תאמינו או לא, את התנועות אתה לוקח את עמוד השדרה שלך בעת פעילות גופנית, אכפת לגינה שלך, משחק עם הילדים שלך, עושה עבודות הבית וכל כך הרבה דברים אחרים, יש שמות. שמות אלה מבוססים על הכיוונים שאליהם נכנס עמוד השדרה. הם: גמישות, או כיפוף קדימה, הארכת, המהווה תנועה מקשת סוג גב, כיפוף בצד, המכונה גם הטיה, סיבוב, או פיתול.
בואו נחקור אולי את הפעולה השכיחה ביותר של כל עמוד השדרה של כל - כיפוף. פעולה זו עשויה לעזור לנהל את כאבי גב.
תנועה מוכרת עבור רובנו, כיפוף השדרה הוא מעשה של כיפוף קדימה. זה המיקום כי חוברות ואתרי אינטרנט על הרמת פריטים כבדים, גינון ומשימות ידניות אחרות אומר לך לא לעשות.
פלקסיון עמוד השדרה וסיכון דיסק
הסיבה להזהרת אזהרה זו היא כי יותר מדי כיפוף בעמוד השדרה, או כיפוף בעמוד השדרה כי הוא נטען - או בגלל שאתה נושא משהו עם משקל משמעותי, או שאתה מסובב את עמוד השדרה שלך כפי שאתה לכופף - עלול להשפיע לרעה על interverbral שלך דיסקים. זה עלול אפילו לגרום נזק דיסק herniated.
הדיסק הרניאטד מתרחש כאשר הכיסוי החיצוני של דיסק השדרה, אשר ידוע בשם פיברוס annulus fraysus או שובר, ואת המרכז הנוזל של הדיסק ( נוקלאוס pulposus ) מתיז החוצה. אם גרעין pulposus קורה לנחות על השורש העצב השדרה , כפי שהוא עושה לעתים קרובות, סביר להניח שאתה חווה כאב ו / או סימפטומים עצביים אחרים, הנקראים קולקטיבית רדיקלופתיה.
Herniated פציעות דיסק לפעמים להשתפר ללא ניתוח, אבל זה יכול לקחת שנה בערך. עם טיפול שמרני בלבד, הסימפטומים נוטים להתפזר לאחר חומר הדיסק הוא resorbed לתוך הגוף. פיזיותרפיה יכולה לעזור לנהל את הכאב בזמן שאתה ממתין, אם תחליט ללכת בדרך זו.
אבל אנשים רבים הסובלים דיסק herniated רוצה לתקן מהר יותר, אז הם בוחרים ניתוח discectomy .
גמישות עמוד השדרה והעיוות
כולנו כפופים לכוח הכבידה, וכוח הכבידה יש את הנטייה, באופן מצטבר לאורך זמן, לדחוס את עמוד השדרה. בתורו, זה עלול להוביל למצב כרונית מכווצת כרונית, הנקראת קיפוזיס . אלא אם כן אתה מאוד חכם על היציבה שלך, אתה לא יכול אפילו להבחין קיפוזיס שלך עד שהוא הופך להיות קיצוני, או שזה גורם לכאב.
ישיבה על המחשב , נהיגה ונשיאת ילדים הם דוגמאות לפעילויות שעשויות להוות סוג זה של חוסר תיאום ביציבה.
יחד עם קיפוזיס, כיפוף עמוד השדרה כמו הרגל יומי לאורך זמן עשוי לתרום עקמת או להתנדנד בחזרה . בתנאים אלה, המיקום הכרוני של עמוד השדרה נקרא "saggital". Saggital מתייחס התנועה, במקרה זה של עמוד השדרה ואת תא המטען, כי הולך קדימה או אחורה כיוונים.
השדרה Flexion ואת השדרה היצרות
במקרים מסוימים, יש צורך בכפיפה נוספת בעמוד השדרה. לדוגמה, אם יש לך היצרות בעמוד השדרה , אתה עשוי לחוות את התסמין הקלאסי של claudication neurogenic . בדרך כלל, מקבל את עמוד השדרה שלך למצב מעוקם מסייע להקל על הכאב התכווצות הקשורים claudication neurogenic. עם זאת, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך ו / או פיזיותרפיסט עבור העמדות הטובות ביותר תרגילים בהתחשב במצב הפרט שלך.
ייתכן שתרצה לשקול גם דיקור סיני. מחקר שפורסם בעיתון " BMC" משלים את התרופות, התרגילים והאקופונקטורה לטיפול בהיצרות עמוד השדרה המותני. מבין שלושת הטיפולים, האקופונקטורה הביאה לשיפור הרב ביותר - הן לתסמינים והן לתפקוד הפיזי.
מניעת בעיות גב הקשורים הקשורים השדרה
הדרך הקלה ביותר למנוע בעיות גב הנובעות מהכפיפות בעמוד השדרה הכרוני היא לשמור על הליבה שלך, הכוללת את שרירי הגב והגב, גמישים וחזקים.
ברור, תוכנית התרגיל האחורי צריך לעזור לך לעשות את זה.
בפרט, יוגה ופילאטיס לא רק לחזק את השרירים אבל הם גם מפתחים את יישור עמוד השדרה שלך. עם מערכות אלה, תוכל לממש את הגב בכל הכיוונים עמוד השדרה שלך יכול לזוז. בנוסף, הדגש שלהם על פעולה מאוזנת ויישור של הגוף כולו עשוי לעזור ליצור מחדש את היציבה זקופה.
תרגילי כוח נעשים לעתים קרובות עם הגב שלך מקושת ו / או מעוות. בגלל הקשתות, ובמידה מסוימת מתפתל, הן פעולות הפוכות השדרה, תרגילים בעמדות אלה עלול נגד נטיות הרגיל לכיוון כיפוף בעמוד השדרה, אשר בתורו, עשוי להפחית סיכונים הקשורים לגב שלך.
הערה: ישנם כמה בעיות בעמוד השדרה כגון דלקת פרקים, בעיות במפרק פנים ואחרים שיכולים להיות מגורה על ידי הקשת ו / או לסובב את הגב. וגם פיתול עלול לגרות דיסק herniated, גם כן. אם אתה לא בטוח מה לעשות בהתחשב בסימפטומים שלך, לשאול את הרופא או פיזיותרפיסטים אשר תרגילי חזרה כדי להימנע מהם הם משחק הוגן.
> מקור:
> Elnaggar IM, Nordin M, שייחאדה A, Parnianpour M, Kahanovitz נ השפעות של כריתת עמוד השדרה ותרגילי הרחבה על כאבי גב תחתון וניידות בעמוד השדרה בכאבי גב כרוניים בגב התחתון. השדרה אוגוסט 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. קינמטיקה בעמוד השדרה המותני במהלך הליכה באנשים עם ואנשים ללא כאבי גב תחתון. תנוחת ההמתנה, אוקטובר 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. אל. מחקר השוואתי של שלושה טיפולים שמרניים בחולים עם היצרות בעמוד השדרה המותני: היצרות בעמוד השדרה המותני עם דיקור ומחקר פיזיותרפי (מחקר LAP) BMC Complement Altern Med. ינואר 2018.