נסתכל על המספרים:

• המשפט התחיל עם 73 אנשים.
• מבין אלה, 20 המשיכו אחרי 8 שבועות.
• מבין אלה 20, 7 פרש לפני שהגיע לנקודת 6 חודשים.

לכן, כשני שלישים מהאנשים שהתכוונו לתרגל צ'יגונג במשך 6 חודשים הגיעו למעשה למטרה. לקבלת טיפול fibromyalgia, זה לא תוצאה רעה. עם זאת, חשוב לציין כי רק 27 אחוזים של הקבוצה המקורית בחרו להמשיך עוד יותר.

גם במחקר זה וגם בניתוח של שנת 2013, אנו זקוקים למחקר נוסף כדי לדעת בוודאות אילו יתרונות פוטנציאליים עשויים להיות לצ'יגונג עבור פיברומיאלגיה, במיוחד בטווח הארוך. אנחנו גם צריכים לדעת יותר על אילו שיטות ספציפיות מועילות, ובאיזה סכומים.

זה מעודד כי הניתוח לא מצאו תופעות לוואי משמעותיות. עם זאת, כמו רוב האנשים עם fibromyalgia יודע, המאמץ עצמו יכול להוביל התלקחויות סימפטום. זה יכול לעשות פעילות גופנית סדירה אחרת ואפילו לגרום לנו להימנע מכך מחשש להפוך את עצמנו גרועים יותר.

אם תחליט לנסות צ'יגונג, הקפד לדון בו עם הרופא שלך ולהתחיל לאט, כך שתוכל לצמצם את הסיכון להתלקחות של התרגיל.

צ 'י קונג עבור תסמונת עייפות כרונית

מספר מחקרים הציעו תוצאות חיוביות עם צ'יגונג כטיפול בתסמונת העייפות הכרונית (ME / CFS).

במחקר שנערך בשנת 2009, חוקרים דיווחו על שינויים משמעותיים במספר תסמינים, כולל:

• לִישׁוֹן,
• חיוניות,
• פעילות חברתית,
• רווחה פסיכולוגית,
• כְּאֵב,
• ניידות כללית.

עם זאת, מחקר זה לא כלל קבוצת ביקורת, ולכן החוקרים לא יכלו לבטל את האפשרות של אפקט פלצבו.

סקירה של רפואה משלימה ואלטרנטיבית ל- ME / CFS מצאה כי לצ'יגונג הייתה השפעה חיובית, אך לא הצליחה להסיק מסקנות מוצקות בשל המספר המצומצם של מחקרים איכותיים.

ב -2012, מחקר אקראי ומבוקר (RCT), שכלל 64 משתתפים עם עייפות כרונית (סימפטום) או ME / CFS , אמרו החוקרים כי לקבוצת הצ'יגונג היה פחות עייפות ותפקוד מנטלי טוב יותר מאשר בקבוצת הביקורת. הם הגיעו למסקנה כי הוא עשוי להיות יעיל כטיפול משלים (כלומר בנוסף לטיפולים אחרים) או כחלק מתוכנית שיקום.

17 שבועות RCT בשנת 2013 הביט עייפות, חרדה, ודיכאון ME / CFS. לדברי החוקרים, קבוצת הצ'יגונג הראתה שיפור משמעותי ב:

• עייפות מוחלטת,
• עייפות פיזית,
• דיכאון .

עייפות הנפש הראתה שיפור קטן יותר. חרדה ציונים, לעומת זאת, לא השתפרו באופן משמעותי.

בעוד התוצאות מבטיחות, חשוב לציין כי אנשים רבים עם ME / CFS יש סימפטום שנקרא שלאחר מאמץ מאמץ, מה שהופך אותם להתאושש לאט מן התרגיל יש התלקחויות סימפטום בתגובה למאמץ יתר.

ההחלטה לנסות צ'יגונג צריכה להיעשות בינך לבין הרופא שלך, ואתה צריך לשקול בזהירות את רמת הכושר שלך ואת הסובלנות למאמץ.

> מקורות:

_{אלראק, אל. BMC רפואה משלימה ואלטרנטיבית. רפואה משלימה ואלטרנטיבית לחולים עם תסמונת עייפות כרונית: סקירה שיטתית.}

_{Chan JS, et al. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות. 2013, 2013: 485341. ההשפעות של תרגיל צ 'י קונג על עייפות, חרדה, ותסמינים דיכאוניים של חולים עם תסמונת עייפות כרונית דמויי מחלה: משפט מבוקר אקראי.}

_{Craske NJ, et al. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות. 2009 יוני 6 (2): 265-70. צ'יגונג מקדם תסמינים של עייפות כרונית: מחקר בלתי מבוקר של פיילוט.}

_{Ho RT, et al. תולדות הרפואה ההתנהגותית. 2012 אוקטובר, 44 (2): 160-70. ניסוי מבוקר אקראי של תרגיל צ 'יגונג על תסמינים עייפות, תפקוד, פעילות Telomerase אצל אנשים עם עייפות כרונית או תסמונת עייפות כרונית.}

_{Lauche R, et al. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות. 2013 2013: 635182. סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של צ'יגונג לתסמונת פיברומיאלגיה.}

_{Sawynok J, לינץ 'ג' ורנל של רפואה אלטרנטיבית ומשלימה. 2014 יולי 29. [אפוב לפני הדפסה] ניתוח איכותי של ניסוי מבוקרת של צ 'י קונג עבור פיברומיאלגיה: קידום הבנה של המתרגלים הבריאות המתעוררים.}