מחלת בלוטת התריס? תוספי מזון שעשויים לעזור עם הרזיה

שינויים באורח החיים הם עדיין המפתח הזהב להשגת הירידה במשקל לטווח ארוך

אם אתה hypothyroid, ייתכן שאתה מתקשה לרדת במשקל, או שאתה עלול להיות במשקל, גם עם טיפול, שינויים בתזונה, וכן פעילות גופנית מוגברת.

מדפים בבתי מרקחת וחנויות ויטמינים מלאים במאות תוספי מזון שונים, כולם טוענים לעזור לך לרדת במשקל. אבל האם כל אחד מהם עובד?

הנה מבט בסיסי על כמה ספקים תזונתיים, כאשר בשילוב עם דיאטה בריאה ופעילות גופנית, עשוי (או לא יכול) לעזור לך להצליח הקרב שלך במשקל.

חומצה לינולאית מצומדת (CLA)

CLA היא חומצת שומן אומגה 6 ו הפך ידוע בשנים האחרונות כמו תוספת אובדן משקל. כמה חוקרים מאמינים כי CLA יש את היכולת למנוע תאי השומן שלך להגיע גדול יותר על ידי שינוי אנזימים ספציפיים המסייעים אחסון שומן.

עד כה, מחקרים סותרים האם CLA יכול להפחית משקל אצל אנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים.

CLA זמין כתוספת, אבל כמה מומחים ממליצים כי CLA הוא נגזר טוב יותר מן המזון שאתם אוכלים את עצמם, ולא מן הגלולה או בצורת הקפסולה. עם זאת, מקורות המזון הטובים ביותר של CLA כוללים חמאה, בשר בקר, עגל, פטריות כפתור, שמנת חמוצה, כבש, גבינת קוטג 'ו חריע / שמן חמניות.

בסך הכל, CLA נראה פוטנציאל לעזור קבוצה של אנשים שלוקחים את זה, ואת הערך הגדול ביותר שלה עשוי להיות מרכיב טבעי של תזונה בריאה.

תה ירוק

תה ירוק מציע כמה יתרונות בריאותיים פוטנציאליים. זה עוזר לשפר את הערנות בשעות היום ועשוי לעזור להגדיל את האנרגיה, ומאפשר לך לעסוק בפעילות גופנית יותר ופעילות גופנית (וזה טוב לירידה במשקל).

יתר על כן, תמצית תה ירוק עשוי להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך (שיעור ההוצאות שלך אנרגיה) מספיק כדי לסייע במידה מסוימת עם ירידה במשקל ושריפת שומן; למרות זאת, מחקרים מראים כי ירידה זו במשקל היא כנראה קטנה למדי ולא בהכרח בר קיימא.

מעניין לציין, כי מחקר אחד מצא כי שילוב של תה ירוק, קפסאיצין וג'ינג'ר בתוספים, כאשר נלקח במשך שמונה שבועות של 25 נשים שמנות, הביא לירידה משמעותית במשקל ובמדד מסת הגוף בהשוואה לקבוצת הביקורת של 25 נשים שסבלו מעודף משקל שקיבלו גלולת פלסבו.

בסופו של דבר, אם כי, קשה לומר אם מרכיב מסוים אחד של תוספת זו, או שילוב, הובילה לירידה במשקל. יתרה מזאת, יש לזכור כי בעוד שלמחקר הייתה קבוצת ביקורת והיה כפול סמיות (כלומר, לא המשתתפים ולא החוקרים ידעו מי לקח את התוסף לעומת פלסבו), המחקר היה עדיין קטן וקצר משך.

את ההודעה הביתה לקחת כי יש צורך במחקרים נוספים כדי להקניט את התפקיד הירוק של תה ירוק (אם בכלל) במשקל.

הודיה גורדוני

התוסף hoodia gordonii, או H. gordonii, הוצג לשוק האמריקאי בתחילת 2004, והוא שווק כמדכא תיאבון טבעי.

Hoodia הוא צמח שנראה כמו קקטוס, וגדל באזורים חמים, יבשים, מדברית של אפריקה. כמה מחקרים מראים כי hoodia יש תיאבון תופעות מדכא על קבוצת משנה של אנשים שלוקחים את זה.

