4 דרכים להתמודד עם צוואר קבוע או כאבים בגב

פשוט וכאב פשוט כואב כואב. כאשר הכאב שלך הוא חריף, כלומר, לאחרונה נגרמת על ידי משהו שאתה יכול לזהות (למשל, שריפת יד על תנור חם או פיתול הקרסול שלך כי אתה misstepped), אתה די הרבה לדעת מה שאתה צריך לעשות כדי להתמודד עם זה.

במקרה של טוויסט הקרסול, אתה יכול לשבת או לשים משקל רב יותר על הרגל הלא פצוע. וכאשר אתה לשרוף את היד, סביר להניח לחזור בו במהירות ואולי להפעיל קצת מים קרים על נקודה כואבת (או להפיץ חמאה על זה).

אבל אם אתה מתמודד עם כאב מתמיד, התהליך הוא שונה. בגלל הכאב מתוזמר על ידי מערכת העצבים שלך, זה עובד כמו צוות שליחים ממסר. סימני כאב חריפים שייכים לצוות אחד, בעוד אותות כרוניים שייכים על קבוצה אחרת. וכל סוג של אות, שניהם ממהרים אל המוח עבור פרשנות ותגובה, לנסוע על המסלול הייחודי שלהם.

1 -

למה הכאב הכרוני צריך להיות דילג עם אחרת

אבל כאב חריף הוא בעיקר חיה שונה מאשר כרוני. הנה כמה מן הסיבות העיקריות לכך:

מהירות שידור אותות

• אותות כאב חריפים נעים במהירות - זה להגנה שלך, כך שאתה יכול למשוך את היד שלך מן התנור לפני טמפרטורת העור שלך מגיע 113 מעלות פרנהייט (שבו נקודת רקמות נזק קובע) או כך שתוכל להפסיק לשים את זה על זה קרסול מעוקם, ובמקום זאת להחיל רייס.
• אותות כאב כרוניים, לעומת זאת, נעים למוח לאט יותר - על סיבים עבים יותר מאשר אותות כאב חריפים.

מה מייצר את כאב כאב זה מקבל routed אל המוח?

• אותות כאב כרוניים מופעלים בדרך כלל על ידי גירויים כימיים במקום גירויים מכניים שבדרך כלל יוזמים כאב חריף.

מה המדע יכול לספר לנו על כאב עיבוד אותות ודיכאון

בעוד שני אותות כאב אקוטיים וכרוניים מועברים להיפותלמוס ולקליפת המוח של המוח, מומחים לא הבינו מדוע כל סוג נתפס בצורה שונה.

מה שאנו יודעים הוא שקשרי עצבים בין "מרכזי הכאב" שבתלמוס והמערכת הלימבית (אזור המסדיר דברים כמו פחד, תסכול, אהבות ושנאות) עשוי לקשר כאב כרוני או חוזר על כל דיכאון או פסיכיאטרי אחר בעיות אתה עלול להיתקל. ללא קשר, ברגע שהאותות מגיעים למוח - זה הרגע שבו אתה מרגיש את הכאב.

2 -

להקל על הכאב הכרוני שלך עם כל יום פעילויות

החדשות הטובות הן שכאשר יש לך כאב כרוני, יש דברים שאתה יכול לעשות את זה קל לארגן לתוך יום עמוס שלך שבוע, להפסיק לעשות את זה יותר גרוע - ובמקום להמשיך עם החיים שלך.

אם אתה לא יודע עד עכשיו, אני סוג הוליסטי, ולכן אלה פתרונות פוטנציאליים לא על סמים או ניתוח. האסטרטגיות נופל לשתי קטגוריות: להסיח את עצמך מן הכאב שלך, מה שאני מכנה "Be.Here.Now." המשך קריאה עבור קצת אימון על כל אחד.

3 -

להסיח את עצמך מ תחושת כאב עם מוסיקה

Witten, et al. במחקר שנערך בשנת 2005 שפורסם בגיליון הסתיו של כתב העת Permanente אומר כי אזורים במוח האחראים על תפיסת הכאב "אור" על fMRI כאשר האדם מרגיש הרבה כאב.

