חולי בלוטת התריס: 30 דרכים לעשות עבודה דיאט שלך

אם אתה חולה בלוטת התריס, יש סיכוי טוב כי אתה נאבק לרדת במשקל . רוב האנשים עם תנאי בלוטת התריס - Hashimoto ו hypothyroidism , מחלת גרייבס ו hyperthyroidism, בלוטת התריס סרטן - בסופו של דבר hypothyroid לצמיתות. גם לאחר הטיפול, זה יכול לגרום לחילוף חומרים נמוך יותר, שינויים באופן שבו אתה מעבד פחמימות וסוכר, ועייפות זה מונע ממך לקבל מספיק פעילות גופנית.

כמישהו עם מצב בלוטת התריס, אם אתה מנסה לרדת במשקל - או למנוע עלייה במשקל - הנה 30 דרכים אתה יכול לייעל את הדיאטה שלך על מנת להפוך את המאמצים שלך מוצלח יותר.

הפוך בדרך כלל מזון בריא אפשרויות

הנה כמה אפשרויות מזון כללי כי הם בריאים, והוא יכול לעזור לך להשיג יותר יעיל הרזיה.

1. השתמשו בבשרים אורגניים שמקורם בדשא, לעומת מזונות שמזינים את הדגן, במידת האפשר. הם נוטים להיות בעלי ערך תזונתי גבוה יותר, ופחות רעלים.

2. השתמש במוצרי חלב אורגניים ללא הורמון אורגני, ללא הורמונים אורגניים - במידת האפשר. הם פחות אתגר רעיל על המערכת החיסונית שלך.

3. לשלב יותר "שומן טוב" - כמו שמן זית, אבוקדו, אגוזים בריאים - לתוך הדיאטה שלך. שומן טוב הוא מילוי, ועשוי לעזור לך לאכול פחות קלוריות הכוללת. כמו כן, יש לו תכונות אנטי דלקתיות.

4. בעת אכילת חלבון, לבחור בריא, נמוך יותר חלבון מקורות חלב - דגים, חתכים רזה של בשר ועוף, שעועית יכול להיות בחירה טובה,

5. לשתות הרבה מים נקיים. (כמה מומחים ממליצים שתקבל לפחות 1/2-1 גרם של מים עבור כל קילו של משקל המטרה שלך, ליום.)

6. קבל יותר סיבים - אידיאלי 25-30 מ"ג ביום. סיבים מסייע עם מלאות, אכול / חיסול. (קרא עוד על היתרונות של סיבים לחולי בלוטת התריס , כמו גם את מזונות סיבים הגבוהה ביותר, כאן.)

כמה רעיונות ספציפיים בלוטת התריס

הנה כמה שיקולים ספציפיים לחולי בלוטת התריס.

7. שקול דיאטה נטולת גלוטן . חלק מחולי בלוטת התריס מדווחים על פחות נפיחות, כאבים מופחתים וכאבים, תסמינים מופחתים ויכולת משופרת לרדת במשקל לאחר ביצוע דיאטה נטולת גלוטן. (במקרים נדירים, אם מחלת הצליאק היא הגורם המוביל למחלת בלוטת התריס האוטואימונית , הגלוטן החופשי עלול גם לגרום להפוגה במצב בלוטת התריס).

8. אל תלך על סויה . מזונות סויה עלול להפריע ליכולת שלך לספוג את התרופה בלוטת התריס שלך עלול להיות בעל השפעה מאטה על בלוטת התריס שלך. אם אתם אוכלים סויה, זה צריך להיות כמו תבלין, באופן אידיאלי, בצורות תוסס שלה.

9. היזהר על אגוזים ברזיל. הם מהווים מקור גבוה לסלניום - שהוא תוספת מומלצת למחלת בלוטת התריס האוטואימונית - אך יותר מאחד או שניים אגוזים ביום יכולים להעלות סלניום לרמות רעילות. כמו כן, לחתוך את האגוזים ברזיל אם אתה כבר לוקח תוספי סלניום.

להיפטר של דיאטה Stressors

כמה מאכלים ומרכיבים לגרום ללחץ על מערכת העיכול שלך, המערכת החיסונית, ואת המערכת האנדוקרינית. הנה כמה עצות.

10. מזער או לחסל סוכרים מזוקקים וסירופ תירס גבוהה פרוקטוז.

11. מזער או סוכר וממתקים מתייחס, כולל קינוחים.

12. מזער או לחסל משקאות קלים ממותקים

13. לחסל ממתיקים מלאכותיים ומשקאות דיאטה לחלוטין. יש ראיות כי הם לא עוזרים עם ירידה במשקל, ועלול לתרום לעלייה במשקל.

