בריא, ירידה מתמשכת במשקל לוקח זמן. באמת אין תיקונים מהירים או קיצורי דרך. אבל לפעמים, הסבלנות שלך מגיע לגבולות שלה, כפי שאתה מכה על רמה - ולא אונקיה יורד. כאשר אתה מגיע לרמה, אתה צריך לדעת את המהלכים הנכונים כדי לשמור על המוטיבציה שלך גבוה לחזור על המסלול עם ירידה במשקל בריא.
המונח "הרזיה הרמה" כבר דנו במשך שנים.
מבחינה ביולוגית ורגשית, רמת הרזיה מתרחשת כאשר לא שינית את התזונה ואת תוכנית האימון, אך לא איבדת משקל במשך שלושה שבועות לפחות. אתה יכול להשתנות מעלה ומטה כמה קילוגרמים, אבל אתה מוצא כי אתה פשוט לא יכול להגיע מתחת למספר מסוים.
מחקרים אחרונים מגדילים את הידע שלנו על ירידה במשקל, מטבוליזם, גנטיקה, ועלייה במשקל. ככל שההבנה שלנו גדלה, כך גם הסיכויים שתגיע - ושמירה - על משקל היעד שלך ותעבור את הרמה הנוראה!
למה אתה ב "רמה"?
במוקדם או במאוחר, אם אתה בהצלחה דיאטה, ירידה במשקל שלך יאט, או אולי אפילו דוכן לזמן מה. הנה רק כמה סיבות אלה איטי- downs - או plateaus - בתוכנית הרזיה שלך:
- קוצר רוח: סיפוק מיידי לא קורה עם ירידה במשקל לטווח ארוך. זה לוקח זמן להפסיד, ואז לאט ליישר את ההרגלים שלך, ואת הרגשות עם "חדש לך".
- מכונאות הגוף: הגוף שלך נועד להעביר אותך דרך החיים, לאחסן ולהפחית אנרגיה, ולקבל אותך לאן הולכים. כאשר אתה מתחיל פתאום לאכול פחות, הרעב הגופני שלך חוסך אנרגיה, ומחייג את חילוף החומרים שלך. מחקרים מצביעים על כך שיש לך משקל רב יותר, כך גדל הסימון הכימי בגוף כדי לשמור על המשקל הנוסף.
- חשוב על החומר: עבור אלה שרוצים לרדת במשקל, המוח הוא חלק גדול של המשחק ירידה במשקל. בזהירות מסתכל, ופונה, הרגלי אכילה היא עבודה קשה. מזון, משקאות, חטיפים כל לתרום - לפעמים יותר מדי - איך אנחנו מרגישים רגשית. שינוי הרגלים ישנים, רכישת ידע חדש, בחירת מזונות שונים, דורש חמלה וסבלנות עם עצמך - ואת הגוף שלך.
- פיזיולוגיה: עלייה במשקל, או איבוד משקל על פני תקופה סבירה של זמן היא סיבה טובה לבדוק עם הרופא שלך. אתה יכול לקבל תת פעילות בלוטת התריס . אם אתה כבר חולה בלוטת התריס, ייתכן שיהיה עליך לייעל את הטיפול בלוטת התריס שלך.
מקבל בחזרה על הנתיב הרזיה
למרות שזה נראה כמו הרמה, זה יכול להיות רק נקודה על הכביש כדי לבדוק את המפה שלך. שקול את הטיפים הבאים לשמירה על הקצב לקראת משקל המטרה שלך:
- פעילות גופנית: ירידה במשקל העובד הבסיסי מתרחשת כאשר האנרגיה המופקדת היא יותר אנרגיה שנלקחה פנימה כלומר, צריכת פחות קלוריות והגברת הפעילות הגופנית. אם אתה בנקודה שבה האימון הרגיל שלך אינו מניב תוצאות, שקול לשנות את הרגלי ההתעמלות שלך. לדעת את המטרות שלך - אתה מנסה להגיע למשקל בריא, או לקבל buff? הגעה ושמירה על משקל בריא אינה דורשת שלוש שעות בחדר כושר ליום - אבל זה עשוי לדרוש שעה אחת של פעילות קפדנית ברוב ימי השבוע, עם דגש על בניית שרירים.
- תראו מה אתם אוכלים או ללעוס: ספירת קלוריות, או אפילו ספירה של נגיסות מזון היא דרך מוכחת למקד מודעות למה, וכמה אתם אוכלים. אנחנו פשוט "מה שאנחנו אוכלים." להשיג הבנה טובה יותר של איך לאכול בצורה בריאה - תוך השארת מקום עוגיות ועוגה מדי פעם. להגביר את צריכת פירות וירקות, ולשקול מה תוספי יכול להיות מתאים לך. תוכנית ארוחה מספקת היא דרך סופר להמשיך לנוע לעבר מטרות המשקל שלך.
- לִישׁוֹן! מחקרים מראים לאנשים שישנים פחות, לעתים קרובות יותר במשקל. שינה רגועה חיונית לבריאות ולירידה במשקל. כאשר אתה עייף, אתה לממש פחות והם נוטים יותר להגיע שקית של צ 'יפס או סודה. כאשר אתה סובל עייפות שינה כרונית, לצפות הפרעה לירידה במשקל, פונקציה החיסונית וניהול מתח - אשר בתורו מגרה את הרעב.
דיאט Hacks כדי להביס את הרמה
עוד כמה דברים שאתה יכול לנסות אם אתם מתמודדים עם הרזיה הרמה:
- שינוי הרכב התזונה שלך. לדוגמה, להגדיל או להקטין את אחוז חלבון, שומן או פחמימות באופן זמני כדי לראות אם יש לו השפעה על הרמה שלך.
- לשנות את צריכת הקלוריות שלך. אם אתם אוכלים קלוריה נמוכה מאוד, עלייה קלה קלוריות עשוי למעשה לעזור עם המאמצים שלך ירידה במשקל בגלל הגבלת קלוריות רבה מדי יכול לעודד את הגוף כדי לחסוך שומן.
- שנה את שגרת הכושר שלך. הוסף עוד שריר הבניין, ארוביקה, או יותר זמן.
- קבל את המוטיבציה שלך במקום הנכון. היחס הנכון הוא חיוני בדיוק כמו דיאטה ופעילות גופנית.
זכור - כל צעד שאתה לוקח מהלכים אתה עוד מ "הרמה", ובחזרה על הנתיב שלך לכיוון הבריאות!