עם זאת, המחקר על המפעל הזה הוא מוגבל מאוד על פי מחקר אחד, ניהול של H. גורדוני ל -49 נשים עודף משקל על פני תקופה של 15 ימים לא היתה השפעה על משקל הגוף. יתר על כן, תופעות לוואי רבות דווחו במחקר, כאשר הנפוצות ביותר הן:

• הפרעות של תחושות עור
• כְּאֵב רֹאשׁ
• סְחַרחוֹרֶת
• בחילה

עם מיעוט הנתונים כדי לתמוך את האפקטיביות של H.

gordonii, ומספר ההשפעות השליליות הקשורות אליו, מומחים בדרך כלל ממליצים נגד השימוש בו בשלב זה.

קרלומה פימבריאטה

Caralluma fimbriata, או C. fimbriata, הוא עסיסי במשפחת קקטוס. זה כבר בשימוש במשך מאות שנים בתור מדכא תיאבון טבעי בהודו, ויש לו יותר לאחרונה להיות זמין בשוק האמריקאי בצורת תוספת, לירידה במשקל.

Caralluma fimbriata נחשב לחסום את הפעילות של כמה אנזימים, אשר בתורו חוסם את היכולת של הגוף לאחסן וליצור שומן. זה כוחות כוחות שומנים יותר כדי להישרף. Caralluma fimbriata נחשב גם יש השפעה על מנגנון בקרת התיאבון של המוח.

במחקר אחד, תמצית של C. fimbriata, בעוד נסבל היטב, לא הביא לירידה משמעותית במשקל במשך תקופה של 12 שבועות, בהשוואה לקבוצת הביקורת. מהצד השני, מחקר סקירה העלה כי C fimbriate עשוי להפחית את משקל הגוף באמצעות דיכוי התיאבון.

בסך הכל, המושבעים עדיין בחוץ על תמצית צמח זה, עד ראיות חזקות יותר הוא הבהיר.

פרוביוטיקה ותוספים פרוביוטיים

פרוביוטיקה הם חיידקים טובים, המצויים ביוגורט ובמאכלים מותססים, המסייעים לשמור על האיזון במערכת המעי שלך ולקדם בריאות מערכת החיסון. בנוסף, מספר מחקרים מצאו כי צריכה קבועה של זנים שונים של חיידקים טובים, כולל לקטובצילוס, יכולה לעזור להפחית באופן משמעותי את שומן הגוף.

אם אתה לא יכול לקבל כמות משמעותית של מזונות עשירים פרוביוטיקה בתזונה שלך (הקפד לחפש את החותם "לחיות & תרבויות פעיל" מן האיגוד יוגורט הלאומי), אתה יכול לשקול תוספת פרוביוטית. הרופא שלך יכול לספק הדרכה על המותגים הטובים ביותר זנים של חיידקים פרוביוטיים בשבילך.

מילה מ

שינויים באורח החיים, כולל שינוי בריא דפוסי האכילה שלך ופעילות גופנית קבועה, הם הבסיס של ירידה במשקל או שמירה על משקל בריא. אבל, שילוב של תוסף לתוך הדיאטה שלך הוא מושך, ועשוי לעזור קצת, אם כי אחד (ים) הוא עדיין לא ברור.

אם יש לך מחלת בלוטת התריס, הקפד לעבוד תחת טיפול של הרופא ו / או תזונאי (שיכולים לספק לך הדרכה ספציפית, כולל שימוש תוספת).

> מקורות:

> Blom Wa et al. ההשפעות של צריכת 15-D חוזרת ונשנית של Hoodia gordonii מטוהרים לחלץ על בטיחות, צריכת אנרגיה libitum צריכת האנרגיה, ואת משקל הגוף של נשים בריאים, עודף משקל: ניסוי מבוקר אקראי. האם J קלינית Nutr . 2011 Nov, 94 (5): 1171-8.

> יורגנס TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. תה ירוק לירידה במשקל ותחזוקה במשקל אצל עודף משקל או שמנים מבוגרים. מאגר הנתונים של Cochrane Syst Rev. 2012 דצמבר 12, 12: CD008659.

> Kobyliak N et al. פרוביוטיקה במניעה וטיפול בהשמנת יתר: השקפה ביקורתית. מטב מטאב (לונד). 2016, 13: 14.

> Mądry E, et al. שתים עשרה שבועות CLA מקטין את היקף הירך אצל נשים סובלות מהשמנת יתר. מחקר כפול, סמוי, מבוקר פלסבו. אקטה Sci פול Aliment. 2016 Jan-Mar, 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.

> Taghizadeh M, et al. "ההשפעה של תוספי תזונה המכילים תה ירוק, Capsaicin ו ג'ינג'ר תמציות על הרזיה פרופילים מטבוליים של נשים עודף משקל: אקראי כפול כפול עיוור מבוקרת פלילית". אן Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 יוני 9.