לא משנה מה אמא שלך אולי אמר, יושב זקוף דורש יציב, מיקום מאוזן של האגן. יחד עם זאת, אתה צריך לפתח מודעות של הגוף יישור אידיאלי לחזק את שרירי הליבה . (שרירי הליבה עוזרים להחזיק אותך זקוף).
אמא שלך אולי גם אמר לך דברים טובים כדאי לעבוד. בנקודה זו, היא עומדת על קרקע מוצקה.
יציבה טובה היא הרגל, וזה דורש תרגול עקבית. הנה מה לעשות:
7 צעדים לתנוחת ישיבה טובה:
מקם את מפרקי הירך והברך. התחל בחיפוש אחר תנוחת ישיבה טובה על ידי הקמת המיקום של הגוף התחתון. הברכיים שלך ואת מפרקי הירך צריך לעשות זווית של 90 מעלות, אם אפשר. אם לא, לבוא קרוב ל 90 מעלות ככל שתוכל. אם הכיסא שלך מאפשר, ואם אתה צריך, להתאים את גובה המושב עד המפרקים האלה הם בזווית ישרה.
הרגליים שלך צריך להיות שטוח על הרצפה. אם הרגליים אינן מגיעות לרצפה, נסה להשתמש במשענת הרגליים או הניח ספר תחתיהן.קבל על עצמות הישיבה שלך. במהלך הישיבה, משקל הגוף מועבר מן האגן אל הכיסא. בתחתית האגן שתי עצמות קובייות הנקראות עצמות ישיבה. שים לב אם המשקל שלך מועבר על הכיסא שלך מול עצמות הישיבה, מאחוריהם, או אם אתה צודק.
אם המשקל שלך הוא קדימה, הגב התחתון שלך עשוי להיות מקושת, אשר יכול להדק את השרירים. אם זה בחזרה, אתה כנראה שפל. הצטמקות עלולה לגרום כאב, מתח או נזק לדיסק . כדי לעלות על עצמות הישיבה, מתנדנד עליהן בעדינות קדימה ואחורה. ואז להשהות במרכז, בין שתי עמדות קצה.
שמור על הקימורים שלך. לרובנו יש עקומה קלה בגב התחתון.
עקומות השדרה (במספר תחומים) עוזרות לשמור על יציבה זקופה. אתה אמור להיות מסוגל להחליק את היד שלך במרחב בין הגב התחתון שלך האחורי של הכיסא.
בעיות להתעורר כאשר אנחנו בכל רחבי הגב התחתון, אשר יכול לגרום לחץ שרירים או התכווצות . אם אתה מעל הקשת, מנסה לתת לאגן ליפול למצב ניטרלי, כך שאתה צודק על עצמות הישיבה.
אם אתה שפל, אתה יכול ליהנות כרית מותני. גליל מותני ממוקם בין הגב התחתון שלך ואת הגב של הכיסא יכול לתמוך עקומת הטבע שלך אם השרירים שלך חלשים או עייפים. אני בטוח שאתה יודע כי כיסאות רבים מגיעים עם תמיכה מותני מובנה. אם שלך עושה, זה נהדר! תשתמש בזה!
קח נשימה עמוקה. שריר הנשימה העיקרי הוא הסרעפת. כאשר אתה שואף, היא נעה כלפי מטה כדי להרחיב את הריאות עם האוויר.
בגלל הסרעפת נע אנכית ומסייע להגביר את הלחץ תוך בטן, זה גם משחק תפקיד בתנוחה זקופה. טכניקת נשימה המכונה נשימה דיאפרגמטית (או בטן) יכולה לעזור לך להשתמש בשריר זה לטובתך הטובה ביותר.בדוק את הכתפיים שלך. ללא שם: אוקיי, זמן בדיקת הכתף מהירה. האם הם באוזניים? האם שריר הטרפז שלך כואב?
לימוד טכניקות יציבה כגון זה יכול לקבל טכנית, ולגרום קצת מתח. רוב האנשים מגיבים על ידי הידוק אוטומטי את הכתפיים. במקום זאת, לאפשר את הכתפיים כדי להירגע ולשחרר.
מיקום להבי הכתף (עצמות שטוחות על הגב העליון שלך) נמוך יותר יכול לעזור לתמוך בראש ובצוואר, ואולי אפילו למנוע קריק. אם חגורת הכתף שלך היא קדימה של הירכיים שלך, להזיז את תא המטען לאחור. כתפיים וירכיים צריך להיות קו אנכי דמיוני ביניהם.תביא את הראש לאחור. רבים מאיתנו שוכחים שהראש שלנו מחובר לעמוד השדרה. אתה יכול לראות את זה אצל מישהו עם קיפוזיס , שם הגוף העליון שלהם ואת הראש הם הרבה קדימה של שאר תא המטען שלהם.
עכשיו שיש לך ישיבה ישיבה תומכת, ואת המתח הוא מתוך הכתפיים שלך, נסה להביא את הראש בחזרה. באופן אידיאלי, האוזניים שלך צריך להיות בקנה אחד עם הכתפיים שלך. בהתאם למצב שלך, זה לא יכול להיות אפשרי לחלוטין. זה בסדר. אל תכפה את זה. הרעיון כאן הוא לעשות את מה שאתה יכול בתוך גבולות הכאב שלך או מצב ולעשות שינויים מצטבר לכיוון יציבה ישיבה יציבה.
תרגול יציבה טובה יציבה לעתים קרובות. מזל טוב! אתה מיושר ויושב עם יציבה טובה. זכור, יציבה טובה היא הרגל. הרגלים לקחת זמן לפתח, כדי להיות בטוח לתרגל את הטכניקה הזאת עבור יציבה טובה יציבה לעתים קרובות.
יושב יציבה טיפים
- סוג של משטח אתה יושב על עושה את ההבדל. אם הכיסא שלך יש ריפוד, אתה לא יכול להיות מסוגל להרגיש את העצמות יושבים די טוב, כמו גם אם ישבת על משהו קשה.
- עבוד על כיסא שאין לו טבילה או שיפוע במושב. מטבל יעודד אותך לשקוע על הגב התחתון שלך, ויהיה לך קשה יותר להשיג יציבה טובה הישיבה. A slant מציג זווית לתוך המיקום שלך, אשר עשוי להטות את ההוראות.
- אם המושב הכיסא שלך הוא לא ברמה, ואז לנסות לשבת קרוב לקצה. (אבל לשמור את כל 4 הרגליים של הכיסא על הרצפה, כדי למנוע פגיעה). השטח סביב קצה כיסא שולחן בדרך כלל שטוח. סביר להניח, זה יהיה מספיק מקום לעצמות הישיבה שלך, מדי. יושב קרוב לקצה מספק לך פלטפורמה מאוזנת, יציבה שעליה לעשות את רוב העבודה יציבה שלך.
כלים עבור יציבה טובה יציבה
- משהו לשבת עליו, רצוי עם מושב קשה וגבוה וגב.
- אופציונלי: גליל בצוואר או מגבת התגלגל לאורך.
- אופציונלי: רגל או רגל.