14. אם יש לך אלרגיות למזון - כלומר, חלב, אגוזים, דגנים וכו '- לחסל מזונות אלה מהתפריט שלך. אכילת אלרגנים למזון גורמת לדלקת מוגברת.

15. מזעור קפאין. יותר מדי קפאין יכול להיות מלחיץ מדי עבור בלוטות יותרת הכליה ויכול לגרום רמות קורטיזול כדי להגדיל - אשר יכול להיות מועיל למאמצי ירידה במשקל שלך.

16. אין לשתות אלכוהול מופרז. זה יכול להגביר את התיאבון ולהפחית את היכולת שלך לקבל החלטות מזון טוב.

לשמור על הסוכר מדם

כאשר רמת הסוכר בדם עולה במהירות ובקביעות, היא עלולה להציף את יכולתו ההורמונלית של הגוף לעבד גלוקוז, דבר התורם לסיכון מוגבר לסוכרת טרום-

17. עקוב אחר דיאטה מבוקרת בפחמימות, דלת גליקמיה. דיאטה אחת מצאתי מועיל הוא Rosedale דיאט. (הנה רשימה של ההשפעה הגליקמית של מזונות שונים).

18. אל תגזימי פחמימות פשוטות ומזון מתקתק באחת הארוחות.

19. כמה מומחים תזונתיים ממליצים לקחת כמה כמוסות סיבי פסיליום כאשר אתם אוכלים מזון סיבים נמוך, על מנת לעזור למזער את ההשפעה הגליקמית של מזונות אלה.

20. מומחית התנועה תרזה טפ ממליצה לעשות את הסימנים המסחריים שלה "מעדר למטה" תרגילים לאחר אכילה גבוהה מזון גליקמי או ארוחה. (אתה יכול ללמוד איך לעשות T-Tapp Hoe-downs זה וידאו קצר Youtube.

אל תגזימו מזון גולמי Goitrogenic

חולי בלוטת התריס (למעט אלה שאין להם בלוטת התריס) צריך להיות זהיר לגבי overdoing עם מזונות כי הם goitrogens . הם יכולים להאט את בלוטת התריס ולקדם היווצרות של זפק (בלוטת התריס מוגדלת).

21. בישול אידוי יכול לעזור להפחית את ההשפעה הכוללת של גויטרוגניק של מזונות אלה, כדי להיות בטוח רוב goitrogens שלך אינם גלם.

22. להיות זהיר במיוחד על מיץ גלם - כמה מן המרכיבים הפופולריים ביותר הם גם בלוטת התריס להאט Goitrogens, ו juicing מתרכז אותם בכמויות גדולות.

הנה רשימה חלקית של כמה מאכלים goitrogenic נפוצים:

בוק צ'וי
ברוקולי
ברוקוליני
כרוב ניצנים
כרוב
כרובית
קולרים
דאיקון
קייל
קוֹלרַבִּי
דוֹחַן
בוטנים
רוטבאגה
תרד
לפת
גרגר הנחלים

הנה רשימה מפורטת יותר של מזונות goitrogenic.

לשנות את התזמון של הארוחות

כמה מומחים חשים כי מיני ארוחה, "מרעה כל יום" הגישה עשויה להיות מועילה לירידה במשקל עבור חולי בלוטת התריס. הרציונל? זה אף פעם לא מאפשר זמן מספיק לגוף לעבור אחסון שומן לתוך מצב שריפת שומן. לשם כך, הנה כמה טיפים:

23. אל תאכל יותר מדי בכל ארוחה.

24. לאכול שניים או שלושה ארוחות ביום, ואין חטיפים באמצע.

25. הימנעו מאכילה אחרי 8 בערב

26. נסו לפחות 10 עד 12 שעות בין הארוחה לארוחת הבוקר שלכם. זה מעודד שריפת שומן.

תרגול תשומת לב בעת אכילה

כאשר אתה תחת לחץ כאשר אתה אוכל, הגוף שלך הוא לא מסוגל לשחרר את הרעב הנכון, השובע, ו-שריפת הורמונים. זה גם מעודד רמות גבוהות יותר של הורמון הורמון האדרנל, אשר מעודד אחסון שומן יעיל יותר, במיוחד באזור הבטן שלך. תרגול תשומת לב בזמן אכילה יכול לעזור לשפר את תחושת המלאות שלך, ולהוריד את רמות הלחץ בזמן אכילה.

27. קח שלוש נשימות עמוקות לפני כל ארוחה וחטיף

28. קח נשימה עמוקה בין עקיצות

29. לאכול לאט, וללעוס את האוכל שלך ביסודיות.

30. אל תכניס ריבוי משימות בזמן אכילה. כלומר, לא אוכלים לעמוד, במכונית שלך, בזמן קריאה, צפייה בטלוויזיה, או בזמן מדבר בטלפון

טיפים נוספים ממומחה תזונתי ומחבר מארק דוד.