גמילה מהירה יותר לקרע השחזור השחזור

שלבים לטיפול בקרסול נפגע להבריא

כמעט כולם חוו פציעה בקרסול , מהמתח הקל ועד נזק הליגמנט העיקרי. רוב המשתתפים בספורט יזכרו זמן שבו הם נקע את הקרסוליים שלהם . לאחר הפציעה התרחשה, חולים רוצים להתאושש מהר ככל האפשר. אין הסכמה ברורה על איך להתאושש פציעה בקרסול, אבל יש כמה נושאים משותפים. למד על השלבים הבסיסיים של שיקום פציעה בקרסול וכאשר אתה יכול לחדש את הפעילות הרגילה שלך.

1 -

טיפול "אורז"
טוני Latham / Getty תמונות

הטיפול המוקדם של נקע בקרסול הוא שיטת הטיפול "רייס". זה מתמקד בהפחתת נפיחות הקרסול והקלה על הכאב:

2 -

טווח של תרגילי תנועה
צילום: © Janot Olivet

הצעד הראשון לקראת ההתאוששות הוא להחזיר את הניידות הקרסולית הרגילה. ניידות יכולה להיות מוגבלת על ידי כאב ונפיחות; לכן, כדי לטפל ביעילות תנועה מוגבלת, לנסות לטפל בכאב ונפיחות . לאחר פציעות בקרסול, טווח של תנועה תנועה צריך להתחיל בהקדם האפשרי. לעתים רחוקות לעשות פציעות דורשות immobilization (כמו יצוק או אתחול), שכן רוב הפציעות ניתן לטפל עם תרגילי תנועה מוקדם. בדוק עם הרופא שלך כדי לקבוע מתי זה בסדר להתחיל בפעילות תנועה.

הפעילות המומלצת ביותר לפעולה אקטיבית היא "לכתוב" את האלפבית בחלל עם הבוהן. התחל עם הדפסת האלפבית, ולאחר מכן נסה לרדוף. פעילות פשוטה זו תעביר את הרגל דרך כל תנועות הקרסול הבסיסיות.

יותר

3 -

חיזוק תרגילים
תמונות DNY59 / Getty

לאחר תנועה הושגה נפיחות וכאב מופחתים, אתה צריך להתחיל לחזק את הקרסול. לאחר פציעה כגון נקע, הקרסול יהיה חלש ו רגישים reinjury. תרגילי חיזוק הקרסול יכולים לסייע במניעת חדירת דם ולהחזרת הפעילות הרגילה.

פעילות חיזוק בסיסית כוללת עבודה עם להקות התנגדות, בוהן מעלה ו lunges. עבודה עם פיזית פסיכיאטר הוא לעתים קרובות מועיל כדי לאפשר למטפל לכוון שרירים ספציפיים שאולי נפגעו.

יותר

4 -

הדרכה פרופריוספטיבית
תמונה © www.iStockPhoto.com

Proprioception היא המילה המשמשת לתאר את יכולתו של הגוף לחוש את המיקום של משותף. לדוגמה, כאשר אתה עוצמת את העיניים, אתה יכול להרגיש את המיקום של הגוף שלך בלי בהכרח להסתכל כדי לראות את המיקום של הגוף שלך. Proprioception גם מסייע לשלוט על המיקום של הגוף שלך. אימון פרופריוספטיבי טוב יכול לעזור למנוע את הקרסול שלך מלהגיע למיקומים שבהם נקעים ופציעות צפויים יותר.

אחד ההיבטים המאתגרים ביותר של ההתאוששות לאחר פציעת נקע בקרסול הוא שחזור של תחושה פרופריוספטיבית זו. בלי זה, ספורטאים לעיתים קרובות מרגיש שיש קרסול הוא לא חזק, גם אם השרירים הם בסדר גמור קרסול יש תחושה כי זה לא יכול לתמוך בך, כמו גם זה צריך. אימון הקרסול להיות מפרק יציב יותר על ידי התמקדות בפעילויות פרופריוספטיביות אלו, ההתאוששות האולטימטיבית נוטה להשתפר.