מחברי תגובה כי distracting את עצמך מכאב היא טכניקה עתיקת יומין שעשויים לעזור לך להקטין כמה כאב המוח שלך תהליכים, ולכן, כמה כאב יש לך להתמודד עם. ואיזו דרך טובה יותר מאשר עם מוסיקה?

מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת Journal of Pain הגיע למסקנה שהמוסיקה מאפדת את תגובות הכאב במוח, גזע המוח וחוט השדרה, וכי בהאזנה למוסיקה אתה עשוי להיות מעורב בחלק של מערכת העצבים שלך המספקת כאבים (הקלה בכאב). אז יש את זה! מה הז'אנר האהוב עליך? בלוז? ג'ֶז? קלַאסִי? סלע? הקשבה קלה? מדינה? היפ הופ? הרשימה עוד ארוכה.

4 -

יש לך עיסוי

האם ידעת כי משיכות, לחצים, ו glides של עיסוי טוב יכול להיות למעשה להחליף את תחושת הכאב icky? זוהי צורה נוספת של הסחת דעת שיכולים לעזור להפחית את עוצמתם של אותות כאב כרוניים. לא רק זה, אבל עיסוי עשוי לעורר כמה "טוב" כימיקלים כי ירידה בכאב אותות.

5 -

לממש את הדרך הקלה על כאב

פעילות גופנית באופן קבוע - ברמה, אתה יכול להתמודד עם - היא דרך נוספת להסיח את עצמך מן הכאב שלך. ופעילות גופנית יש יתרון נוסף בכך שהוא תנאי השרירים שלך ומעודד המפרקים כדי לעבור את טווח מלא של תנועה. זה כשלעצמו עשוי להיות מספיק כדי להפוך את שקע רמות הכאב שלך.

עכשיו, כמובן, ייתכן שתצטרך לשמור על התרגיל שאתה עושה למשהו עדין כמו יוגה משקם, תרגיל מים קל, או אפילו חוויה טיפולית תנועה כמו פלדנקרייז. אם זה כל מה שאתה יכול להתמודד, אז שיהיה. הרעיון הוא להעביר את הגוף ללא מאמץ את המפרקים, ואת רוב הסיכויים שאתה תהיה שמח שעשית!

6 -

חשוב מדיטציה

אסטרטגיה של 180 מעלות מהפרעה היא ללכת ישר לתוך הכאב (כלומר, לא להימנע לתפוס את זה). אולי אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג זאת היא עם הפחתת מתח מבוסס מתח.

פותח על ידי ג 'ון Kabat Zinn, פרופסור לרפואה אמריטוס היוצר של קליניקה הפחתת מתח המרכז תשומת לב ברפואה, בריאות וחברה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ' וסטס לפני יותר משלושה עשורים, צמצום מתח מודעת מבוסס הוא שמונה תוכנית מדיטציה של שבוע.

התוכנית מלמדת אותך להשתמש במדיטציה כדי לטפח נוכחות - אל מול כל ניסיון שלך (כלומר, כאב או אחד או יותר של אתגרים אחרים של החיים). אבל אתה לא צריך לקחת קורס לטובת. נסה גוף מדיטציה סריקה, שהיא אחת הטכניקות תשומת לב לימד בקורס.

_מקורות

_{Dobek, CE, et. אל. כאב ג '. 2014 אוקטובר 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain. Epub 2014 יולי 28.}

_{מכניקה של כאב כרוני /. דלקת מפרקים כרונית כאב מחקר מכון המחקר. גישה לדצמבר 2015.}

_{ויטן, כריסטין, MD, Donovan, מרילי, RN, PhD, קריסטובל, קריסטין, MS. טיפול בכאב כרוני: ידע חדש, אפשרויות נוספות. תרומות קליניות. יומן הקבע. סתיו 2005. 9. מס '4.}