יותר

5 -

פעילויות ספציפיות לספורט
צילום: © מיקל וויליאם נילסן

השלב האחרון של ההתאוששות מפציעה בקרסול הוא לבצע פעילויות ספציפיות המחקות תנועות של הספורט שבחרת. זה עשוי לכלול תרגילי שמטרתם חיתוך, צירים או קפיצה. חשוב לבצע את הפעילויות האלה בסביבה מדומה לפני החזרה לפעילות הספורט הרגילה שלך.

כאשר אתה מבצע תרגילי הספורט הספציפי, הגוף שלך יכול להתכונן לפעילות, לחתוך את הבא או ציר, ולא צריך להגיב פתאום לאירוע במשחק. תרגילים אלה מאפשרים לגוף שלך להגיע לשלב האחרון של שיקום עם פחות סיכון של פגיעה מחדש. למרבה הצער, ספורטאים רבים מזניחים את הצעד הזה ולחזור ספורט מוקדם מדי. זה יכול להיות השלכות חמורות אם הפציעה אינה מוחלטת לחלוטין הגוף אינו מוכן לספורט.

6 -

חזור לפעילות מלאה
/ מייק טיטל / גטי

אמנם אין הסכמה ברורה בנושא, רוב הרופאים מסכימים כי פעילות מלאה יכולה לחדש פעם את הסיכון של פגיעה מחדש הקרסול שלך נופל על מה שהיה לפני הפציעה. באופן כללי, נסה להשיג את המטרות הבאות לפני שתחזור לשגרת הספורט הרגילה שלך:

מאמן צוות או רופא צריך לוודא שכל ספורטאי מוכן לחזור לפעילות הספורטיבית שלו.

העצה הטובה ביותר שאני חושב ספורטאי יכול להשתמש היא להתמקד הם תשומת הלב על הצעד הבא בהתאוששות שלהם, ולא על המטרה הסופית של חזרה לספורט. כדי שמישהו יחזור לאירוע אתלטי, עליו קודם כל להיות מסוגל לשאת משקל על הקצה. אחרי שהם יכולים לשאת משקל, הם צריכים להיות מסוגלים ללכת בדרך כלל בלי לצלוע. אחרי זה, הם צריכים להיות מסוגלים לרוץ, ואחריו חיתוך ו pivoting. כאשר ספורטאים מתמקדים רק בשלב האחרון של ההתקדמות שלהם, הם לעתים קרובות להזניח התאוששות נאותה. אם אתה משתמש קביים, אל תדאג כל כך הרבה על לחזור לאתלטיקה, לדאוג מקבל את הקרסול נע, ולמקד את האנרגיה שלך על הטיפול הנוכחי שלך ולא מה יירגע בהמשך הדרך.

7 -

ניתוח עבור נקעים
תמונות של אקו / גטי

טיפול כירורגי של נקע בקרסול הוא לעתים רחוקות הצורך. ברוב האנשים, כולל ספורטאים, הניתוח שמור עבור חולים מעטים אשר למרות הטיפול המתאים שתואר לעיל, יש חוסר יציבות חוזרת של הקרסול נקעים. כאשר הניתוח מבוצע, בדרך כלל הרצועות כי הם כבר לא תומך הקרסול כראוי משוחזרים על מנת לספק יציבות יותר המפרק.

מקורות:

וול סטריט "קריטריונים חוזרים למחזה בעקבות פגיעה בספורט". ספורט מד. Vol 29, No 1, Pg 169-175, Jan 2010.

Maffulli N ו Ferran NA. "ניהול של אי יציבות כרונית חריפה אי יציבות" ג 'יי. אקאד. אורתופ. ניתוח, אוקטובר 2008; 16: 608 - 615.

יותר